Usamos diversos termos e jargões da CTS em nossos planos de treinamento, especialmente para descrever os treinos e tipos de intervalo usados à medida que você avança em um plano. Você pode encontrar detalhes sobre cada tipo de intervalo no site da CTS ou conferir abaixo uma rápida visão geral de cada um.
Repetições de subida (CR) · Aumento da potência de subida no limiar de lactato | Repetições de subida (CR) · Aumento da potência de subida no limiar de lactato | Repetições de subida (CR) · Aumento da potência de subida no limiar de lactato | Repetições de subida (CR) · Aumento da potência de subida no limiar de lactato |
RPM | Percepção de esforço | Freq. Cardíaca | Potência |
85-95 | 8 de 10 | 95-97% | 95-100% |
Séries decrescentes (SD) · Marcas máximas de duração decrescente | Séries decrescentes (SD) · Marcas máximas de duração decrescente | Séries decrescentes (SD) · Marcas máximas de duração decrescente | Séries decrescentes (SD) · Marcas máximas de duração decrescente |
RPM | Percepção de esforço | Freq. Cardíaca | Potência |
110+ | 10 de 10 | 100%-Máx. | 110%+ |
Treino de resistência (EM) · Desenvolvimento aeróbico básico | Treino de resistência (EM) · Desenvolvimento aeróbico básico | Treino de resistência (EM) · Desenvolvimento aeróbico básico | Treino de resistência (EM) · Desenvolvimento aeróbico básico |
RPM | Percepção de esforço | Freq. Cardíaca | Potência |
85-95 | 5 de 10 | 50-91% | 45-73% |
Sprints em alta velocidade (HSS) · Intervalos de sprint fora do selim começando em alta velocidade | Sprints em alta velocidade (HSS) · Intervalos de sprint fora do selim começando em alta velocidade | Sprints em alta velocidade (HSS) · Intervalos de sprint fora do selim começando em alta velocidade | Sprints em alta velocidade (HSS) · Intervalos de sprint fora do selim começando em alta velocidade |
RPM | Percepção de esforço | Freq. Cardíaca | Potência |
110+ | 10 de 10 | 100%-Máx. | 110%+ |
Repetições acima e abaixo do limite (AC/AB) · Aumento da potência sustentada acima e abaixo de um limite | Repetições acima e abaixo do limite (AC/AB) · Aumento da potência sustentada acima e abaixo de um limite | Repetições acima e abaixo do limite (AC/AB) · Aumento da potência sustentada acima e abaixo de um limite | Repetições acima e abaixo do limite (AC/AB) · Aumento da potência sustentada acima e abaixo de um limite |
RPM | Percepção de esforço | Freq. Cardíaca | Potência |
85-95 | 9 de 10 | 92-94% / 95-97% | 86-90% / 95-100% |
Séries de força (PI) · Aumento de potência no VO2 máx. | Séries de força (PI) · Aumento de potência no VO2 máx. | Séries de força (PI) · Aumento de potência no VO2 máx. | Séries de força (PI) · Aumento de potência no VO2 máx. |
RPM | Percepção de esforço | Freq. Cardíaca | Potência |
95+ | 10 de 10 | 100%-Máx. | 110%+ |
Séries de velocidade (SV) · Familiarize seu corpo com intensidade e acelerações | Séries de velocidade (SV) · Familiarize seu corpo com intensidade e acelerações | Séries de velocidade (SV) · Familiarize seu corpo com intensidade e acelerações | Séries de velocidade (SV) · Familiarize seu corpo com intensidade e acelerações |
RPM | Percepção de esforço | Freq. Cardíaca | Potência |
110+ | 10 de 10 | 100%-Máx. | 110%+ |
Séries de treino contínuo (TC) · Aumento da potência sustentada no limiar de lactato | Séries de treino contínuo (TC) · Aumento da potência sustentada no limiar de lactato | Séries de treino contínuo (TC) · Aumento da potência sustentada no limiar de lactato | Séries de treino contínuo (TC) · Aumento da potência sustentada no limiar de lactato |
RPM | Percepção de esforço | Freq. Cardíaca | Potência |
85-95 | 7 de 10 | 92-94% | 86-90% |
Séries de explosão (S) · Treinamento de força muscular com sprints muito curtos no seu equipamento mais pesado | Séries de explosão (S) · Treinamento de força muscular com sprints muito curtos no seu equipamento mais pesado | Séries de explosão (S) · Treinamento de força muscular com sprints muito curtos no seu equipamento mais pesado | Séries de explosão (S) · Treinamento de força muscular com sprints muito curtos no seu equipamento mais pesado |
RPM | Percepção de esforço | Freq. Cardíaca | Potência |
95+ | 10 de 10 | 100%-Máx. | 110%+ |
Séries de ritmo (SR) · Melhora na resistência aeróbica | Séries de ritmo (SR) · Melhora na resistência aeróbica | Séries de ritmo (SR) · Melhora na resistência aeróbica | Séries de ritmo (SR) · Melhora na resistência aeróbica |
RPM | Percepção de esforço | Freq. Cardíaca | Potência |
70-75 | 6 de 10 | 88-91% | 81-85% |