ทักษะการออกแรงเป็นฟีเจอร์ของ Strava ที่ใช้ข้อมูลจากมาตรวัดแรงปั่นจักรยานของคุณเพื่อระบุจุดแข็งและจุดที่ควรพัฒนาในแต่ละประเภทของความพยายาม โดยการวิเคราะห์การปั่นจักรยานในอดีตของคุณ เราจัดกลุ่มสมรรถภาพของคุณออกเป็น 3 ทักษะการออกแรงหลัก —สปรินต์, การปั่นแบบผสมผสาน และการไต่ระดับ—โดยเปรียบเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานตามอายุ เพศ และน้ำหนักของคุณ

ในการใช้ทักษะการออกแรงของ Strava คุณจะต้องมีข้อมูลจากมาตรวัดแรงบนจักรยานหรือจักรยานในร่มของคุณ หากคุณยังไม่มีมาตรวัดแรง เราขอแนะนำให้คุณหามาใช้เป็นการอัปเกรดอุปกรณ์ปั่นจักรยานครั้งสำคัญครั้งแรกของคุณ Learn more about the benefits of having a power meter on Strava here.

ทักษะกำลัง หมายถึงหมวดหมู่ของสมรรถภาพการปั่นจักรยาน แต่ละทักษะประกอบด้วยช่วงกำลังหลายช่วง—ระยะเวลาที่กำหนดซึ่งจะวัดค่ากำลังที่คุณทำได้ ช่วงกำลังยังสอดคล้องกับช่วงที่คุณสามารถติดตามผลงานที่ดีที่สุดด้านกำลัง ของคุณ บน Strava

สปรินต์ - การออกแรงอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สะท้อนถึงความสามารถของคุณในการสร้างกำลังระเบิด

การปั่นแบบผสมผสาน - ความพยายามที่สมดุลซึ่งผสมผสานสปรินต์กำลังเข้ากับความอึดในการไต่ระดับ เหมาะสำหรับการปีนเขาระยะสั้นหรือการหนีออกจากกลุ่มในการแข่งขัน

การไต่ระดับ - ความพยายามระยะยาวอย่างต่อเนื่องบนทางขึ้น ทางราบ หรือการออกกำลังกายที่ต้องการการรักษาความเร็วคงที่และความอดทน

ในการพัฒนาทักษะกำลัง คุณจำเป็นต้องทำหมุดหมายให้สำเร็จในแต่ละช่วงของกลุ่มทักษะนั้น ตัวอย่างเช่น ทักษะการปั่นแบบผสมผสาน ประกอบด้วยช่วงเวลา 2 นาที, 3 นาที, 5 นาที และ 10 นาที โดยแต่ละช่วงจะมีหมุดหมายทั้งหมดแปดจุด ความคืบหน้าของคุณในแต่ละช่วงเหล่านี้จะช่วยเพิ่มระดับทักษะการปั่นแบบผสมผสาน ของคุณโดยรวม เมื่อระดับทักษะการปั่นแบบผสมผสานกำลังโดยรวมของคุณเพิ่มขึ้น คุณจะต้องบรรลุเป้าหมายมากขึ้นเพื่อเลื่อนไปยังระดับถัดไปในกลุ่มนี้ ระบบนี้ส่งเสริมให้คุณพัฒนาต่อเนื่องในรูปแบบการออกกำลังหลายประเภท แทนที่จะเน้นแค่รอบเดียวภายในกลุ่มทักษะกำลัง

ไมล์สโตนคืออะไร?

ช่วงอินเทอร์วัลถูกจัดโครงสร้างด้วยหมุดหมายส่วนตัวแปดจุดที่ประกอบกันเป็นระดับทักษะกำลังของคุณ เป้าหมายสำคัญเหล่านี้ ซึ่งปรับให้เหมาะกับอายุ เพศ และน้ำหนักของคุณ แสดงถึงเป้าหมายวัตต์ที่เพิ่มขึ้นทีละขั้น การบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถพัฒนาตัวเองได้ทีละจำนวนก้าวเล็ก ๆ ที่เป็นไปได้ คุณสามารถดูรายละเอียดความต้องการวัตต์สำหรับแต่ละหมุดหมายได้โดยเลือกแต่ละรอบ ซึ่งจะแสดงกราฟความคืบหน้า

ฉันจะอัปเดตน้ำหนักและอายุของฉันในโปรไฟล์ Strava ได้อย่างไร?

คุณสามารถเปลี่ยนการตั้งค่าโปรไฟล์และการกำหนดค่าของคุณได้จากเว็บไซต์ Strava

ข้อมูลกำลังในอดีตที่คุณมีบน Strava ถูกอัปโหลดไปยังแผนภูมิทักษะการออกแรงหรือไม่?

ใช่ ข้อมูลกำลังย้อนหลังของคุณใน Strava ได้รับการตรวจสอบเพื่ออัปเดตช่วงทักษะ 12 ช่วงที่ประกอบเป็นแผนภูมิทักษะการออกแรง ด้วยเหตุนี้ นักกีฬาจึงมีชุดผลงานที่ดีที่สุดด้านกำลังที่หลากหลายมากขึ้น ซึ่งได้มาจากข้อมูลในอดีตเหล่านี้ ข้อมูลนี้อ้างอิงจากน้ำหนัก อายุ และเพศที่คุณได้กรอกในวันนี้

How do I remove incorrect or bad power data from my Power Chart?

​You can manage and remove power data directly through the Best Efforts feature in the app. นี่คือวิธีการ:

เมื่อถูกลบแล้ว การออกกำลังที่ดีที่สุดถัดไปของคุณสำหรับรอบนั้นจะอัปเดตโดยอัตโนมัติในแผนภูมิทักษะการออกแรง