Funcionalidades de análise de potência (Summit)

Os membros do Summit que pedalem com um medidor de potência podem começar a treinar de forma mais inteligente com a análise avançada de potência de treino.

Funcionalidades disponíveis:

  • A Potência média ponderada analisa todas as suas variações de potência e disponibiliza uma potência média da sua volta de bicicleta. Este valor é um melhor indicador do seu esforço geral do que simplesmente a sua potência média.
  • A carga de treino é calculada com base na comparação da potência exercida durante uma volta de bicicleta e do seu limite de potência funcional (FTP) e na determinação do peso colocado no corpo durante o treino.
  • A Intensidade é a forma do Strava indicar o quão difícil foi a volta de bicicleta.  O Strava analisa a sua Potência média ponderada da volta de bicicleta e compara-a com o seu FTP. Por exemplo, se a sua Potência média ponderada é 225 W e o seu FTP é 300 W, então a intensidade da sua volta será 75%.
  • A Curva de potência apresenta a sua melhor potência média para períodos de um segundo ou do tempo total da volta de bicicleta. Identificamos os seus melhores esforços durante a volta de bicicleta e pode comparar com os melhores esforços das últimas seis semanas, do ano atual, de anos anteriores ou de sempre. A Curva de potência pode ser apresentada em Watts (W) ou Watts por quilograma (W/kg.)
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  • Distribuição de potência por Zonas de potência: Enquanto que a Curva de potência indica os seus melhores esforços para determinados períodos de tempo, os gráficos de Zona de potência analisam cada segundo da sua volta de bicicleta e distribuem-nos por zonas de treino com base no seu FTP.

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  • Distribuição de potência por intervalos de 25 W: Assemelhando-se à Distribuição de potência por Zonas de potência, a Distribuição de potência por intervalos de 25 W coloca simplesmente cada segundo de potência numa zona de treino de 25 W, desde 0 até à potência máxima exercida no treino.
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  • Curva de potência na secção Treino: Assemelhando-se às Curvas de potência das suas atividades, a Curva de potência na secção Treino permite comparar quaisquer duas curvas de potência. Por exemplo, pode comparar as últimas seis semanas com todos os anos anteriores e avaliar a sua evolução.

Calcular o FTP

Recomendamos que teste o seu FTP, pelo menos, a cada duas semanas ou um mês durante o seu treino. Seguem-se algumas dicas para tirar o máximo proveito do seu teste de FTP:

  • É extremamente exigente para o seu corpo (e programa de treino) esforçar-se sempre ao máximo durante 60 minutos . É também difícil encontrar um percurso no qual possa pedalar 60 minutos seguidos com uma potência em watts constante. Por isso, a forma mais fácil de calcular o seu FTP é testar a sua melhor potência média num treino de 20 minutos. Consideramos que 20 minutos é tempo suficiente para esforçar os mesmos sistemas fisiológicos que um treino de 60 minutos e é mais fácil incorporar no seu plano.
  • Experimente reproduzir as mesmas condições em todos os testes, por exemplo, o mesmo percurso ou os mesmos ténis/patins em linha.
  • Certifique-se de que se está descansado (os últimos dias devem ter sido leves em termos de carga de treino).
  • Aquecimento adequado

Gestão do FTP nas Definições

  • No site, aceda à sua página de Definições colocando o cursor sobre a sua fotografia de perfil, na parte superior direita e selecionando Definições.
    • Clique na secção O meu desempenho no lado esquerdo da página.
    • Selecione Clique para editar em Limite de potência funcional, na parte inferior da página.
  • Na aplicação móvel, aceda ao seu Perfil e selecione a opção Editar.
    • Introduza o seu Limite de potência funcional no campo correspondente na secção Potencial de desempenho.
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