Planos de treinamento para corredores (Summit)

Os Planos de treinamento para corredores estão disponíveis em vários idiomas para as distâncias de prova mais clássicas: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.

  • Cada plano tem a duração de 6 a 12 semanas e você pode adaptado segundo o nível (iniciante, intermediário e avançado) e a data desejada de início.
  • Os planos apresentam treinos e longas corridas a cada semana com a quantidade, duração e intensidade.
  • O conteúdo do plano de treinamento chegará diretamente na sua caixa de entrada na tarde anterior ao treinamento em questão.

Como eu posso participar?

Os planos de treinamento estão incluídos no Pacote Treino do Strava Summit. Eles estão atualmente disponíveis em inglês, alemão, holandês, francês, italiano, português do Brasil e espanhol.

  1. Visite o site strava.com e faça login na sua conta.
  2. Acesse os planos de treinamento encontrados no menu Treinamento no seu Painel.
  3. Clique em Ver plano para saber mais sobre cada plano e, para começar, clique em Iniciar plano.
  4. Poucos minutos depois, você receberá um email de confirmação de sua inscrição no plano e o seu primeiro treino será enviado um dia antes da data de início agendada.

Como escolher um plano de treinamento?

Os planos de treinamento duram de 6 a 12 semanas. Você pode personalizar a data de início baseando-se em sua próxima prova. Os planos também levam em conta o número de horas que você pode dedicar ao seu treino por semana. Se a sua prova ocorrer no meio de um plano específico, garantiremos que você inicie o programa no momento certo. Por exemplo, se você escolher um plano de treinamento de 10 semanas para uma meia maratona e a sua prova for acontecer em oito semanas, iniciaremos seu treino diretamente na terceira semana do plano. Se você está curioso sobre um termo que está sendo usado na descrição do plano de treinamento, você pode consultar um glossário de termos usados ​​nos treinamentos da McMillan.

Como eu sei que ritmo adotar no durante o meu o plano de treinamento?

  1. Acesse a Calculadora de ritmo McMillan.
  2. Insira o tempo que você fez em uma prova recente.
  3. Insira o tempo que você está buscando (meta).
  4. Clique em "Calcular meus ritmos."
  5. Clique na seção "Ritmos de treinamento" para ver os diferentes intervalos de ritmo.

Perguntas frequentes

Por que a McMillan?

O Greg McMillan e a sua equipe da McMillan Running são reconhecidos dentro da comunidade de corrida pela qualidade dos seus treinamentos, independentemente do nível dos atletas. A McMillan Running oferece treinamentos e aconselhamentos de ponta, aproveitando as mais recentes descobertas científicas no campo da atividade física e estratégias de treinamento comprovadas. A McMillan Running já ajudou mais de 10 milhões de atletas (corredores inexperientes, atletas qualificados para a Maratona de Boston, e até mesmo atletas olímpicos) a treinar de maneira mais inteligente e competir com mais rapidez. Com os planos de treinamento para corredores, convidamos todos os membros do Strava Summit a experimentar os métodos comprovados da McMillan Running.

Onde posso encontrar definições de termos usados ​​nos planos de treinamento?

As definições desses termos estão disponíveis na página do glossário da McMillan.  Outros termos como "treinamento de base" e "Tempo" serão explicados quando você usar a Calculadora de ritmo (em inglês).

Não recebi o email de hoje. Você pode reenviá-lo para mim?

Se você estiver fazendo um plano de treinamento, verá dois botões na sua página web. Estes botões permitem que você reenvie e-mails (treino de hoje e treino de amanhã) caso você não tenha recebido as mensagens correspondentes.

Posso interromper um plano e retomar depois?

No momento, não é possível interromper um plano em execução. Se você decidir sair de um plano, você terá que recomeçá-lo do início.

O que acontece se eu perder um treino ou tiver que fazer um treino específico em outro dia?

Sem problemas! Os exercícios são enviados a você diariamente e são projetados para serem feitos na ordem em que são recebidos, mas entendemos que imprevistos acontecem. Fique à vontade para reorganizar seus dias ou pular algumas sessões (mas não muitas!). Faça como achar melhor - você terá tudo o que precisa em sua caixa de entrada para poder voltar e rever os últimos dias do plano de treino.

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