Cadência

O que é?

Cadência é a frequência com que você toca o chão ao correr — medida em passos por minuto (SPM, do inglês "steps per minute") — ou completa uma rotação do pedal ao fazer ciclismo medida em rotações por minuto (RPM).

Devido às diferenças na forma de medição, a cadência na corrida costuma ser aproximadamente o dobro da cadência no ciclismo.

Como usar isso?

Monitorar a cadência ajuda a otimizar sua técnica e desempenho.

Uma cadência mais alta — em geral, cerca de 180 SPM na corrida ou 90 RPM no ciclismo — costuma ser mais eficiente, proporcionando passadas mais suaves, menor resistência e melhor economia de movimento. Também se acredita que uma cadência elevada ajuda a reduzir o risco de lesões, especialmente na corrida. Em alguns treinos específicos, no entanto, pode fazer sentido buscar uma cadência mais baixa de forma intencional.