Os assinantes Strava podem usar as Zonas de Treinamento para entender a carga que estão assumindo e como seu treinamento se apresenta em diferentes dimensões. As Zonas de Treinamento fornecem informações sobre sua Frequência cardíaca, Potência e ritmo, permitindo que você acompanhe o progresso em diferentes esportes, por categoria e em vários períodos — 7 dias, 1 mês, 3 meses, 6 meses, no ano até o momento, 1 ano e um intervalo de datas personalizado.

Zonas de frequência cardíaca:

Zonas de frequência cardíaca indicam os níveis de intensidade do exercício. Quando você carregar uma atividade com dados de frequência cardíaca de um dispositivo compatível, seu treinamento será categorizado em uma das zonas listadas acima. Você pode aplicar o filtro por esporte para analisar como a carga de frequência cardíaca varia entre diferentes atividades.

O Strava calcula automaticamente suas zonas de frequência cardíaca com base na sua Frequência cardíaca máxima. Por padrão, isso é estimado como 220 menos a sua idade. Se nenhuma idade for informada, o Strava usa por padrão uma Frequência cardíaca máxima de 190 bpm. Suas zonas serão atualizadas automaticamente no seu aniversário, a menos que você tenha definido manualmente uma Frequência cardíaca máxima. Os Assinantes têm a opção de definir diferentes zonas de frequência cardíaca para corridas/outros esportes e pedaladas. Você pode ajustar suas zonas de frequência cardíaca a qualquer momento na página de configurações de Zonas de frequência cardíaca .

Para acessar suas zonas de frequência cardíaca, conecte um monitor cardíaco ou carregue atividades que incluam dados de frequência cardíaca.

Zonas de potência:

Para atividades de ciclismo com dados de potência, o Strava divide o treinamento em 7 Zonas de Potência:

As zonas de potência são determinadas pelo seu Limite de potência funcional (FTP) e refletem a distribuição de intensidade dos seus treinos de ciclismo. Se você tiver inserido um FTP, suas zonas de potência são calculadas automaticamente a partir dele.

Se nenhum FTP estiver definido:

Se você carregar atividades com dados de potência, mas sem FTP:

Suas zonas de potência podem ser ajustadas a qualquer momento pela página de configurações de Zonas de Potência. Um medidor de potência para a sua bicicleta é necessário para visualizar suas zonas de potência.

Para atividades de corrida, o Strava oferece 6 Zonas de ritmo:

As Zonas de ritmo são usadas para medir a intensidade do treinamento em minutos por quilômetro ou minutos por milha, dependendo das suas configurações. Para usar as Zonas de ritmo, você precisa configurá-las manualmente na [página de configurações de Zonas de ritmo]. As zonas são baseadas nos resultados de Prova mais recentes que você inseriu nas configurações de zonas de treinamento ou nos intervalos personalizados, e não são atualizadas automaticamente, independentemente das suas melhores marcas. Atividades manuais não contam para as Zonas de ritmo. Para ver suas Zonas de ritmo, você deve primeiro adicionar tempos de Prova ou definir manualmente as zonas de ritmo nas suas configurações antes de visualizá-las. Você precisa adicionar tempos de Prova ou definir manualmente as zonas de ritmo nas suas configurações para ver suas Zonas de ritmo.

Por que há limites ao configurar minhas zonas?

Para manter as configurações precisas, o Strava tem as restrições seguindo: as zonas não podem se sobrepor, e as zonas consecutivas devem diferir em pelo menos uma unidade de distância. Os valores máximos são: FTP, 500; Frequência cardíaca máxima, 230 bpm.

Posso ver as Zonas de Treinamento além de 3 meses?

Sim, agora você pode visualizar até um ano ou selecionar um intervalo de datas personalizado.

Quando eu altero minhas zonas, o Strava recalcula as atividades passadas?

Somente na primeira vez que você definir as zonas, o Strava recalculará as atividades históricas. Depois disso, as alterações se aplicam apenas a atividades futuras. Se você quiser recalcular dados anteriores, entre em contato com nossa equipe de suporte com os detalhes necessários. No momento, só conseguimos recalcular as zonas de frequência cardíaca, Prova e potência calculadas automaticamente.