¿Cómo funciona?
El Esfuerzo relativo, que se encuentra en la página de detalles de la actividad, mide cuánto trabajo cardiovascular se empleó en cualquier actividad que tenga datos de ritmo cardíaco o de Esfuerzo percibido. Una actividad breve e intensa puede requerir tanto esfuerzo como una prolongada y sin prisa, y Esfuerzo relativo te ayuda a compararlas. No solo eso, sino que también se ponderan diferentes tipos de actividades para que se puedan comparar tus esfuerzos en todos los deportes. Además, como tus valores se personalizan en tus propias zonas de ritmo cardíaco, incluso puedes compararlos con los de otros atletas.
Si tú y un amigo corrieran su mayor esfuerzo en 10 km, sus Esfuerzos relativos serían similares incluso si sus tiempos de finalización fueran diferentes. De manera similar, si montaras una bicicleta tan fuerte como pudieses durante la misma cantidad de tiempo, tu Esfuerzo relativo sería comparable.
Gráfico de Esfuerzo relativo
Es posible acceder a tu gráfico de Esfuerzo relativo desde la página de detalles de la actividad, desde la página de tu perfil en la aplicación móvil o el sitio web de Strava, o desde la pestaña Tú > Progreso en la aplicación móvil.
En el gráfico de Esfuerzo relativo se muestra la carga de entrenamiento acumulada de tu semana hasta el momento. También se indica tu tendencia semana tras semana y se proporciona un rango de Esfuerzo relativo semanal, el cual se muestra mediante una banda blanca en el medio del gráfico. Esta área te brinda un rango sugerido de valores por alcanzar en función de tu promedio de tres semanas. Según tu entrenamiento y objetivos, puedes optar por alcanzar valores que estén dentro de tu rango, por encima de tu rango o por debajo de tu rango:
- Dentro del rango: Tu entrenamiento está en línea con tu promedio de 3 semanas, lo que puede ayudar a desarrollar o mantener la condición física mientras se reduce el riesgo de sobreentrenamiento.
- Por debajo del rango: Entrenas a tu ritmo (lo cual no está mal). Las semanas más tranquilas son una excelente manera de recuperarse de grandes esfuerzos o prepararse para acelerar el ritmo.
- Por encima del rango: Estás esforzándote más de lo normal esta semana. Si bien los grandes esfuerzos pueden ayudar a mejorar la condición física, asegúrate de seguirlos con una recuperación adecuada.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cómo puedo asegurarme de que mi rango semanal sea preciso?
Tu rango semanal se vuelve más preciso a medida que tus cargas representen más tu nivel de actividad normal. ¡Sigue registrando!
¿Por qué no puedo ver el Esfuerzo relativo para mi actividad?
Esfuerzo relativo solo está disponible para los suscriptores en actividades que incluyan datos de ritmo cardíaco o tengan información de Esfuerzo percibido ingresada. Si tu actividad tiene estos datos, pero no los ves en Strava, comprueba si le has permitido a Strava acceder a los datos relacionados con la salud.
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