Piani di allenamento per runner (Summit)

I Piani di allenamento per runner sono disponibili in diverse lingue e per le distanze più comuni: 5 Km, 10 Km, Mezza maratona e Maratona.

  • Ogni piano dura 6-12 settimane e puoi personalizzarlo a seconda della tua esperienza (principiante, intermedio e avanzato) e scegliere la data di inizio.
  • I piani prevedono, per ogni settimana sessioni di allenamento e lunghe corse con durata, quantità e intensità ben definita.
  • Il pomeriggio precedente ad ogni corsa di allenamento ti invieremo via email i dettagli e le informazioni del piano.

Come posso partecipare?

I piani di allenamento sono già inclusi nel Pacchetto Allenamento di Strava Summit. Al momento i Piani sono disponibili in italiano, inglese, francese, tedesco, spagnolo, portoghese brasiliano e olandese.

  1. Vai su Strava.com e entra nel tuo account
  2. Troverai i Piani di allenamento nel menu Allenamento del dashboard.
  3. Fai clic su Visualizza Piano per saperne di più su ciascun piano e Inizia piano per iniziare.
  4. Entro pochi minuti riceverai la conferma via email e il primo allenamento del piano ti verrà inviato il pomeriggio prima della data di inizio.

Come faccio a scegliere un piano?

I piani durano 6-12 settimane e puoi personalizzare la data di inizio tenendo conto di eventuali gare in programma. I piani inoltre prevedono un certo numero di ore di allenamento a settimana quindi devi considerare anche quanto tempo hai a disposizione per allenarti. Se l'inizio della tua gara non combacia con l'inizio del Piano scelto ti faremo iniziare in un punto diverso. Per esempio se scegli un piano da 10 settimane per la mezza maratona ma la gara è tra otto settimane comincerai dalla terza settimana del piano. Se sei curioso sull'uso di certi termini usati nella descrizione del piano di allenamento dai un'occhiata al Glossario McMillan

Come faccio a sapere quale passo tenere durante il piano?

  1. Usa il Calcolatore di passo McMillan.
  2. Immetti un tuo tempo di gara recente.
  3. Immetti il tempo di gara a cui vuoi arrivare.
  4. Fai clic su "Calcola il passo".
  5. Fai clic sulla sezione "Passi da allenamento" per saperne di più sulle diverse fasce di passo.

FAQ

Perché McMillan?

Greg McMillan e il suo staff di McMillan Running sono famosi nella comunità dei runner per i successi ottenuti come allenatori a tutti i livelli. McMillan Running fornisce consulenza e coaching all'avanguardia unendo le più recenti scoperte scientifiche a strategie di allenamento consolidate. Grazie ai suoi successi con neo-runner, runner di qualsiasi fascia d'età, qualifiche per la maratona di Boston e perfino con le olimpiadi, McMillan Running ha aiutato più di 10 milioni di runner a correre più veloce e in modo più intelligente. I nostri Piani di allenamento per runner rendono l'esperienza di McMillan Running accessibile a tutti gli utenti Strava Summit.

Dove trovo le definizioni dei termini usati nei Piani di allenamento?

Puoi trovare le definizioni sulla pagina del Glossario McMillan.Altri termini come "Steady State" e "Tempo" (di Tempo Run) li trovi usando il Calcolatore di passo.

Non ho ricevuto l'email oggi, potete mandarmela di nuovo?

Se stai seguendo un piano noterai che ci sono due pulsanti sulla pagina web dei Piani di allenamento. Premendoli ti rispediremo la o le email (allenamento di oggi e allenamento di domani) che non hai ricevuto.

Posso mettere in pausa un piano? Posso ricominciare un piano ma non dall'inizio?

Al momento non è possibile "mettere in pausa" un piano in corso. Se decidi di abbandonare un piano lo dovrai ricominciare dall'inizio.

E se salto un allenamento o devo spostarne uno da un giorno ad un altro?

Non c'è problema. Gli allenamenti sono stati pensati per essere eseguiti in un dato ordine che è quello in cui te li inviamo, ma sappiamo bene che a volte la vita ci mette lo zampino, per cui non preoccuparti e modifica pure l'ordine o salta pure qualche allenamento (ma non troppi però!) avrai comunque sempre a disposizione il materiale nella tua casella di posta e potrai riguardarlo quando vuoi.

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