ความแข็งแรง

ค่าความแข็งแรงจะคำนวณโดยใช้การออกกำลังสัมพัทธ์ของคุณ (อิงจากข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจหรือการกรอกค่าการออกแรงที่รู้สึกได้) และ/หรือข้อมูลจากมาตรวัดแรง วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุรูปแบบการฝึกซ้อมของคุณ และเห็นภาพรวมว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งสะสมรวมกันอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป คะแนนของคุณจะสัมพันธ์กับตัวคุณเองโดยเฉพาะ โดยใช้เป็นเกณฑ์มาตรฐานเพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณมีคะแนนอยู่เท่าไรเมื่อเทียบกับวันใดวันหนึ่งในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา

การดูกราฟความแข็งแรง

นักกีฬาที่สมัครสมาชิก Strava สามารถเข้าถึงแผนภูมิความแข็งแรงได้ในแอปมือถือ Strava โดยเลือกคุณ > ความคืบหน้า แล้วแตะที่ตัวอย่างแผนภูมิความแข็งแรงเพื่อเปิดแผนภูมิของคุณ คุณจะต้องมีกิจกรรมอย่างน้อย 1 รายการที่มีข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ ข้อมูลการออกแรงที่รู้สึกได้ หรือข้อมูลจากมาตรวัดแรง เพื่อสร้างกราฟความแข็งแรง

• เลือกช่วงเวลาที่กราฟแสดงจากตัวเลือกเมนูด้านบน
• เปอร์เซ็นต์การเพิ่มขึ้นหรือลดลงของระดับความแข็งแรงในช่วงเวลาที่เลือกจะแสดงเป็นสีเขียวหรือสีดำตามลำดับเหนือกราฟ 
• ตัวเลขในกล่องสีส้มที่แสดงขึ้นโดยอัตโนมัติคือคะแนนความแข็งแรงของคุณในวันปัจจุบัน คุณสามารถเลือกจุดใดก็ได้บนกราฟเพื่อดูคะแนนความแข็งแรงของคุณในวันนั้นๆ

คำถามที่พบบ่อย

ความแข็งแรงแตกต่างจาก Fitness & Freshness อย่างไร 

Fitness & Freshness มีให้ใช้งานเฉพาะบนเว็บไซต์ Strava เท่านั้น และนอกจากความแข็งแรงแล้วยังติดตามฟอร์มและความล้าอีกด้วย ฟีเจอร์ความแข็งแรงมีให้ใช้งานเฉพาะในแอปมือถือ Strava เท่านั้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่เราใช้คำนวณความแข็งแรง

ความแข็งแรงแตกต่างจากการออกกำลังสัมพัทธ์อย่างไรบ้าง

การออกกำลังสัมพัทธ์ใช้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจหรือการออกแรงที่รู้สึกได้ แต่จะคำนวณเป็นรายกิจกรรม กราฟการออกกำลังสัมพัทธ์ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าการออกกำลังกายของคุณในสัปดาห์นี้เข้มข้นมากหรือน้อยกว่าสัปดาห์ที่แล้ว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังสัมพัทธ์

ฟีเจอร์ความแข็งแรงจะแสดงข้อมูลว่าฉันฝึกซ้อมหนักเกินไปไหม 

ไม่จำเป็นเสมอไป เพราะคะแนนความแข็งแรงของคุณจะยังคงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อคุณฝึกซ้อมมากขึ้น เราแนะนำให้คุณเปรียบเทียบกับกราฟการออกกำลังสัมพัทธ์เพื่อดูว่าคุณทำกิจกรรมเพิ่มเร็วเกินไปและอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือฝึกซ้อมหนักเกินไปหรือไม่ การออกกำลังสัมพัทธ์จะช่วยแนะนำว่าคุณควรฝึกซ้อมมากแค่ไหนในสัปดาห์นั้น ขณะที่ฟีเจอร์ความแข็งแรงจะช่วยให้นักกีฬาติดตามความคืบหน้าสะสมและความแข็งแรงของตนเองเมื่อเวลาผ่านไป

ถ้าฉันหยุดออกกำลังกายชั่วคราว คะแนนความแข็งแรงจะลดลงไหม 

ใช่ แผนภูมิของคุณจะเริ่มมีแนวโน้มลดลง อย่างไรก็ตาม ความแข็งแรงสามารถลดต่ำลงได้ เพื่อให้การสะสมและการสูญเสียความแข็งแรงตามช่วงเวลานั้นเป็นไปตามจริง 

ฉันจะเลือกอย่างไรว่าจะให้ฟีเจอร์ความแข็งแรงใช้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจหรือการออกแรงที่รู้สึกได้หรือไม่ 

ในแต่ละกิจกรรม คุณจะเลือกได้ว่าต้องการให้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจหรือการออกแรงที่รู้สึกได้มีผลต่อทั้งความแข็งแรงและการออกกำลังสัมพัทธ์หรือไม่ โดยค่าเริ่มต้นจะใช้ข้อมูลจากเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจหรือมาตรวัดแรงเมื่อมีข้อมูลเหล่านั้น คุณสามารถเปิดใช้งานการออกแรงที่รู้สึกได้ในหน้าแก้ไขกิจกรรม หากการบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่แม่นยำหรือไม่มีข้อมูลเลย

คะแนนความแข็งแรงมีคะแนนสูงสุดได้เท่าไหร่

ความแข็งแรงจะวัดผลการฝึกซ้อมและการพักผ่อนที่คุณสะสมไว้ ดังนั้นค่าสูงสุดจึงไม่มีขีดจำกัด เนื่องจากความแข็งแรงเป็นค่าที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคุณและการฝึกซ้อมสะสมของคุณ ตัวเลขนี้จึงไม่ได้มีไว้เพื่อเปรียบเทียบกับคะแนนความแข็งแรงของผู้อื่น 

วงกลมบนแผนภูมิ 1 เดือนของฉันหมายถึงอะไร

วงกลมแสดงถึงความหนักของการฝึกซ้อมรวมในวันนั้นๆ โดยวงกลมที่ใหญ่ขึ้นหมายถึงความหนักมากขึ้น หากคุณใช้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจหรือการออกแรงที่รู้สึกได้ วงกลมจะเป็นค่าการออกกำลังสัมพัทธ์รวมของคุณในวันนั้น