跑步者训练计划 (Summit)

我们针对最常见的比赛距离,按选定语言提供跑步者训练计划:5K、10K、半程马拉松和马拉松。

  • 每个计划长达 6-12 周,可根据经验水平(初级、中级和高级)和所需的开始日期进行定制。
  • 计划每周都有锻炼和长跑,设定有具体的运动量、持续时间和强度。
  • 训练计划内容将在规定跑步日前一天下午直接发送到你的收件箱。

我怎么参加?

训练计划包含在 Strava Summit 培训产品包中。 训练计划目前以英语、德语、荷兰语、法语、意大利语、巴西葡萄牙语和西班牙语提供。

  1. 通过 Web 访问 Strava.com 并登录到你的帐户
  2. 可在控制面板的训练菜单下访问训练计划。
  3. 单击查看计划,了解更多有关各个计划的信息,并开始计划以开始训练。
  4. 你将在几分钟内收到一封有关你加入计划的电子邮件确认信息,你的第一次锻炼将在预定的开始日期之前的下午送达。

我该如何选择计划?

计划为 6-12 周,开始日期可根据即将到来的比赛进行定制。计划还可以围绕你每周可以投入多少小时进行训练来设置,因此请考虑到这一点。如果你的比赛日期恰好在特定计划的持续时间内,我们会在相应的一周开始你的训练。例如,如果你选择一个为期 10 周的半程马拉松计划,而你的比赛在八周后开始,那么我们会直接略去计划的前两周,从第三周开始。如对训练计划描述中使用的术语感到好奇,请访问 McMillan 术语表

我怎么知道在我的训练计划中应该按什么样的步速来跑?

  1. 转至 McMillan 的步速计算器。
  2. 输入最近的比赛时间。
  3. 输入目标比赛时间。
  4. 单击“计算我的步速”。
  5. 单击“训练步速”部分,了解步速范围。

常见问题解答

为什么选择 McMillan?

由于在各项运动领域的教练指导都颇为成功,Greg McMillan 和他在 McMillan Running 的工作人员在整个跑步社区中享有盛名。McMillan Running 利用最新的运动科学和经过时间考验的训练策略,提供领先的训练建议和指导。 包括新跑步者、各年龄群体、波士顿马拉松合资格者甚至奥运选手在内,McMillan Running 已经帮助超过 1,000 万名跑步者更智能地进行训练,在比赛中跑出更快的速度。通过跑步者训练计划,我们采用了 McMillan Running 的成熟战略,使所有 Strava Summit 成员都得以应用。

我在哪里可以找到训练计划中使用的术语的定义?

您可以在 McMillan 术语表页面找到这些术语的定义。  “稳定状态”和“速率”可通过步速计算器查找。

我没收到今天的电子邮件。你可以重新发送吗?

如果你目前已经参与某个计划,则你将在“训练计划”网页上看到两个按钮。如果你预期的电子邮件没有送达,可以使用这些按钮重新发送(今天的锻炼内容和明天的锻炼内容)。

我可以暂停计划吗?我可以中途重新启动计划吗?

我们目前不支持“暂停”正在进行的计划。如果你决定退出计划,则必须从头开始重新启动该计划。

如果我错过了锻炼或需要在不同的日期进行特定的锻炼怎么办?

那完全没问题。锻炼会每天发送给你,并与其你会按照收到的顺序进行,但我们知道生活经常会受到阻碍。你完全可以根据需要重新安排锻炼日期或跳过几天(但不要太多!) - 所有信息都会在你的收件箱中,因此你可以随时返回并重温过去几天的锻炼内容。

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