Quer saber o que significam esses termos de treinamento usados no Strava? Consulte nosso glossário abaixo para saber como aproveitar ao máximo seu treinamento no Strava.

Sua Potência de Limiar Funcional (FTP) é a potência média máxima que você consegue manter por uma hora ininterrupta. Por exemplo, se você fosse pedalar uma prova de contra-relógio de 40 km em 60 minutos com uma potência média de 275 W, seu FTP seria de 275 W.

O FTP é a pedra angular do treinamento com potência. Isso permite que o Strava determine o nível de dificuldade de um percurso para você. Fazer 300 W pode parecer muito diferente para você do que para alguém menos treinado, e o FTP nos permitirá avaliar exatamente o quão intensos foram para você determinados trechos, percursos e até mesmo semanas ou meses de treinamento!

Nos períodos em que você treina, recomendamos verificar o FTP em intervalos de pelo menos algumas semanas até um mês. Confira algumas dicas para aproveitar ao máximo os testes de FTP:

Realizar o esforço máximo continuamente por 60 minutos é extremamente desgastante para o seu corpo (e para o seu programa de treinamento). Também é difícil encontrar um trecho de estrada onde você possa fazer uma pedalada por 60 minutos sem interrupções mantendo uma potência constante. Portanto, a maneira mais fácil de calcular seu FTP é testar sua melhor potência média durante 20 minutos e, em seguida, subtrair 5%. Acreditamos que 20 minutos sejam tempo suficiente para sobrecarregar os mesmos sistemas fisiológicos que um esforço de 60 minutos faria, e que seja mais fácil manter essa frequência ao longo da temporada.

Ao pedalar com um medidor de potência, você vai perceber como sua potência oscila bastante, dependendo do terreno, da inclinação, do vento e de outros fatores. A potência média ponderada leva em conta toda essa variação e fornece uma potência média para o seu percurso que é um indicador mais preciso do seu esforço do que simplesmente considerar a potência média. Essa é a nossa melhor estimativa da sua potência média, caso você tivesse pedalado exatamente com a mesma potência durante todo o percurso.

O Trabalho Total, expresso em quilojoules (kJ), é simplesmente a soma dos watts gerados durante o seu passeio. Existe uma relação próxima de 1 para 1 entre o trabalho total e as calorias gastas durante um passeio de bicicleta.

A intensidade é a nossa forma de mostrar o quão difícil foi um treino em comparação com o seu FTP. Analisamos sua potência média ponderada durante o percurso e a comparamos com seu FTP. Se sua potência média ponderada fosse de 250 W e seu FTP de 300 W, a intensidade seria de 83%. É possível atingir uma intensidade superior a 100% se o percurso durar menos de uma hora.

A intensidade nos Segmentos lhe dá uma simples indicação visual do quanto você se esforçou em um determinado segmento comparando com o esforço de sua melhor potência para a duração daquele segmento durante as últimas 6 semanas.

Por exemplo, se você manteve 300 W durante um segmento de 10 minutos e a sua melhor potência de 10 minutos durante as últimas semanas foi de 330 W, a sua intensidade do segmento será de 90%.

Calculamos a Carga de Treinamento comparando sua potência durante o percurso com seu FTP e determinando qual foi a carga imposta ao seu corpo durante o treino. É uma ótima maneira de determinar o descanso necessário após um treino. O guia a seguir vai explicar quanto tempo leva para você se recuperar totalmente após um treino:

A curva de potência mostra sua melhor potência média para períodos de um segundo até a duração da sua pedalada. Analisamos todo o seu percurso e identificamos esses melhores resultados, e você pode compará-los com os seus melhores resultados das últimas 6 semanas, do ano atual ou de anos anteriores.

A curva de potência pode ser exibida em Watts (W) ou Watts por quilograma (W/kg).

Enquanto a Curva de Potência mostra seus melhores esforços em determinados períodos de tempo, os gráficos da Zona de Potência analisam cada 1 segundo de potência do seu percurso e o classificam em uma categoria. Os buckets são definidos com base no seu FTP e são os seguintes:

Embora fitness seja um conceito complicado, simplificando ele pode ser definido como treinamento acumulado. O Índice de Condicionamento Físico é calculado com base na Carga de Treinamento, para avaliar seu treino diário, e em um modelo de resposta a impulsos, para quantificar seu efeito ao longo do tempo. Com este método é possível identificar intuitivamente tanto a melhora do fitness, quanto a sua diminuição durante um intervalo.

Conceitualmente, o que é fadiga é fácil de entender, ou seja, aquela sensação de cansaço que limita o seu desempenho. Nós o modelamos da mesma forma que a aptidão, mas em uma escala de tempo mais curta. Você vai perceber que a pontuação sobe rapidamente depois de alguns dias intensos, mas também cai rapidamente quando você tira alguns dias de folga.

Você está em forma ou em um momento de "pico" quando está em muito boas condições, mas sem fadiga. Em nosso modelo, isto é expresso pela diferença entre a pontuação Fitness e a pontuação de Fadiga.