달리기 선수를 위한 트레이닝 계획(Summit)

달리기 선수를 위한 트레이닝 계획은 가장 일반적인 경주 거리, 즉, 5km, 10km, 하프 마라톤 및 마라톤에 이용할 수 있으며, 몇몇 언어로는 번역이 제공됩니다.

  • 각 계획의 기간은 6~12주이며 경험 수준(초보, 중급, 상급) 및 원하는 시작일에 따라 맞춤화할 수 있습니다.
  • 계획에는 매주 운동 및 장거리 달리기가 운동량, 기간, 강도와 함께 표시됩니다.
  • 트레이닝 계획 콘텐츠는 예정된 달리기 전날 오후에 수신함에 직접 배달됩니다.

어떻게 참여할 수 있나요?

트레이닝 계획은 Strava Summit 트레이닝 팩에 포함되어 있습니다. 트레이닝 계획은 현재 영어, 독일어, 네덜란드어, 프랑스어, 이탈리아어, 포르투갈어(브라질), 스페인어로 제공됩니다.

  1. 웹에서 Strava.com을 방문하고 계정에 로그인합니다.
  2. 트레이닝 계획은 대시보드의 트레이닝 메뉴에서 액세스할 수 있습니다.
  3. 계획 보기를 클릭하여 각 계획을 자세하게 살펴보고 계획 시작을 클릭하여 시작합니다.
  4. 몇 분 내에 계획에 입력한 항목에 대한 확인 이메일이 제공되며, 첫 번째 운동은 예정된 시작일 전날 오후에 제공됩니다.

계획을 어떻게 선택할 수 있나요?

계획의 길이는 6~12주이며 시작일은 향후 레이스에 따라 맞춤식으로 설정할 수 있습니다. 또한, 계획은 일주일에 몇 시간 동안 트레이닝에 집중하는지에 따라 계획할 수 있으므로, 이를 고려해야 합니다. 레이스 날짜는 적절한 주에 시작할 특정 계획의 기간 이내에 해당해야 합니다. 예를 들어, 10주 하프 마라톤 계획을 선택하고 레이스가 8주 남은 경우, 계획 시작 2주 전을 시작일로 잡습니다. 트레이닝 계획 설명에 사용되는 용어와 관련하여 궁금한 점이 있는 경우 McMillan 용어집에서 확인할 수 있습니다.

트레이닝 계획 동안 유지해야 할 달리기 페이스를 어떻게 알 수 있나요?

  1. McMillan 페이스 계산기에서 확인할 수 있습니다.
  2. 최근 레이스 시간을 입력합니다.
  3. 목표 레이스 시간을 입력합니다.
  4. "Calculate my paces"(내 페이스 계산)을 클릭합니다.
  5. 페이스 범위에서 "Training Paces"(트레이닝 페이스) 섹션을 클릭합니다.

FAQ

왜 McMillan인가요?

Greg McMillan과 McMillan Running의 직원들은 달리기 커뮤니티에서 스포츠 수준을 가리지 않고 성공적으로 코칭하기로 유명합니다. McMillan Running은 입증된 트레이닝 전략과 결합된 최신 운동 과학을 활용하여 최신 트레이닝 자문과 코칭을 제공합니다. 달리기 초보는 물론, 다양한 연령대, 보스턴 마라톤 참가자, 올림픽 참가 선수에 이르기까지 성공을 거둔 McMillan Running은 100만명 이상의 달리기 선수가 보다 스마트하게 트레이닝하고 더욱 빠르게 경주할 수 있도록 지원하고 있습니다. 달리기 선수를 위한 트레이닝 계획은 McMillan Running이 제공하는 입증된 전략을 활용하여 모든 Strava Summit 회원에게 제공하고 있습니다.

트레이닝 계획에서 사용되는 용어의 정의는 어디에서 찾을 수 있나요?

용어 정의는 McMillan 용어 페이지에서 확인할 수 있습니다. "Steady State"(지속적인 상태) 및 "Tempo"(템포) 등 다른 용어는 페이스 계산기를 사용하여 찾을 수 있습니다.

오늘 이메일을 받지 못했습니다. 다시 받을 수 있나요?

현재 계획에 참여 중인 경우, 트레이닝 계획 웹 페이지에 버튼이 두 개 있습니다. 이메일을 받지 못했어도 여기 있는 버튼을 사용하면 이메일(오늘의 운동 및 내일의 운동)을 다시 받아 볼 수 있습니다.

계획을 일시 중지하고 중간에 계획을 다시 시작할 수 있나요?

진행 중인 계획에 대한 "일시 중지"는 현재 지원되지 않습니다. 계획을 중단하려면 해당 계획을 처음부터 다시 시작해야 합니다.

운동을 놓치거나 다른 날에 특정 운동을 해야하는 경우에는 어떻게 해야 합니까?

괜찮습니다. 운동은 매일 사용자에게 전송되며 수신된 순서대로 완료되도록 설계되지만, 인생이 어디 우리 마음대로 굴러가나요... 필요한 경우 날짜를 원하는 대로 재배치하거나 날짜를 건너뛸 수 있습니다(그러나 너무 많지 않아야 합니다!). 필요한 모든 사항이 수신함에서 제공되므로 언제라도 이전 날짜로 돌아가 확인할 수 있습니다.

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