Fitness & Freshness(Summit)

Fitness & Freshness는 몸 상태, 피로도, 컨디션 수준을 추적하는 데 도움이 되는 기능입니다. Fitness & Freshness 차트는 Summit 분석 팩으로 이용 가능합니다.

Fitness & Freshness의 산출 방식

피트니스, 쉬운 말로 몸 상태는 복잡한 개념이지만 트레이닝 효과의 축적으로 단순화할 수 있습니다. Fitness & Freshness 차트와 같은 도구는 지구력에 집중하는 선수들에 널리 사용되지만, 처음 접하는 분들은 이해가 힘들 수 있습니다. 간단히 말해 숫자가 크고 작은지는 전반적인 추세만큼 중요한 요소가 아닙니다. 가능하다면 과거에 몸이 가뿐했던 시기의 숫자와 비교하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 현재 몸 상태가 어떤지, 몸 상태가 좋아지고 있는 것인지 판별할 수 있습니다.

  • 몸 상태 점수는 일일 트레이닝 효과를 측정하기 위해 트레이닝 부하 및/또는 상대 노력 지수를 사용하여 계산되며, 시간 흐름에 따른 노력을 정량화하기 위해 임펄스-리스폰스 모델을 사용합니다. 운동을 통해 몸 상태가 축적되는 과정뿐 아니라, 휴식 중에 몸 상태가 풀려가는 과정도 직관적으로 포착합니다.
  • Fitness & Freshness 차트는 트레이닝 부하 및/또는 상대 노력 지수를 사용하여 일일 트레이닝 효과를 정량화합니다. 트레이닝 부하는 파워 데이터를 사용하여 계산되며, 상대 노력 지수는 심박수 데이터 또는 입력한 운동 자각 지수를 사용하여 계산됩니다.
  • 사용 가능한 파워 데이터가 없는 Summit 회원은 상대 노력 지수만 사용해도 차트가 생성됩니다. 상대 노력 지수와 트레이닝 부하가 모두 있는 라이딩이 최소 10회 있으면, 두 수치 중 선수에 가장 적합한 데이터가 계산되고 심박수나 운동 자각 지수는 있지만 파워 데이터는 없는 라이딩에 트레이닝 부하를 채워 넣는 데에 이 데이터가 사용됩니다.

Fitness & Freshness 그래프 보기

Strava 페이지 어디에서든 트레이닝 탭 위에 마우스 커서를 올리면 표시되는 드롭다운 메뉴에서 Fitness & Freshness를 선택합니다.

  • 그래프에서 표시할 기간 범위를 직접 선택할 수 있고, 피로도와 컨디션을 추적할 수 있는 플롯라인을 활성화할 수도 있습니다.
  • 그래프의 아무 지점이나 클릭하면 해당 기간에 '초점'이 맞춰지며, 그 날짜에 해당하는 몸 상태, 피로도, 컨디션 값이 표시됩니다.
  • 그래프 아래에는 몸 상태 값에 기여한 관련 활동과 그 활동의 트레이닝 임펄스가 표시됩니다. 차트에서 아무데나 클릭하면 '초점이 해제'됩니다.
  • 장기간에 걸쳐 몸 상태를 분석하는 데 도움이 되도록 레이스는 빨간색으로 표시됩니다. 몸 상태 점수 옆에 있는 몸 상태 증감분은 지난 7일간 몸 상태의 변화량을 나타냅니다.

Strava___Fitness___Freshness.jpg

추가 정보

Strava의 몸 상태, 피로도, 컨디션 계산 방식은 1975년 에릭 W. 배니스터(Eric W. Banister) 박사가 최초로 창안하고 그 이후 앤디 코건(Andy Coggan) 박사가 사이클링에 도입한 임펄스-리스폰스 모델을 기반으로 합니다. 이 개념은 모든 트레이닝 스트레스 측정에 적용됩니다. 예를 들어, 첫 번째 모델에서는 평균 심박수와 시간이 사용되었지만, 지금은 전용 파워 미터로 수집된 파워 데이터로 계산된 트레이닝 부하도 사용합니다.

  • 피로도는 직관적으로 이해하기 쉽습니다. 피곤해서 제대로 된 퍼포먼스를 낼 수 없는 상태이기 때문입니다. 몸 상태도 동일한 방식으로 모델링되었지만 시간 주기가 더 짧습니다. 이틀 정도 이 악물고 운동하면 몸 상태 점수가 빠르게 올라가지만, 며칠만 쉬어도 쉬이 내려가는 것을 볼 수 있습니다.
  • 인폼, 즉 "컨디션이 좋은" 상태는 몸이 무척 가볍고 피로하지 않은 상태입니다. 이것은 몸 상태 점수나 피로도 점수와는 다른 방식으로 모델링되었습니다.

자세한 정보를 보려면 트레이닝 용어집을 참조하세요.

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