Trainingsplannen voor hardlopers (Summit)

Trainingsplannen voor hardlopers zijn beschikbaar in selecte talen voor de meest voorkomende afstanden: 5K, 10K, halve marathon en marathon.

  • Elk plan beslaat een periode van 6-12 weken en kan worden aangepast aan het ervaringsniveau van de sporter (beginner, semi-gevorderd en gevorderd) en de gewenste startdatum.
  • Elk plan bevat trainingen en wekelijkse lange hardloopsessies, inclusief aantal, duur en intensiteit.
  • Een trainingsplan wordt de middag voor een aanbevolen hardloopsessie rechtstreeks in je inbox bezorgd.

Hoe kan ik deelnemen?

Trainingsplannen zijn inbegrepen bij het Strava Summit-trainingspakket. Momenteel zijn trainingsplannen beschikbaar in het Engels, Nederlands, Duits, Frans, Italiaans, Braziliaans-Portugees en Spaans.

  1. Ga naar Strava.com op het web en meld je aan bij je account.
  2. Ga in het menu Training op je dashboard naar de trainingsplannen.
  3. Klik op Plan bekijken voor meer informatie over een bepaald plan en klik op Plan starten om te beginnen.
  4. Je ontvangt binnen enkele minuten per e-mail een bevestiging van je deelname. Je eerste trainingsplan wordt de middag voor de geplande startdatum verstuurd.

Hoe kies ik een plan?

Elk trainingsplan beslaat een periode van 6-12 weken en startdatums kunnen worden aangepast als je wilt trainen voor een marathon. Het plan wordt ook opgebouwd rond het aantal uren dat je per week kunt vrijmaken om te trainen. Als een marathon tijdens de duur van een plan plaatsvindt, zorgen wij ervoor dat je klaar voor de race bent. Bijvoorbeeld: je kiest een plan van 10 weken voor een halve marathon, maar deze vindt over 8 weken plaats. Dan laten wij je beginnen na de tweede week van het plan. Als je een term in de beschrijving van het trainingsplan wilt opzoeken, kun je dat doen in de woordenlijst van McMillan.

Hoe weet ik in welk tempo ik moet hardlopen tijdens de training?

  1. Ga naar de Tempocalculator van McMillan.
  2. Voer een recente racetijd in.
  3. Voer een doelracetijd in.
  4. Klik op 'Bereken mijn tempo's'.
  5. Klik op het gedeelte 'Trainingstempo's' om tempobereiken te bekijken.

Veelgestelde vragen

Waarom McMillan?

Greg McMillan en zijn medewerkers bij McMillan Running staan in de hardloopcommunity bekend om hun trainingssucces op alle niveaus van de sport. McMillan Running biedt toonaangevend trainingsadvies en -hulp met de nieuwste wetenschappelijke inzichten en veel gebruikte trainingsstrategieën voor beginnende en gevorderde hardlopers, deelnemers aan de Boston Marathon en Olympisch atleten. Al ruim tien miljoen hardlopers trainen hierdoor slimmer en lopen sneller. Trainingsplannen voor Summit zijn gebaseerd op de strategie van McMillan Running, waardoor deze nu voor alle Strava Summit-leden beschikbaar is.

Waar kan ik definities vinden voor de termen in de trainingsplannen?

Je kunt de definities vinden in de woordenlijst van McMillan. Andere termen, zoals 'Regelmatig tempo' (Steady state), kun je vinden met behulp van de Tempocalculator.

Ik heb vandaag geen e-mail ontvangen. Kan ik die alsnog krijgen?

Als je momenteel deelneemt aan een plan, zie je twee knoppen op de pagina 'Trainingsplan'. Hiermee kun je alsnog e-mails ontvangen (de training van vandaag en die van morgen) als ze de eerste keer niet zijn aangekomen.

Kan ik een plan pauzeren? Kan ik halverwege opnieuw met een plan beginnen?

We bieden momenteel geen ondersteuning voor een gepauzeerd plan. Als je je wilt afmelden voor een plan, moet je er helemaal opnieuw mee beginnen.

Wat als ik een training oversla of ik moet een specifieke training op een andere dag doen?

Geen probleem. De trainingsschema's worden dagelijks verstuurd en moeten worden uitgevoerd in de volgorde waarin ze worden verstuurd, maar we begrijpen dat dat niet altijd mogelijk is. Je kunt dagen verschuiven en trainingen overslaan, zolang je dat niet te vaak doet. Je hebt alles wat je nodig hebt in je inbox, dus je kunt een eerder trainingsschema altijd alsnog uitvoeren.

Was dit artikel nuttig?
Aantal gebruikers dat dit nuttig vond: 16 van 20
Hebt u meer vragen? Een aanvraag indienen

Opmerkingen

0 opmerkingen

Artikel is gesloten voor opmerkingen.