Veja nosso glossário abaixo para aprender a aproveitar ao máximo o seu treinamento no Strava.
Ritmo ajustado à inclinação (RAI)
O Ritmo Ajustado à Inclinação estima um ritmo equivalente ao correr em terreno plano, permitindo que o corredor compare corridas com subidas e planas mais facilmente. Como correr em subidas exige uma marca extra, o Ritmo Ajustado à Inclinação será mais rápido do que o ritmo real da corrida. Ao correr em descidas, o Ritmo Ajustado à Inclinação será mais lento que o ritmo real.
O ajuste geralmente fica maior à medida que a inclinação fica mais íngreme, embora pesquisas tenham mostrado que o ajuste de descida atinge o pico em torno de -20%, após o qual se torna um pouco menos extremo. O Ritmo Ajustado à Inclinação não leva em conta as diferenças de terreno ou a dificuldade técnica de correr em descidas. O cálculo do Ritmo Ajustado à Inclinação é inspirado no trabalho ok de C.T.M Davies e Alberto Minetti estudando os efeitos da inclinação no custo de energia da corrida.
Tempo de movimentação
O recurso de tempo de movimentação no Strava é usado para todas as atividades de corrida que não dependem de competição justa (provas e segmentos). Calculamos o tempo de movimentação de duas maneiras.
Se o corredor não usar o recurso de pausa no dispositivo, detectaremos automaticamente quando ele estiver descansando e calcularemos o tempo de movimentação e o ritmo usando apenas dados de GPS. O limite de movimento é qualquer coisa mais rápida que um ritmo de 30 minutos por milha para atividades de corrida.
Se o corredor escolher pausar sua atividade de corrida no dispositivo, respeitaremos essa escolha e representaremos o tempo de movimentação de acordo com o tempo e o ritmo mostrados no dispositivo GPS.
Tempo decorrido
O tempo decorrido é usado para a análise do ritmo de todas as provas de corrida, visualização de voltas e esforços de segmento. O Tempo decorrido mede o tempo decorrido total da corrida, incluindo paradas e pausas. Acreditamos que esta é a maneira mais justa e precisa de representar o ritmo para esforços de treino e atividades de corrida competitiva.
Zonas de ritmo
O Strava usa uma Prova ou contrarrelógio recente para calcular as zonas de ritmo de corrida. Os dados de corrida são agrupados em zonas de ritmo usando o Ritmo Ajustado à Inclinação, o que permite comparar facilmente o ritmo de esforço equivalente em corridas planas e com subidas.
Recuperação ativa - Corrida muito leve. Geralmente ok antes ou depois de um treino intenso. A recuperação ativa também é o ritmo em que os corredores trotam durante os intervalos de recuperação entre esforços mais intensos.
Resistência - Corrida confortável. Às vezes chamado de ritmo "de conversação". Esta zona geralmente compõe a maior parte da quilometragem de um corredor.
Tempo - Esse ritmo geralmente corresponde à intensidade de uma Maratona ou a um ritmo mais acelerado.
Limiar - Um ritmo que pode ser mantido por até 60 minutos com alguma dificuldade. Os treinos nesta zona podem ser feitos em corrida contínua ou divididos em intervalos mais longos.
VO2 máx. - O ritmo no qual um corredor atinge o nível máximo de consumo de oxigênio. A corrida no ritmo de VO2 máx. é normalmente feita em intervalos devido à sua intensidade.
Anaeróbico - ritmo extremamente difícil, normalmente realizado em intervalos curtos ou em atividades contrarrelógio mais longas.