สมาชิก Strava สามารถใช้โซนการฝึกซ้อมเพื่อเข้าใจความหนักหนาของการฝึกซ้อมและดูภาพรวมของการฝึกซ้อมในหลายๆ มิติ Training Zones provide insights into your Heart Rate, Power, and pace, allowing you to track progress across sports, by category, and over various timeframes—7 days, 1 month (4 weeks), and 3 months (12 weeks).
การทำงานของโซนการฝึกซ้อม
อัตราการเต้นของหัวใจตามพื้นที่
โซน 1 – ความทนทาน
โซน 2 – ปานกลาง
โซน 3 – จังหวะ
โซน 4 – เกณฑ์
โซน 5 – ไม่ใช้ออกซิเจน
โซนอัตราการเต้นของหัวใจแสดงถึงระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เมื่อคุณอัปโหลดกิจกรรมที่มีข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจจากอุปกรณ์ที่รองรับ การฝึกซ้อมของคุณจะถูกจัดประเภทตามโซนที่ระบุไว้ข้างต้น คุณสามารถกรองตามประเภทกีฬาเพื่อวิเคราะห์ว่าอัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงอย่างไรในแต่ละกิจกรรม
Strava คำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณโดยอัตโนมัติโดยอิงจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ โดยปกติแล้ว ค่านี้จะประมาณจาก 220 ลบด้วยอายุของคุณ หากไม่ได้ระบุอายุ Strava จะใช้ค่าเริ่มต้นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็น 190 ครั้ง/นาที โซนของคุณจะอัปเดตโดยอัตโนมัติในวันเกิดของคุณ เว้นแต่คุณจะตั้งค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดด้วยตนเอง สมาชิกสามารถตั้งค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกันสำหรับการวิ่ง/กีฬาประเภทอื่นๆ และการปั่นจักรยานได้ คุณสามารถปรับโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้ตลอดเวลาที่หน้าการตั้งค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจ
To access your heart rate zones, connect a heart rate monitor or upload activities that include heart rate data.
พลังงานที่ใช้ในพื้นที่
สำหรับกิจกรรมปั่นจักรยานที่มีข้อมูลกำลัง Strava จะแบ่งการฝึกซ้อมออกเป็น 7 โซนการออกแรง ดังนี้
โซน 1 – การฟื้นฟู
โซน 2 – ปานกลาง
โซน 3 – จังหวะ
โซน 4 – เกณฑ์
โซน 5 – VO₂ Max
โซน 6 – ไม่ใช้ออกซิเจน
โซน 7 – ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
โซนการออกแรงจะกำหนดตามแรงปั่นสูงสุดโดยเฉลี่ย (FTP) ของคุณ และแสดงการกระจายความเข้มข้นของการออกกำลังปั่นจักรยานของคุณ หากคุณได้กรอกค่า FTP แล้ว โซนการออกแรงของคุณจะคำนวณโดยอัตโนมัติจากค่า FTP นั้น
หากไม่ได้ตั้งค่า FTP
Strava ประเมินค่า FTP ของคุณโดยอิงจากน้ำหนักและเพศของคุณ
น้ำหนักเริ่มต้นที่ใช้คือ 60 กก. หากคุณไม่ได้กรอกน้ำหนัก
หากคุณอัปโหลดกิจกรรมที่มีข้อมูลกำลังแต่ไม่มี FTP
Strava ใช้ข้อมูลกิจกรรมของคุณในช่วง 6 สัปดาห์ล่าสุดเพื่อสร้างกราฟเส้นโค้งการออกแรงวิกฤต
ค่า FTP ของคุณจะอัปเดตโดยอัตโนมัติเมื่อมีข้อมูลใหม่เข้ามา
คุณสามารถปรับโซนการออกแรงได้ทุกเมื่อผ่านหน้าการตั้งค่าโซนการออกแรง คุณจำเป็นต้องมีมาตรวัดแรงสำหรับจักรยานเพื่อดูโซนการออกแรง
โซนเพซ
สำหรับกิจกรรมการวิ่ง Strava มีโซนเพซ 6 โซน ดังนี้
โซน 1 – การฟื้นฟู
โซน 2 – ความทนทาน
โซน 3 – จังหวะ
โซน 4 – เกณฑ์
โซน 5 – VO₂ Max
โซน 6 – ไม่ใช้ออกซิเจน
โซนเพซใช้วัดความเข้มข้นของการฝึกซ้อมในรูปแบบนาทีต่อกิโลเมตรหรือนาทีต่อไมล์ ขึ้นอยู่กับการตั้งค่าของคุณ ในการใช้โซนเพซ คุณต้องตั้งค่าโซนเพซด้วยตนเองใน[หน้าการตั้งค่าโซนเพซ] Zones are based on your most recent race results that you entered in training zones settings or custom range inputs and do not update automatically, regardless of your best efforts. กิจกรรมที่ทำด้วยตนเองจะไม่ถูกนับรวมในโซนเพซ หากต้องการดูโซนเพซ คุณต้องเพิ่มเวลาการแข่งขันหรือกำหนดโซนเพซด้วยตนเองก่อนในการตั้งค่าจึงจะสามารถดูได้
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมถึงมีขีดจำกัดเมื่อตั้งค่าโซน
เพื่อรักษาความถูกต้องของการตั้งค่า Strava กำหนดให้โซนต้องไม่ทับซ้อนกัน และโซนที่ต่อเนื่องกันต้องมีความแตกต่างกันอย่างน้อย 1 หน่วยของระยะทาง ค่าสูงสุดคือ: FTP 500, อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 230 ครั้ง/นาที
Can I view Training Zones beyond 3 months?
ใช่ ตอนนี้คุณสามารถดูข้อมูลได้นานสูงสุด 1 ปี หรือเลือกช่วงวันที่กำหนดเองได้
When I change my zones, does Strava recalculate past activities?
Only the first time you set zones, Strava will recalculate historical activities. หลังจากนั้น การเปลี่ยนแปลงจะมีผลกับกิจกรรมในอนาคตเท่านั้น If you’d like past data recalculated, contact our support team with the necessary details. ขณะนี้ เราสามารถคำนวณใหม่ได้เฉพาะโซนอัตราการเต้นของหัวใจ โซนการแข่งขัน และโซนการออกแรงที่ระบบคำนวณให้อัตโนมัติเท่านั้น