Summit: ランナー向けトレーニングプラン

ランナー向けトレーニングプランは、最も一般的なレース距離に合わせて作られています:5K、10K、ハーフマラソン、フルマラソン

  • 各プランは6~12週間の期間になっており、経験レベル(初級、中級、上級)や希望開始日によって調整できます。
  • プランは毎週、回数・時間・強度の異なるワークアウトとロングランから構成されています。
  • トレーニングプランの内容は、ランニング予定の前日午後にメールで通知が届きます。

どうすれば参加できますか?

トレーニングプランはStrava Summitのトレーニングパックに含まれ、現在、英語、ドイツ語、オランダ語、フランス語、イタリア語、ポルトガル語(ブラジル)、スペイン語でご利用いただけます。

  1. Strava.comのウェブサイトから、アカウントにログインしてください。
  2. 上部の トレーニング メニューから、トレーニングプランにアクセスしてください。
  3. 「プランを見る」 をクリックし、各プランの詳細を確認し、 「プランを開始」 をクリックして始めてください。
  4. プランへのエントリー確認メールが数分で届きます。最初のワークアウトは、予定開始日の前日午後に配信されます。

どのようにプランを選べば良いですか?

プランの期間は6~12週間となっていますが、開始日は次のレースに合わせて調整できます。また、週に何時間トレーニングできるかによって内容が変わりますので、その点を考慮しましょう。レース本番の日程が特定のプラン実施期間中にあたってしまう場合は、適切な週のプランから開始できるよう設定します。例えば10週間のハーフマラソン・プランを選んで、レース本番が8週間後だった場合、本来のプラン開始2週間後からのメニューでプランを始めます。 トレーニングプランで使用する用語に関して不明点がある場合は、 McMillan's term glossary をご参照ください。

トレーニングプランの期間中、正しいランニングのペースを知る方法はありますか?

  1. McMillan's Pace Calculator のウェブサイトをご覧ください。
  2. 直近のレースタイムを入力してください。
  3. 目標のレースタイムを入力してください。
  4. "Calculate my paces"をクリックしてください。
  5. "Training Paces"セクションをクリックすると、ペース範囲がわかります。

Q&A

なぜMcMillanなのですか?

Greg McMillanとMcMillan Runningのスタッフ達は、どのレベルのコーチングにおいても成功を収めていることから、ランニングコミュニティにおいて有名です。McMillan Runningは最新の運動科学を実績のあるトレーニング戦略と組み合わせて活用し、最前線のトレーニングアドバイスやコーチングを提供しています。初心者ランナーも、エイジグルーパーも、ボストンマラソン参加有資格者も、そしてオリンピック選手でさえも成功に導き、McMillan Runningは1,000万人以上のランナーがよりスマートにトレーニングし、より速くレースできるよう手助けをしてきました。ランナー向けトレーニングプランを実施することでStravaは、McMillan Runningにより実証された戦略を、全てのStrava Summitメンバーに提供しています。

トレーニングプランで使用されている用語の定義は、どこに載っていますか?

用語の定義は McMillan's glossary page をご覧ください。"Steady State"や"Tempo"等の用語については、 Pace calculator に載っています。

今日の分のメールが届きませんでした。再送信してもらえますか?

プランに参加中であれば、トレーニングプランのウェブサイト上に二つのボタンが表示されます。「今日のワークアウト」「明日のワークアウト」のいずれかをクリックすると、受信できなかった場合でも、メールを再送信できます。

プランへの参加を一時的に休止できますか?また、途中で再開できますか?

現在、進行中のプランの「一時休止」には対応しておりません。プランを途中でやめる場合、最初からやり直す必要があります。

ワークアウトができない日や、特定のワークアウトを別の日に行う必要がある場合はどうすれば良いですか?

全く問題ありません。ワークアウトは毎日配信され、その順番でこなすように考案されています。しかし、計画通りにいかないこともあるでしょう。あまり頻繁でなければ、生活リズムに合うようにワークアウトの日程を調整したり休んだりしても結構です。必要な情報は全て受信箱に届きますので、いつでも過去の日程を見返すことができます。

この記事は役に立ちましたか?
20人中16人がこの記事が役に立ったと言っています
他にご質問がございましたら、リクエストを送信してください

コメント

0件のコメント

記事コメントは受け付けていません。