Os assinantes do Strava podem usar as zonas de treinamento para entender a carga e diferentes dimensões do treinamento. Essas zonas fornecem informações sobre frequência cardíaca, potência e ritmo, permitindo que você acompanhe o progresso em diferentes esportes, por categoria e em vários períodos (sete dias, um mês, três meses, seis meses, desde o início do ano, um ano e um intervalo de datas personalizado).

Zonas de frequência cardíaca:

As zonas de frequência cardíaca indicam os níveis de intensidade do exercício. Quando você carrega uma atividade com dados de frequência cardíaca de um dispositivo compatível, seu treinamento é categorizado em uma das zonas listadas acima. Filtre por esporte para analisar como a carga de frequência cardíaca varia em diferentes atividades.

O Strava calcula automaticamente suas zonas de frequência cardíaca com base na sua frequência cardíaca máxima. Por padrão, ela é estimada em 220 menos a sua idade. Se a idade não for informada, o Strava usará a frequência cardíaca máxima de 190 bpm. As zonas serão atualizadas automaticamente no seu aniversário, a menos que você tenha definido a frequência cardíaca máxima de forma manual. Os assinantes podem definir diferentes zonas para corridas, outros esportes e pedaladas. Ajuste suas zonas de frequência cardíaca a qualquer momento nesta página de configurações.

Para acessar suas zonas, conecte um monitor cardíaco ou carregue atividades que incluam dados de frequência cardíaca.

Zonas de potência:

Para atividades de ciclismo com dados de potência, o Strava divide o treinamento em sete zonas de potência:

As zonas de potência são determinadas pelo seu limite de potência funcional (FTP) e refletem a distribuição de intensidade dos seus treinos de ciclismo. Se você tiver inserido um FTP, suas zonas de potência serão calculadas automaticamente a partir dele.

Se o FTP não estiver definido:

Se você carregar atividades com dados de potência, mas sem FTP:

Suas zonas de potência podem ser ajustadas a qualquer momento na respectiva página de configurações. O medidor de potência da sua bicicleta é necessário para visualizá-las.

Para atividades de corrida, o Strava oferece seis zonas de ritmo:

As zonas de ritmo são usadas para medir a intensidade do treinamento em minutos por quilômetro (ou por milha, dependendo das suas configurações). Para usar as zonas de ritmo, você precisa configurá-las manualmente na [página de configurações]. Elas se baseiam nos resultados das provas mais recentes que você inseriu nas configurações de zonas de treinamento ou em intervalos personalizados e não são atualizadas de forma automática, independentemente das suas melhores marcas. As atividades manuais não contam para as zonas de ritmo. Primeiro adicione os tempos das provas ou defina as zonas de ritmo manualmente nas suas configurações

Por que há limites ao configurar minhas zonas?

Para manter as configurações precisas, o Strava aplica estas restrições: as zonas não podem se sobrepor e, no caso de serem consecutivas, devem diferir em pelo menos uma unidade de distância. Os valores máximos são: FTP de 500 e frequência cardíaca máxima de 230 bpm.

Posso ver as zonas de treinamento de mais de três meses atrás?

Sim, agora você pode visualizar até um ano ou selecionar um intervalo de datas personalizado.

Quando altero minhas zonas, o Strava recalcula as atividades anteriores?

O Strava recalculará as atividades históricas somente quando você definir as zonas pela primeira vez. Depois disso, as alterações serão aplicadas apenas a atividades futuras. Se você quiser recalcular dados anteriores, entre em contato com nossa equipe de suporte e informe os detalhes necessários. No momento, recalculamos automaticamente somente a frequência cardíaca, prova e zonas de potência.