Training Plans for Cyclists (программы тренировок для велосипедистов)

Совместно с профессиональными тренерами мы разработали 10 4-х недельных тренировочных программ, настраиваемых под спортсмена. Программы доступны на разных языках и направлены на достижение оптимальной спортивной формы для выбранного вида активности.

• Спортсмены выбирают подходящее для них количество тренировочных часов.
• Программы стартуют в понедельник и длятся 4 недели (28 дней).
• Каждая программа включает 5 тренировок в неделю: стандартные — по вторникам, средам и четвергам, более продолжительные — по субботам и воскресеньям. Понедельник и пятница — дни отдыха.
• Спортсмены получают план на электронную почту в полдень предшествующего тренировке дня.

Как это работает

Тренировочные программы входят в подписку Strava. В данный момент они доступны на английском, немецком, нидерландском, французском, итальянском, бразильском португальском и испанском языках.

1. Войдите в свой аккаунт на сайте Strava.
2. Наведите курсор на раздел Тренировка и выберите Программы тренировок (Training plans).
3. Нажмите Посмотреть программу (View details) для просмотра деталей и «Подписаться» (Start Plan), чтобы начать.
4. Для доступа к тренировкам не нужно заново входить в аккаунт Strava — тренировочные планы будут приходить прямо на ваш адрес электронной почты. Начав программу, вы сразу получите письмо с подтверждением, а план первой тренировки поступит на почту в полдень предшествующего ей дня.

Как выбрать программу?

Выберите какой-либо участок, возьмите свой последний результат на нем и подберите программу, которая наиболее соответствует вашим недавним временным показателям или лучшему среднему времени, так как тренировки построены с учетом текущей подготовки, а не целей по времени. Например, если вы регулярно тренируетесь на каком-либо склоне и совершаете велоподъем за 5:30 мин., вам, скорее всего, подойдет программа Six Minute Climb («Подъем за 6 минут»).

Почему мы работаем с тренерами CTS?

CTS — лидер в создании тренировочных программ высокой интенсивности. Уже на протяжении 20 лет профессиональные тренеры CTS разрабатывают новаторские и эффективные продукты, которые помогли более 20 000 спортсменов добиться желаемых результатов.

CTS это не только персонализированные программы тренировок и тренировочные лагеря, но и широкий выбор видео-тренировок на велотренажере, а также лучшие в своей категории книги: The Time-Crunched Cyclist и The Time-Crunched Triathlete.

Эти продукты успешно использовало множество спортсменов Strava. Теперь проверенная стратегия тренировок CTS для велосипедистов станет доступна всем обладателям подписки.

Часто задаваемые вопросы

Электронное письмо не пришло. Можно ли отправить его повторно?

Присоединившись к программе, на странице Training Plan (Программа тренировок) вы увидите 2 кнопки. Используйте их, чтобы повторно отправить письма с сегодняшней и завтрашней тренировкой на свою электронную почту.

Можно ли приостановить тренировочную программу, а затем возобновить ее не с начала?

Возможность приостановить текущую программу недоступна. Если в какой-то момент вы решили прекратить тренировки, будет необходимо начать программу с начала.

Возможно ли пропускать или переносить тренировки на другой день? 

Спортсмены получают ежедневные тренировки в той последовательности, в которой их предусмотрено выполнять. Но мы понимаем, что планы могут меняться. Переносите или пропускайте тренировки по мере необходимости (только не слишком часто!), а когда решите продолжить, всегда сможете вернуться к раннее полученным письмам.

Что произошло с тренировочными программами Gran Fondo?

Тренировки от Gran Fondo более не входят в программы CTS. Мы планируем расширить список предложений от CTS и надеемся, что новые программы будут отвечать вашим тренировочным задачам.