แผนการฝึกซ้อมสำหรับนักปั่นจักรยาน — คำศัพท์เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

การไต่ระดับซ้ำ (CR) · เพิ่มกำลังการไต่ระดับที่ Lactate Threshold

การไต่ระดับซ้ำ (CR) · เพิ่มกำลังการไต่ระดับที่ Lactate Threshold

การไต่ระดับซ้ำ (CR) · เพิ่มกำลังการไต่ระดับที่ Lactate Threshold

การไต่ระดับซ้ำ (CR) · เพิ่มกำลังการไต่ระดับที่ Lactate Threshold

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

85-95

8 จาก 10

95-97%

95-100%

อินเทอร์วัลแบบลดระยะ (DI) · ความพยายามสูงสุดในแต่ละช่วงที่มีระยะเวลาลดลง

อินเทอร์วัลแบบลดระยะ (DI) · ความพยายามสูงสุดในแต่ละช่วงที่มีระยะเวลาลดลง

อินเทอร์วัลแบบลดระยะ (DI) · ความพยายามสูงสุดในแต่ละช่วงที่มีระยะเวลาลดลง

อินเทอร์วัลแบบลดระยะ (DI) · ความพยายามสูงสุดในแต่ละช่วงที่มีระยะเวลาลดลง

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

110+

10 จาก 10

100%-Mแอกซ์

110%+

ไมล์ความอึด (EM) · การพัฒนาความทนทานแบบแอโรบิกขั้นพื้นฐาน

ไมล์ความอึด (EM) · การพัฒนาความทนทานแบบแอโรบิกขั้นพื้นฐาน

ไมล์ความอึด (EM) · การพัฒนาความทนทานแบบแอโรบิกขั้นพื้นฐาน

ไมล์ความอึด (EM) · การพัฒนาความทนทานแบบแอโรบิกขั้นพื้นฐาน

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

85-95

5 จาก 10

50-91%

45-73%

สปรินต์ความเร็วสูง (HSS) · อินเทอร์วัลสปรินต์นอกอานที่เริ่มต้นด้วยความเร็วสูง

สปรินต์ความเร็วสูง (HSS) · อินเทอร์วัลสปรินต์นอกอานที่เริ่มต้นด้วยความเร็วสูง

สปรินต์ความเร็วสูง (HSS) · อินเทอร์วัลสปรินต์นอกอานที่เริ่มต้นด้วยความเร็วสูง

สปรินต์ความเร็วสูง (HSS) · อินเทอร์วัลสปรินต์นอกอานที่เริ่มต้นด้วยความเร็วสูง

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

110+

10 จาก 10

100%-Mแอกซ์

110%+

อินเทอร์วัล Over Under (OU) · เพิ่มกำลังที่คงที่ทั้งเหนือและต่ำกว่าค่าธรณี

อินเทอร์วัล Over Under (OU) · เพิ่มกำลังที่คงที่ทั้งเหนือและต่ำกว่าค่าธรณี

อินเทอร์วัล Over Under (OU) · เพิ่มกำลังที่คงที่ทั้งเหนือและต่ำกว่าค่าธรณี

อินเทอร์วัล Over Under (OU) · เพิ่มกำลังที่คงที่ทั้งเหนือและต่ำกว่าค่าธรณี

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

85-95

9 จาก 10

92-94% / 95-97%

86-90% / 95-100%

กำลังอินเทอร์วัล (PI) · เพิ่มกำลังที่ VO2 max

กำลังอินเทอร์วัล (PI) · เพิ่มกำลังที่ VO2 max

กำลังอินเทอร์วัล (PI) · เพิ่มกำลังที่ VO2 max

กำลังอินเทอร์วัล (PI) · เพิ่มกำลังที่ VO2 max

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

95+

10 จาก 10

100%-Mแอกซ์

110%+

รอบทำความเร็ว (SI) · ทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับความเข้มข้นและการเร่งความเร็ว

รอบทำความเร็ว (SI) · ทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับความเข้มข้นและการเร่งความเร็ว

รอบทำความเร็ว (SI) · ทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับความเข้มข้นและการเร่งความเร็ว

รอบทำความเร็ว (SI) · ทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับความเข้มข้นและการเร่งความเร็ว

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

110+

10 จาก 10

100%-Mแอกซ์

110%+

ช่วงอินเทอร์วัล Steady State (SS) · เพิ่มกำลังที่คงที่ในระดับ Lactate Threshold

ช่วงอินเทอร์วัล Steady State (SS) · เพิ่มกำลังที่คงที่ในระดับ Lactate Threshold

ช่วงอินเทอร์วัล Steady State (SS) · เพิ่มกำลังที่คงที่ในระดับ Lactate Threshold

ช่วงอินเทอร์วัล Steady State (SS) · เพิ่มกำลังที่คงที่ในระดับ Lactate Threshold

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

85-95

7 จาก 10

92-94%

86-90%

สตอมป์ (S) · การฝึกซ้อมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผ่านการสปรินต์ระยะสั้นมากในอุปกรณ์ที่หนักที่สุดของคุณ

สตอมป์ (S) · การฝึกซ้อมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผ่านการสปรินต์ระยะสั้นมากในอุปกรณ์ที่หนักที่สุดของคุณ

สตอมป์ (S) · การฝึกซ้อมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผ่านการสปรินต์ระยะสั้นมากในอุปกรณ์ที่หนักที่สุดของคุณ

สตอมป์ (S) · การฝึกซ้อมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผ่านการสปรินต์ระยะสั้นมากในอุปกรณ์ที่หนักที่สุดของคุณ

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

95+

10 จาก 10

100%-Mแอกซ์

110%+

เทมโป อินเทอร์วัล (T) · เพิ่มความทนทานแบบแอโรบิก

เทมโป อินเทอร์วัล (T) · เพิ่มความทนทานแบบแอโรบิก

เทมโป อินเทอร์วัล (T) · เพิ่มความทนทานแบบแอโรบิก

เทมโป อินเทอร์วัล (T) · เพิ่มความทนทานแบบแอโรบิก

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

70-75

6 จาก 10

88-91%

81-85%