파워 분석 기능

파워미터를 가지고 라이딩하는 Strava 멤버십 가입자는 고급 파워 트레이닝 분석을 이용하여 더욱 스마트하게 트레이닝을 시작할 수 있습니다.

가능한 기능:

  • 가중치 부여 평균 파워는 라이딩 중 파워 변동 사항을 고려하여 평균 파워를 제공합니다. 단순히 파워의 평균을 내는 것보다 전체적인 노력 수준을 더 정확하게 표시해줍니다.
  • 트레이닝 부하는 FTP(기능적 한계점 파워)를 사용하여 라이딩 중 파워를 비교하여 계산되며, 운동 중 신체에 가해진 부하량이 어느 정도인지 보여줍니다. 트레이닝 부하는 운동 후 얼마나 휴식을 취해야 하는지 결정하기에 좋은 수단입니다.
  • 운동 강도는 Strava만의 라이딩 난이도 표시 방법입니다. Strava는 해당 라이딩의 가중치 부여 평균 파워를 고려하여 회원의 FTP와 비교합니다. 예를 들어 가중치 부여 평균 파워가 225W이고 FTP가 300W라면 운동 강도는 75%가 됩니다.
  • 파워 커브는 최소 1초부터, 라이딩 전체 기간을 최대 기간으로 하여 이에 해당하는 평균 파워 최고 수치를 표시합니다. 라이딩 중 최고 노력 수치를 보인 시점을 뽑아 지난 6개월, 올해, 작년 중 최대 노력과 비교할 수 있습니다. 파워 커브는 와트(W) 또는 킬로그램당 와트(W/kg) 단위로 표시할 수 있습니다.
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  • 파워 존별 파워 분포: 파워 커브는 특정 기간에 해당하는 최대 노력을 표시하는 반면, 파워 존 차트는 라이딩 중 매초의 파워 데이터를 가져와 FTP를 기반으로 트레이닝 존을 나눠 이 존에 분포시킵니다.

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  • 25W 증분 파워 분포: 파워 존별 파워 분포와 유사하지만, 25W 증분 파워 분포는 라이딩 중 매초의 파워 데이터를 가져와, 0부터 최대 파워 출력까지, 25W의 트레이닝 존으로 나눠 이 존에 소요 시간을 분포시킵니다.
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  • 트레이닝 섹션 내 파워 커브: 활동의 파워 커브와 유사하지만, 트레이닝 섹션 내의 파워 커브는 파워 커브 두 개를 비교할 수 있습니다. 예를 들어, 지난 6주의 파워 커브를 작년 전체의 파워 커브와 비교하여 목표 진행 상황이 어느 정도인지 알아볼 수 있습니다.

FTP 계산

최소 몇 주 또는 한 달에 한 번은 트레이닝 중에 FTP를 테스트해보시길 권합니다. FTP 테스트를 최대한 활용하는 팁 몇 가지를 소개해드리겠습니다.

  • 60분간 최대한의 노력으로 계속 운동을 몰아붙이면 신체 및 트레이닝 프로그램에 극도로 부담을 줍니다. 60분간 아무런 방해 요소 없이 꾸준하게 열량을 소모하며 라이딩할 수 있는, 나만 있는 직선 도로는 찾기도 어렵죠. 따라서 본인의 FTP를 계산하는 가장 좋은 방법은 20분간의 최고 평균 파워를 테스트하고 5%를 빼는 것입니다. 20분은 테스트에 충분한 시간으로, 60분간 노력을 하는 것과 동일한 생리학 계통 스트레스를 줍니다. 시간 구간이 짧으므로 시즌 내내 일관되게 테스트하기도 더 쉽죠.
  • 매번 테스트할 때마다 동일한 조건을 재현하시기 바랍니다. 예를 들면 동일한 도로 구간에서 동일한 장비를 사용하는 것이 좋습니다.
  • 전혀 지치지 않은 상태(테스트 며칠 전부터 가벼운 트레이닝 부하의 활동만 한 상태)에서 테스트하세요.
  • 웜업을 충분히 합니다.

설정에서 FTP 관리

  • 웹사이트: 오른쪽 상단 프로필 사진 위에 마우스 커서를 올린 다음 설정을 선택하여 설정 페이지로 이동합니다.
    • 페이지 왼쪽에서 내 성과 탭을 클릭합니다.
      • 페이지 하단 FTP(기능적 한계점 파워) 아래 편집을 클릭합니다.
      • 웹사이트의 내 성과 설정에서 FTP에 날짜 범위를 추가할 수도 있습니다. 오래된 라이딩은 현재 출력에 맞게 업데이트되는 대신 해당 시점의 몸 상태에 대한 존과 통계가 유지됩니다. 과거 점수가 몸 상태 그래프에 반영된 것도 살펴보실 수 있습니다.
  • 모바일 앱: 프로필로 이동하여 편집 옵션을 선택합니다.
    • 성과 잠재력 아래 해당 필드에 기능적 한계점 파워를 입력합니다.
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29명 중 25명이 도움이 되었다고 했습니다.

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