Seu Limite de potência funcional (FTP) é a potência média máxima que você consegue manter por uma hora contínua. Por exemplo, se você fizesse uma pedalada de contrarrelógio de 40 km em 60 minutos a uma potência média de 275 W, seu FTP seria de 275 W.

O FTP é a base para o treinamento com potência. Isso permite que o Strava determine o quão difícil uma pedalada é para você. Você fazer 300 W pode parecer muito diferente de alguém menos treinado fazendo 300 W, e o FTP nos permitirá avaliar exatamente o quão difíceis os segmentos, as pedaladas e até mesmo semanas ou meses de treinamento foram para você!

Nos períodos em que você treina, recomendamos verificar o FTP em intervalos de pelo menos algumas semanas até um mês. Confira algumas dicas para aproveitar ao máximo os testes de FTP:

Realizar o esforço máximo continuamente por 60 minutos é extremamente desgastante para o seu corpo (e para o seu programa de treinamento). Também é difícil encontrar um trecho de estrada onde você possa fazer uma pedalada por 60 minutos sem interrupções mantendo uma potência constante. Portanto, a maneira mais fácil de calcular o seu FTP é testar a sua melhor potência média por 20 minutos e depois subtrair 5%. Acreditamos que 20 minutos é tempo suficiente para estressar os mesmos sistemas fisiológicos que uma marca de 60 minutos, e é mais fácil fazer isso de forma consistente durante a sua temporada.

Quando você faz uma pedalada com um medidor de potência, você vai notar como sua potência oscila bastante com base no terreno, inclinação, vento e outros fatores. A Potência Média Ponderada analisa toda essa variação e fornece uma potência média para a sua pedalada que é um indicador melhor da sua marca do que simplesmente considerar a sua potência média. É a nossa melhor estimativa da sua potência média se você pedalasse exatamente com os mesmos watts durante toda a pedalada.

O Trabalho Total, expresso em quilojoules (kJ), é simplesmente a soma dos watts gerados durante a sua pedalada. Há uma proporção bem próxima de 1–1 entre o Trabalho Total e as Calorias gastas durante uma pedalada.

A Intensidade é a nossa maneira de mostrar o quão difícil foi uma pedalada em comparação ao seu FTP. Analisamos a sua Potência Média Ponderada da pedalada e a comparamos com o seu FTP. Se a sua Potência Média Ponderada fosse 250 W e o seu FTP 300 W, a Intensidade seria de 83%. É possível ter uma Intensidade acima de 100% se a pedalada tiver menos de uma hora.

A intensidade nos Segmentos lhe dá uma simples indicação visual do quanto você se esforçou em um determinado segmento comparando com o esforço de sua melhor potência para a duração daquele segmento durante as últimas 6 semanas.

Por exemplo, se você manteve 300 W durante um segmento de 10 minutos e a sua melhor potência de 10 minutos durante as últimas semanas foi de 330 W, a sua intensidade do segmento será de 90%.

Calculamos a carga de treinamento comparando sua potência durante a pedalada com o seu FTP e determinando quanta carga você colocou no seu corpo durante o treino. É uma ótima maneira de determinar o descanso necessário após um treino. O guia abaixo dirá a você quanto tempo levará para se recuperar totalmente após um treino:

A curva de potência mostra sua melhor potência média para períodos de um segundo até a duração da sua pedalada. Analisamos toda a sua pedalada e encontramos essas melhores marcas, e você pode compará-las com as suas melhores marcas das últimas 6 semanas, do ano atual ou de anos anteriores.

A curva de potência pode ser exibida em Watts (W) ou Watts por quilograma (W/kg).

Enquanto a Curva de potência mostra suas melhores marcas para determinados períodos de tempo, os gráficos de Zonas de potência pegam cada 1 segundo de potência da sua pedalada e o colocam em um grupo. As zonas são baseadas no seu FTP e são as seguintes:

Embora fitness seja um conceito complicado, simplificando ele pode ser definido como treinamento acumulado. A Pontuação fitness é calculada usando a carga de treinamento para medir seu treinamento diário e um modelo de impulso-resposta para quantificar seu efeito ao longo do tempo. Com este método é possível identificar intuitivamente tanto a melhora do fitness, quanto a sua diminuição durante um intervalo.

Conceitualmente, o que é fadiga é fácil de entender, ou seja, aquela sensação de cansaço que limita o seu desempenho. Modelamos isso da mesma forma que o condicionamento físico, mas em uma escala de tempo mais curta. Você vai notar que a pontuação sobe rapidamente após alguns dias intensos, mas também cai rapidamente quando você tira alguns dias de folga.

Você está em forma ou em um momento de "pico" quando está em muito boas condições, mas sem fadiga. Em nosso modelo, isto é expresso pela diferença entre a pontuação Fitness e a pontuação de Fadiga.