파워 분석 기능(Summit)

파워 미터를 지니고 라이딩하는 Summit 회원은 고급 파워 트레이닝 분석을 이용하여 더욱 스마트하게 트레이닝을 시작할 수 있습니다.

가능한 기능:

  • 가중치 부여 평균 파워는 라이딩 중 파워 변동 사항을 고려하여 평균 파워를 제공합니다. 단순히 파워의 평균을 내는 것보다 전체적인 노력 수준을 더 정확하게 표시해줍니다.
  • 트레이닝 부하는 FTP(기능적 한계점 파워)를 사용하여 라이딩 중 파워를 비교하여 계산되며, 운동 중 신체에 가해진 부하량이 어느 정도인지 보여줍니다. 트레이닝 부하는 운동 후 얼마나 휴식을 취해야 하는지 결정하기에 좋은 수단입니다.
  • 운동 강도는 Strava만의 라이딩 난이도 표시 방법입니다. Strava는 해당 라이딩의 가중치 부여 평균 파워를 고려하여 회원의 FTP와 비교합니다. 예를 들어 가중치 부여 평균 파워가 225W이고 FTP가 300W라면 운동 강도는 75%가 됩니다.
  • 파워 커브는 최소 1초부터, 라이딩 전체 기간을 최대 기간으로 하여 이에 해당하는 평균 파워 최고 수치를 표시합니다. 라이딩 중 최고 노력 수치를 보인 시점을 뽑아 지난 6개월, 올해, 작년, 통산 기간 중 최대 노력과 비교할 수 있습니다. 파워 커브는 와트(W) 또는 킬로그램당 와트(W/kg) 단위로 표시할 수 있습니다.
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  • 파워 존별 파워 분포: 파워 커브는 특정 기간에 해당하는 최대 노력을 표시하는 반면, 파워 존 차트는 라이딩 중 매초의 파워 데이터를 가져와 FTP를 기반으로 트레이닝 존을 나눠 이 존에 분포시킵니다.

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  • 25W 증분 파워 분포: 파워 존별 파워 분포와 유사하지만, 25W 증분 파워 분포는 라이딩 중 매초의 파워 데이터를 가져와, 0부터 최대 파워 출력까지, 25W의 트레이닝 존으로 나눠 이 존에 소요 시간을 분포시킵니다.
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  • 트레이닝 섹션 내 파워 커브: 활동의 파워 커브와 유사하지만, 트레이닝 섹션 내의 파워 커브는 파워 커브 두 개를 비교할 수 있습니다. 예를 들어, 지난 6주의 파워 커브를 작년 전체의 파워 커브와 비교하여 목표 진행 상황이 어느 정도인지 알아볼 수 있습니다.

FTP 계산

최소 몇 주 또는 한 달에 한 번은 트레이닝 중에 FTP를 테스트해보시길 권합니다. FTP 테스트를 최대한 활용하는 팁 몇 가지를 소개해드리겠습니다.

  • 60분간 최대한의 노력으로 계속 운동을 몰아붙이면 신체 및 트레이닝 프로그램에 극도로 부담을 줍니다. 60분간 아무런 방해 요소 없이 꾸준하게 열량을 소모하며 라이딩할 수 있는, 나만 있는 직선 도로는 찾기도 어렵죠. 따라서 본인의 FTP를 계산하는 가장 좋은 방법은 20분간의 최고 평균 파워를 테스트하는 것입니다. 20분은 테스트에 충분한 시간으로, 60분간 노력을 하는 것과 동일한 생리학 계통 스트레스를 줍니다. 시간 구간이 짧으므로 시즌 내내 일관되게 테스트하기도 더 쉽죠.
  • 매번 테스트할 때마다 동일한 조건을 재현하시기 바랍니다. 예를 들면 동일한 도로 구간에서 동일한 장비를 사용하는 것이 좋습니다.
  • 전혀 지치지 않은 상태(테스트 며칠 전부터 가벼운 트레이닝 부하의 활동만 한 상태)에서 테스트하세요.
  • 웜업을 충분히 합니다.

설정에서 FTP 관리

  • 웹사이트: 오른쪽 상단 프로필 사진 위에 마우스 커서를 올린 다음 설정을 선택하여 설정 페이지로 이동합니다.
    • 페이지 왼쪽에서 내 성과 탭을 클릭합니다.
    • 페이지 하단 FTP(기능적 한계점 파워) 아래 편집을 클릭합니다.
  • 모바일 앱: 프로필로 이동하여 편집 옵션을 선택합니다.
    • 성과 잠재력 아래 해당 필드에 기능적 한계점 파워를 입력합니다.
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