상대 노력 지수

작동 방식

활동 상세 정보 페이지에 있는 상대 노력 지수는 심박수 데이터 또는 운동 자각 지수가 있는 활동에서 얼마나 많은 심혈관 작용이 일어났는지 측정합니다. 짧고 강도 높은 활동에 길고 가벼운 활동과 비슷한 수준의 노력이 투입될 수 있으며, 상대 노력 지수를 사용하면 이 두 가지를 비교할 수 있습니다. 또한 활동 유형이 다르면 가중치도 다르게 적용되므로 종목이 달라도 노력의 강도를 비교할 수 있으며, 측정된 값을 본인의 심박수 존에 맞춤 설정하여 다른 선수와도 비교할 수 있습니다.

회원님과 친구가 강도 높게 10km를 달린다고 가정할 때, 투입된 시간에는 차이가 있더라도 상대 노력 지수는 비슷한 수치가 나옵니다. 마찬가지로 둘이 시간을 동일하게 설정하고 각자 최선을 다해 라이딩하는 경우에도 상대 노력 지수를 비교 가능합니다.

주간 노력

주간 노력은 Strava 모바일 앱 또는 웹사이트에서 활동 상세 정보 페이지 또는 프로필 페이지를 통해 확인할 수 있습니다. 모바일 앱에서 나 > 진행 상황을 선택하면 주간 노력과 몸 상태 차트를 쉽게 비교할 수 있습니다.

주간 노력 보기에서는 지금까지의 주간별 총 상대 노력 지수를 확인할 수 있습니다. 또한 그래프 중앙에 흰색 띠 모양으로, 매주 추세가 어떤지, 주간 상대 노력 지수 범위는 어느 정도인지도 표시됩니다. 이 영역은 오버트레이닝의 위험성을 최소화하면서 몸 상태를 유지하거나 빌드업할 수 있는 수준의 활동 예상치를 제시합니다.

• 범위 내: 활동량이 몸 상태를 유지 또는 빌드업할 수 있는 생산적인 수준입니다. 이 범위 내에 있는 주간에는 회복 시간을 별도로 할애할 필요가 없습니다.

• 범위 아래: 회원님의 평균적인 활동량보다 가볍습니다. 회복 주간을 가질 때에는 주간 범위 아래 수준으로 목표를 잡으세요.

• 범위 위: 회원님의 평균 활동량보다 상대적으로 높습니다. 노력 수준을 너무 급하게 증가시키면 오버트레이닝 때문에 부상을 입을 위험성이 훨씬 높아집니다.

FAQ

주간 범위가 정확하도록 유지하려면 어떻게 해야 하나요?

업로드한 내용이 많으면 많을수록 주간 범위가 회원님의 평상시 활동 수준에 더욱 정확하게 근접합니다. 계속 기록하세요!

내 활동에 상대 노력 지수가 표시되지 않는 이유가 무엇인가요?

상대 노력 지수는 멤버십 가입자만 이용 가능하며, 심박수 데이터가 포함되어 있거나 운동 자각 지수가 입력된 활동에만 표시됩니다. 활동에 심박수가 없고 Strava에 표시되지 않으면 Strava에 건강 관련 데이터에 액세스 권한을 허용했는지 확인하세요.

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