W naszych planach treningowych używamy różnych terminów i żargonu CTS, szczególnie do opisywania treningów i typów interwałów używanych podczas realizacji planu. Szczegóły dotyczące każdego z tych typów interwałów znajdziesz na stronie internetowej CTS lub sprawdź poniżej, aby uzyskać szybki przegląd każdego z nich.
Powtórzenia wspinaczki (RT) · Zwiększona moc wspinaczki na progu mleczanowym | Powtórzenia wspinaczki (RT) · Zwiększona moc wspinaczki na progu mleczanowym | Powtórzenia wspinaczki (RT) · Zwiększona moc wspinaczki na progu mleczanowym | Powtórzenia wspinaczki (RT) · Zwiększona moc wspinaczki na progu mleczanowym |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
85-95 | 8 z 10 | 95–97 % | 95–100 % |
Interwały malejące (DI) · Maksymalne próby o malejącej długości | Interwały malejące (DI) · Maksymalne próby o malejącej długości | Interwały malejące (DI) · Maksymalne próby o malejącej długości | Interwały malejące (DI) · Maksymalne próby o malejącej długości |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
110+ | 10 z 10 | 100%-Msiekier | 110 %+ |
Mile wytrzymałościowe (EM) · Podstawowy rozwój tlenowy | Mile wytrzymałościowe (EM) · Podstawowy rozwój tlenowy | Mile wytrzymałościowe (EM) · Podstawowy rozwój tlenowy | Mile wytrzymałościowe (EM) · Podstawowy rozwój tlenowy |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
85-95 | 5 z 10 | 50–91 % | 45–73 % |
Sprinty o wysokiej prędkości (HSS) · Interwały sprintowe poza siodełkiem rozpoczynające się przy wysokiej prędkości | Sprinty o wysokiej prędkości (HSS) · Interwały sprintowe poza siodełkiem rozpoczynające się przy wysokiej prędkości | Sprinty o wysokiej prędkości (HSS) · Interwały sprintowe poza siodełkiem rozpoczynające się przy wysokiej prędkości | Sprinty o wysokiej prędkości (HSS) · Interwały sprintowe poza siodełkiem rozpoczynające się przy wysokiej prędkości |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
110+ | 10 z 10 | 100%-Msiekier | 110 %+ |
Interwały Over Under (OU) · Zwiększona utrzymywana moc, powyżej i poniżej progu | Interwały Over Under (OU) · Zwiększona utrzymywana moc, powyżej i poniżej progu | Interwały Over Under (OU) · Zwiększona utrzymywana moc, powyżej i poniżej progu | Interwały Over Under (OU) · Zwiększona utrzymywana moc, powyżej i poniżej progu |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
85-95 | 9 z 10 | 92–94 % / 95–97 % | 86-90 % / 95-100 % |
Interwały Mocy (PI) · Zwiększona moc przy VO2 max | Interwały Mocy (PI) · Zwiększona moc przy VO2 max | Interwały Mocy (PI) · Zwiększona moc przy VO2 max | Interwały Mocy (PI) · Zwiększona moc przy VO2 max |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
95+ | 10 z 10 | 100%-Msiekier | 110 %+ |
interwały zwiększające prędkość (SI) · Zapoznaj swoje ciało z intensywnością i przyspieszeniami | interwały zwiększające prędkość (SI) · Zapoznaj swoje ciało z intensywnością i przyspieszeniami | interwały zwiększające prędkość (SI) · Zapoznaj swoje ciało z intensywnością i przyspieszeniami | interwały zwiększające prędkość (SI) · Zapoznaj swoje ciało z intensywnością i przyspieszeniami |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
110+ | 10 z 10 | 100%-Msiekier | 110 %+ |
Interwały w stanie ustalonym (SS) · Zwiększona utrzymywana moc na progu mleczanowym | Interwały w stanie ustalonym (SS) · Zwiększona utrzymywana moc na progu mleczanowym | Interwały w stanie ustalonym (SS) · Zwiększona utrzymywana moc na progu mleczanowym | Interwały w stanie ustalonym (SS) · Zwiększona utrzymywana moc na progu mleczanowym |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
85-95 | 7 z 10 | 92–94 % | 86–90 % |
Stomps (S) · Trening siły mięśniowej poprzez bardzo krótkie sprinty w najtrudniejszym sprzęcie | Stomps (S) · Trening siły mięśniowej poprzez bardzo krótkie sprinty w najtrudniejszym sprzęcie | Stomps (S) · Trening siły mięśniowej poprzez bardzo krótkie sprinty w najtrudniejszym sprzęcie | Stomps (S) · Trening siły mięśniowej poprzez bardzo krótkie sprinty w najtrudniejszym sprzęcie |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
95+ | 10 z 10 | 100%-Msiekier | 110 %+ |
Interwały Tempo (T) · Poprawiona wytrzymałość tlenowa | Interwały Tempo (T) · Poprawiona wytrzymałość tlenowa | Interwały Tempo (T) · Poprawiona wytrzymałość tlenowa | Interwały Tempo (T) · Poprawiona wytrzymałość tlenowa |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
70-75 | 6 z 10 | 88–91 % | 81–85 % |