Power Analysis Features

使用功率計騎的訂閱者可透過進階功率訓練分析,更聰明地展開訓練。

可用的功能:

  • 加權平均功率 查看你的所有功率變化,並為你的騎乘提供平均功率。這比單純擷取平均功率更精確地顯示你的整體耗力。
  • 訓練負荷的計算方法是將騎乘時的功率與功能性閾值功率 (FTP) 進行比較,並查看鍛煉過程中身體承受的負荷。訓練負荷是確定鍛煉後需要多少休息的好方法。
  • 強度是 Strava 展現騎乘難度的方式。 Strava 會查看你的騎乘的加權平均功率,並與 FTP 進行比較。例如:如果你的加權平均功率是 225W,而 FTP 是300W,那麼強度將是 75%。
  • 功率曲線 顯示最低一秒、最高可達騎乘時間全長的最佳平均功率。我們會確定你在騎乘過程中的最佳成績,你可以將它與最近六週、目前這一年、過去幾年或所有時間的最佳成績進行比較。功率曲線可以瓦 (W) 或每千克瓦 (W/kg) 顯示。
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  • 按功率區間分配功率:雖然功率曲線顯示了特定時段內的最佳成績,但是功率區間圖表會從您的騎乘中擷取每一秒鐘的功率,並根據你的 FTP 按訓練區間分配功率。

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  • 按 25W 增量的功率分配:與按功率區間功率分配類似,按 25W 增量的功率分配將每一秒的功率從 0 到騎乘的最高功率輸出置於 25W 的訓練區間。
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  • 訓練部分的功率曲線:與活動的功率曲線類似,訓練部分的功率曲線可讓你比較任意兩個功率曲線。例如:你可以將過去六個星期與往年的所有時間進行比較,以了解自己的進度。

計算你的 FTP

我們建議你在訓練期間至少每隔幾週到一個月測試一次 FTP。以下是一些充分利用 FTP 測試的秘訣:

  • 持續進行 60 分鐘的最大耗力會對你的身體 (和您的訓​​練計劃) 造成極大負擔。很難找到一段可以連續騎乘 60 分鐘並保持穩定功率的道路。因此,計算 FTP 最簡單的方式是測試 20 分鐘的最佳平均功率。我們認為 20 分鐘的時間和 60 分鐘的壓力一樣,能對相同的生理系統施加壓力,在你的季節持續進行鍛煉也變得更加容易。
  • 嘗試在每次測試中重現相同的條件,例如:相同的路段或相同的運動鞋/溜冰鞋。
  • 確保自己神采奕奕 (前幾天訓練負荷輕鬆)。
  • 做好暖身。

設定中的 FTP 管理

  • 進入網頁版後,把游標停在右上角的個人檔案照片上,然後選取「設定」,進入設定頁面
    • 在頁面左方按一下 我的表現分頁標籤。
    • 按一下以編輯 在接近頁面底端「功能性閾值功率」之下。 
  • 進入行動應用程式後,前往你的個人檔案,再選取選項以編輯
    • 在「表現潛力」下的相應欄位輸入功能性閾值功率
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