O que é?
Potência é a quantidade de energia que um ciclista ou corredor gera, medida em watts.
Como porcentagem do Limite de Potência Funcional (FTP), ou o número de watts que você consegue manter por uma hora, sua potência é um indicador-chave do nível da marca e ajuda a determinar a zona ou zonas em que você treinou. (Você pode alterar ou inserir seu FTP nas configurações do perfil.) Para monitorar isso no ciclismo, é necessário um medidor de potência ou um smart trainer. Na corrida, é estimado com base no seu peso e ritmo.
Como usar isso?
De forma geral, sua potência dá uma boa ideia da sua força: quanto maior o número e a facilidade de execução, melhor.
O gráfico Potência exibe a produção de potência ao longo da sua atividade, mostrando a potência média e máxima abaixo do gráfico. Esse gráfico é sobreposto a um gráfico de elevação, permitindo que você observe o impacto em tempo real das mudanças de elevação na sua potência.
Se a sua atividade exibe zonas de potência (requer um medidor de potência), você também pode ver o impacto dessa atividade no seu treinamento: Z1-2 é fácil e ideal para recuperação, Z2-3 é bom para resistência moderada e de Z4 para cima é considerado intenso. Para ciclistas, a curva de potência mostra a potência máxima que você manteve por vários intervalos de tempo durante a pedalada (por exemplo, 5 segundos, 5 minutos). Você pode compará-la com curvas de potência anteriores para saber se está melhorando.
Leia o artigo de ajuda detalhado abaixo para saber mais, incluindo como determinar seu FTP.
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Os assinantes Strava que pedalam com medidores de potência podem começar a treinar de maneira mais inteligente, graças à análise avançada de potência.
Recursos disponíveis:
A potência média ponderada considera todas as variações de potência e fornece um valor médio para a sua pedalada. Isso indica sua marca geral com mais precisão do que simplesmente calcular a potência média.
A carga de treinamento é calculada comparando a sua potência durante uma pedalada com o seu Limite de Potência Funcional (FTP) e verificando a carga à qual seu corpo está sujeito durante o treino. É uma ótima maneira de determinar o descanso necessário após um treino.
A intensidade é como o Strava mostra a dificuldade de uma pedalada. O Strava analisa a potência média ponderada de cada pedalada e a compara com o seu FTP. Por exemplo, se a sua potência média ponderada for 225 W e o seu FTP for 300 W, a sua intensidade será de 75%.
A curva de potência mostra o melhor valor médio de potência em intervalos que variam de um segundo até a duração total da atividade. Identificamos suas melhores marcas durante uma pedalada. Você pode compará-las com suas melhores marcas nas últimas seis semanas, no ano atual e nos anos anteriores. A curva de potência pode ser exibida em Watts (W) ou Watts por quilograma (W/kg). Outros atletas poderão inferir o peso a partir das informações na curva de potência. Para verificar quais estatísticas das suas atividades estão visíveis, leia este artigo aqui.
Distribuição de potência por zonas de potência: enquanto a curva de potência mostra as suas melhores marcas em determinados intervalos, os gráficos de zonas de potência classificam cada segundo da pedalada em uma zona de treinamento baseada no seu FTP.
Distribuição de potência em incrementos de 25W: assim como a distribuição de potência por zonas de potência, coloca cada segundo de potência em uma zona de treinamento de 25W, que varia de 0 à potência máxima produzida na pedalada.
Curva de potência na seção Treinamento: assim como as Curvas de potência das suas atividades, a curva de potência na seção Treinamento permite comparar qualquer par de curvas de potência. Por exemplo, você pode comparar as últimas seis semanas com todos os anos anteriores e avaliar seu progresso.
Calcular o FTP
Nos períodos em que você treina, recomendamos verificar o FTP em intervalos de pelo menos algumas semanas até um mês. Confira algumas dicas para aproveitar ao máximo os testes de FTP:
Realizar o esforço máximo continuamente por 60 minutos é extremamente desgastante para o seu corpo (e para o seu programa de treinamento). Também é difícil encontrar um trecho de estrada onde você possa fazer uma pedalada por 60 minutos sem interrupções mantendo uma potência constante. Portanto, a maneira mais simples de calcular o FTP é testar a melhor potência média por 20 minutos e depois subtrair 5%. Acreditamos que 20 minutos é tempo suficiente para estressar o sistema fisiológico como um esforço de 60 minutos faria, e é mais fácil de alcançar de forma consistente ao longo da temporada.
Tente recriar as mesmas condições para cada teste, isto é, percorrer o mesmo trecho de estrada ou usar os mesmos simuladores/rolos de treino.
Verifique se seu corpo está bem descansado (nos dias anteriores a carga de treino deve ser leve).
Faça um aquecimento adequado.
Gerenciar FTP a partir das configurações
No site:
Passe o mouse sobre sua foto de perfil no canto superior direito e selecione Configurações.
Clique na guia Meu desempenho, no lado esquerdo da página.
Clique em Adicionar em Limite de Potência Funcional. Você também pode ver os valores de FTP anteriores aqui.
No aplicativo Strava:
Selecione Você > Perfil e Configurações.
Role para baixo, toque em Zonas de Treinamento e em Potência.
Insira o seu Limite funcional de potência no respectivo campo abaixo de Potencial de desempenho.