體適能 (Summit)

使用你的相對耗力(基於心率資料或自覺強度輸入)和/或功率計資料來計算體適能。如此一來,你便可以確定訓練的模式,並綜觀自己日積月累的鍛鍊成果。分數與你的努力百分之百有關。用它作基準,顯示與過去兩年的任何日期相比,你目前有多少積分。

檢視你的體適能圖表

具有 Summit 分析方案組的運動同好,可以在 Strava 行動應用程式上存取體適能圖表。在 iOS 上,選取應用程式右下角的Summit圖示,以查看你的體適能。在 Android 裝置上,從導航選單選取Summit。你至少需要進行一項包含心率資料、自覺強度資料或功率計資料的活動,才能產生成體適能圖表。

  • 從頂部的選單選項中選取圖表顯示的時間範圍。
  • 在所選時間範圍內,體適能水準的百分比增加或減少,將分別在圖表上方以綠色或黑色顯示。
  • 橙色方框中自動顯示的數字是你當天的體適能分數。選取圖表中任何一點,以查看當天的體適能分數。

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常見問答集

體適能如何與 Fitness & Freshness 比較? 

Fitness & Freshness 僅在 Strava 網站上提供,除了「體適能」以外,還可以追蹤體型與疲勞程度。「體適能」僅可在 Strava 行動應用程式上使用。深入了解我們的體適能計算方式

體適能如何與相對耗力比較?

相對耗力是由心率資料或自覺強度驅動,但會按活動逐項計算。相對耗力圖表旨在幫助你了解本週的鍛鍊強度與上週相比較高或較低。深入了解相對耗力的更多訊息。

如果我訓練過度,「體適能」會如何呈現?

如果你的訓練量增加,你的體適能分數不見得會隨之繼續增加。我們建議你交叉對照相對耗力圖表,以了解自己的活動量是否增加過快,又是否有受傷或過度訓練的風險。「相對耗力」將建議你該週的訓練量應有多少,「體適能」則可讓運動同好追蹤其日積月累的進度和體適能。

如果我中間休息,沒持續不斷地鍛鍊,我的體適能分數會下降嗎?

會,你的圖表將開始呈下降趨勢。但是,「體適能」允許下降,「體適能」隨著時間推移起伏是正常的現實情況。

我該如何選擇「體適能」是使用我的心率還是自覺強度資料?

你可以按活動逐項選擇是否要使用心率資料或你的自覺強度來計算體適能和相對耗力。預設值是來自心率監測器或功率計(如果有)的資料。如果你的心率記錄不正確或完全遺失,則可以在「編輯活動」的螢幕中切換至「自覺強度」以使用它。

我的體適能分數最高可以得幾分?

體適能衡量你積累的訓練和休息量,因此它沒有上限。由於體適能是源自你和你自己所累積的訓練,因此該數字不是用來也無法與其他人的體適能分數進行比較。

我 1 個月圖表上的圓圈代表什麼?

圓圈表示當天的總訓練負荷量,大圓圈表示較大的負荷量。如果你使用的是心率或自覺強度,則為你當天的總相對耗力。

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