Fitness & frescura (Premium)

Fitness & Freshness ayuda a rastrear sus niveles de condición física, fatiga y forma a lo largo del tiempo. El cuadro de Fitness & Freshness actualmente solo está disponible para medidor de potencia o ritmo cardiaco usuarios con una membresía Premium. Cualquier actividad registrada con ritmo cardiaco data se incluye en sus cálculos de Fitness y Frescura.

Cómo se calcula la aptitud & frescura

Si bien la condición física es un concepto complicado, se puede simplificar a solo una acumulación de entrenamiento. Si bien este tipo de tabla de fitness y frescura es popular entre los atletas de resistencia, puede ser difícil de entender al principio. En general, las cifras generales no son tan importantes como las tendencias generales. Si es posible, es mejor comparar dónde se encuentra ahora en relación con los tiempos pasados cuando estaba en forma. Esto puede ayudarlo a determinar su estado físico actual y a mejorar aún más.

  • El puntaje de condición física se calcula utilizando carga de entrenamiento y / o Medición Del Esfuerzo, para medir su entrenamiento diario, y un modelo de impulso-respuesta para cuantificar su efecto a lo largo del tiempo. Esto captará de forma intuitiva la acumulación de aptitud física, así como la pérdida de la aptitud durante un descanso.
  • El cuadro de Fitness & Freshness usa Carga de Entrenamiento y/o Medición Del Esfuerzo para cuantificar su entrenamiento diario. La Carga de Entrenamiento se calcula utilizando datos de energía y la Medición Del Esfuerzo se calcula usando datos de ritmo cardiaco, por lo que necesitará un medidor de potencia o pulsómetro para aprovechar esta característica.
  • Para premium miembros sin datos de alimentación disponibles, generamos el gráfico usando solo Medición Del Esfuerzo. Para aquellos que tienen al menos 10 paseos con Medición Del Esfuerzo y carga de entrenamiento, el mejor ajuste específico del deportista entre los dos se calcula y se utiliza para completar la carga de entrenamiento para los paseos con ritmo cardiaco pero no con el poder.

Ver su gráfico de fitness & frescura

Desplácese sobre la pestaña Training en la parte superior de cualquier página de Strava, luego seleccione Fitness & Freshness en el menú desplegable, o simplemente visite http://www.strava.com/athlete/fitnessDesde esta página, podrá ver e interactuar con su curva de Fitness y Frescura.

  • Puede seleccionar el rango de tiempo representado por la gráfica, así como habilitar trazas para rastrear su 'fatiga' y 'forma' (más información sobre esto más adelante).
  • Al hacer clic en cualquier punto del gráfico, se "enfocará" en ese intervalo de tiempo y mostrará sus valores específicos de Aptitud, Fatiga y Forma en esa fecha.
  • Debajo del gráfico, verá las actividades relevantes que contribuyeron a sus valores de condición física, así como a su Impulso de capacitación. Simplemente haga clic de nuevo en cualquier parte del gráfico para 'desenfocar'.
  • Las carreras están marcadas en rojo para ayudarle a analizar la forma física durante períodos de tiempo más largos. El delta de fitness al lado del puntaje de aptitud mostrará cómo ha cambiado su condición física en los últimos siete días.
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Un poco más de información...

Nuestro método para calcular la condición física, la fatiga y la forma se basa en un modelo de impulso-respuesta desarrollado por primera vez por el Dr. Eric W. Banister en 1975. Más tarde se aplicó al ciclismo por el Dr. Andy Coggan. Los conceptos se aplican a cualquier medida de estrés de entrenamiento. Por ejemplo, los primeros modelos usaron ritmo cardiaco y tiempo promedio. Usamos carga de entrenamiento, calculada utilizando datos de potencia recopilados con un medidor de potencia dedicado.

  • Conceptualmente, la fatiga es fácil de entender; es esa sensación de cansancio que limita su rendimiento. Lo modelamos de la misma manera que la forma física, pero en un tiempo más corto. Notarás que el puntaje sube rápidamente después de un par de días difíciles, pero también baja rápidamente mientras se tomas unos días libres.
  • Estar en forma, o "pico", sucede cuando uno está en forma pero no está fatigado. Aquí modelamos esto como la diferencia entre su Puntaje de Fitness y su Puntaje de Fatiga.

Para obtener más información, visite nuestro glosario de capacitación.

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