ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

แผนการฝึกซ้อมสำหรับนักปั่นจักรยาน

เรียนรู้ว่าแผนการฝึกซ้อมของ Strava สำหรับนักปั่นจักรยานทำงานอย่างไร วิธีเลือกแผนที่เหมาะสมกับเป้าหมายด้านความฟิตเนสของคุณ และวิธีจัดการกับการฝึกซ้อมที่ส่งมาในกล่องจดหมายของคุณ

เขียนโดย Marie

เราได้ร่วมมือกับโค้ชผู้เชี่ยวชาญในการพัฒนาแผนการฝึกซ้อม 4 สัปดาห์ที่ปรับแต่งได้จำนวน 10 แผนซึ่งมีให้บริการในบางภาษา โดยแต่ละแผนออกแบบมาเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของคุณในช่วงเส้นทางแต่ละประเภท

  • ปรับแต่งแผนการฝึกซ้อมของคุณตามจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการฝึกซ้อมในแต่ละสัปดาห์

  • ทุกแผนจะเริ่มในวันจันทร์และสิ้นสุดใน 4 สัปดาห์ (28 วัน) หลังจากนั้น

  • แต่ละแผนจะมีรูปแบบการออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยจะออกกำลังกายในวันอังคาร วันพุธ และวันพฤหัสบดี ปั่นจักรยานระยะทางไกลในวันเสาร์และวันอาทิตย์ และพักในวันจันทร์กับวันศุกร์

  • ระบบจะส่งแผนการออกกำลังกายตรงถึงกล่องจดหมายของคุณในช่วงบ่ายก่อนออกกำลังกาย

วิธีการทำงาน

แผนการฝึกซ้อมรวมอยู่ในการสมัครสมาชิก Strava อยู่แล้ว โปรดทราบว่าในขณะนี้แผนการฝึกซ้อมมีให้บริการในภาษาอังกฤษ เยอรมัน ดัตช์ ฝรั่งเศส อิตาลี โปรตุเกสบราซิล และสเปน

  1. โปรดไปที่เว็บไซต์ Strava และเข้าสู่ระบบบัญชีของคุณ

  2. ไปยังแผนการฝึกซ้อมในเมนูการฝึกซ้อมบนแดชบอร์ดของคุณ

  3. คลิกดูรายละเอียดเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละแผนและเริ่มทำตามแผน

  4. หลังจากที่คุณเริ่มแผนการฝึกซ้อมแล้ว คุณจะไม่จำเป็นต้องกลับมาเข้าสู่ระบบ Strava ผ่านเว็บไซต์อีก เพราะคุณจะได้รับข้อมูลการออกกำลังกายโดยตรงในกล่องจดหมาย โดยคุณจะได้รับอีเมลยืนยันการเข้าร่วมแผนภายในไม่กี่นาที และระบบจะส่งการออกกำลังกายครั้งแรกให้คุณในช่วงบ่ายก่อนวันเริ่มต้นที่กำหนดไว้

ควรเลือกแพ็กเกจอย่างไร?

ลองดูการออกกำลังล่าสุดของคุณหากคุณมีช่วงเส้นทางที่ต้องการอยู่ในใจแล้ว เลือกแผนที่ตรงกับเวลาเฉลี่ยล่าสุดหรือเวลาเฉลี่ยที่ดีที่สุดของคุณมากที่สุด เนื่องจากเวลาในแผนจะอ้างอิงตามความสามารถในปัจจุบันของคุณ ไม่ใช่เวลาที่คุณตั้งเป้าไว้ ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะปีนเนินเขาใกล้บ้านโดยใช้เวลา 5:30 นาที คุณก็ควรเลือกตัวเลือกในแผนเป็นการไต่ระดับ 6 นาทีเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาขึ้น

ทำไมจึงควรเลือก CTS

CTS เป็นผู้นำในวงการโค้ชกีฬาความอึด ด้วยนวัตกรรมผลิตภัณฑ์ บริการ และเนื้อหาที่ผ่านการพิสูจน์แล้ว ตลอดระยะเวลากว่า 20 ปี CTS ได้สร้างแรงบันดาลใจและฝึกสอนนักกีฬามากกว่า 20,000 คนให้มีความแข็งแรงและมีสมรรถภาพสูงยิ่งขึ้น

นอกจากบริการฝึกสอนแบบส่วนตัวและค่ายฝึกซ้อมแล้ว CTS ยังได้ผลิตวิดีโอเกี่ยวกับการปั่นจักรยานในร่มหลากหลายเรื่อง รวมถึงหนังสือหลายเล่ม เช่น "The Time-Crunched Cyclist" และ "The Time-Crunched Triathlete" ที่ได้รับการยกย่องอย่างสูง

นักกีฬา Strava จำนวนมากได้ใช้วัสดุเหล่านี้และประสบความสำเร็จอย่างยอดเยี่ยม ด้วยแผนการฝึกซ้อมสำหรับนักปั่นจักรยาน เรากำลังนำกลยุทธ์ที่ผ่านการพิสูจน์แล้วของ CTS มาให้สมาชิก Strava ทุกคนเข้าถึงได้ง่ายขึ้น

คำถามที่พบบ่อย

ผมไม่ได้รับอีเมลวันนี้ครับ ส่งใหม่ได้ไหมครับ?

คุณจะเห็นปุ่ม 2 ปุ่มบนหน้าเว็บแผนการฝึกซ้อมหากคุณกำลังทำตามแผนการฝึกซ้อม ปุ่มเหล่านี้จะช่วยให้คุณส่งอีเมลอีกครั้งได้ (การออกกำลังกายสำหรับวันนี้และพรุ่งนี้) หากคุณไม่ได้รับอีเมลตามที่คาดไว้

สามารถหยุดแผนชั่วคราวได้ไหม? สามารถเริ่มต้นแผนใหม่ได้หรือไม่ในขณะที่แผนเดิมยังดำเนินอยู่?

ขณะนี้เรายังไม่รองรับ "การหยุดชั่วคราว" ในแผนที่กำลังดำเนินอยู่ หากคุณตัดสินใจที่จะหยุดแผน คุณจะต้องเริ่มทำแผนนั้นใหม่ตั้งแต่ต้น

ถ้าผมพลาดการออกกำลังกาย หรือจำเป็นต้องทำโปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะในวันอื่นแล้วจะทำอย่างไร?

ระบบจะส่งการออกกำลังกายให้คุณทุกวันและการออกกำลังกายดังกล่าวออกแบบมาให้ทำตามลำดับที่ได้รับ แต่เราก็เข้าใจว่าชีวิตจริงอาจมีอุปสรรคอยู่บ้าง คุณสามารถจัดเรียงวันใหม่หรือข้ามวัน (แต่อย่าข้ามมากเกินไป!) ตามความเหมาะสมได้ คุณจะมีทุกสิ่งที่จำเป็นอยู่ในกล่องจดหมายเข้าของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถกลับมาดูวันก่อนๆ ได้เสมอ

แผนการฝึกซ้อม Gran Fondo เกิดอะไรขึ้น?

แผนการฝึกซ้อม Gran Fondo จะไม่รวมอยู่ในข้อเสนอจาก CTS อีกแล้ว ในอนาคตจะมีการเพิ่มแผนการฝึกซ้อมใหม่จาก CTS ซึ่งเราหวังว่าจะเหมาะกับความต้องการฝึกซ้อมของคุณ

นี่ไม่ใช่คำตอบที่ต้องการใช่ไหม