หลักการทำงาน
การออกกำลังสัมพัทธ์ในหน้ารายละเอียดกิจกรรมจะวัดว่าหัวใจและหลอดเลือดของคุณทำงานไปมากแค่ไหนในแต่ละกิจกรรมที่มีข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ หรือการออกแรงที่รู้สึกได้ กิจกรรมที่สั้นแต่หนักอาจต้องใช้การออกกำลังมากพอๆ กับกิจกรรมที่ยาวแต่สบายๆ และการออกกำลังสัมพัทธ์จะช่วยให้คุณเปรียบเทียบกิจกรรมทั้งสองแบบได้ ไม่เพียงเท่านั้น กิจกรรมแต่ละประเภทยังมีการถ่วงน้ำหนักที่แตกต่างกัน เพื่อให้การออกกำลังของคุณสามารถเปรียบเทียบข้ามประเภทกีฬาได้ และค่าของคุณจะถูกปรับให้เหมาะสมกับโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเอง เพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบกับนักกีฬาคนอื่นๆ ได้อีกด้วย
หากคุณและเพื่อนต่างก็วิ่ง 10 กม. อย่างเต็มที่ การออกกำลังสัมพัทธ์ของคุณทั้งคู่จะใกล้เคียงกัน แม้ว่าจะใช้เวลาวิ่งจนจบไม่เท่ากันก็ตาม ในทำนองเดียวกัน หากคุณปั่นจักรยานอย่างเต็มที่ในระยะเวลาเท่ากัน การออกกำลังสัมพัทธ์ของคุณก็จะมีค่าที่พอๆ กัน
กราฟการออกกำลังสัมพัทธ์
คุณสามารถเข้าถึงกราฟการออกกำลังสัมพัทธ์ได้จากหน้ารายละเอียดกิจกรรม หน้าโปรไฟล์ของคุณบนแอปมือถือหรือเว็บไซต์ Strava หรือจากแอปมือถือโดยเลือกคุณ > ความคืบหน้า
กราฟการออกกำลังสัมพัทธ์จะแสดงความหนักของการฝึกซ้อมสะสมของคุณในสัปดาห์นี้จนถึงปัจจุบัน นอกจากนี้ยังแสดงแนวโน้มของคุณในแต่ละสัปดาห์ และให้ข้อมูลช่วงการออกกำลังสัมพัทธ์รายสัปดาห์ ซึ่งแสดงด้วยแถบสีขาวตรงกลางกราฟ พื้นที่นี้จะให้ข้อมูลช่วงที่แนะนำให้คุณพยายามทำได้ตามค่าเฉลี่ย 3 สัปดาห์ของคุณ คุณสามารถเลือกตั้งเป้าให้อยู่ในช่วง สูงกว่าช่วง หรือต่ำกว่าช่วงนี้ได้ ขึ้นอยู่กับการฝึกซ้อมและเป้าหมายของคุณ
- อยู่ในช่วง: การฝึกซ้อมของคุณสอดคล้องกับค่าเฉลี่ย 3 สัปดาห์ ซึ่งสามารถช่วยสร้างเสริมหรือรักษาความแข็งแรงของคุณ พร้อมลดความเสี่ยงจากการฝึกซ้อมหนักเกินไป
- ต่ำกว่าช่วง: คุณกำลังผ่อนคลาย (ซึ่งไม่ใช่เรื่องแย่เลย) สัปดาห์ที่เบาลงเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นตัวจากการออกกำลังหนัก หรือเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังที่หนักกว่าเดิม
- สูงกว่าช่วง: คุณออกแรงมากกว่าปกติในสัปดาห์นี้ การออกกำลังอย่างหนักสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงได้ แต่ควรพักฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสมหลังจากนั้น
คำถามที่พบบ่อย
ฉันจะตรวจสอบยังไงว่าช่วงรายสัปดาห์ของฉันถูกต้อง
ช่วงรายสัปดาห์ของคุณจะมีความแม่นยำมากขึ้นเมื่อคุณอัปโหลดข้อมูลให้ตรงตามระดับกิจกรรมปกติของคุณได้มากขึ้น อย่าลืมบันทึกกิจกรรมต่อไปนะ!
ทำไมฉันถึงไม่เห็นข้อมูลการออกกำลังสัมพัทธ์สำหรับกิจกรรมของฉัน
การออกกำลังสัมพัทธ์มีให้บริการเฉพาะสมาชิกสำหรับกิจกรรมที่มีข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจหรือมีการกรอกค่าการออกแรงที่รู้สึกได้ หากกิจกรรมของคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจแต่คุณไม่เห็นข้อมูลนี้บน Strava โปรดตรวจสอบว่าคุณได้อนุญาตให้ Strava เข้าถึงข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพแล้ว
ฉันจะซ่อนข้อมูลการออกกำลังสัมพัทธ์ในกิจกรรมได้อย่างไร
ฟีเจอร์ซ่อนสถิติจะลบข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจออกจากกิจกรรมของคุณ และจะทำให้คะแนนการออกกำลังสัมพัทธ์ถูกซ่อน คุณจะยังคงเห็นคะแนนการออกกำลังสัมพัทธ์เมื่อดูที่กิจกรรมของคุณ แต่นักกีฬาคนอื่นๆ จะไม่เห็นคะแนนนี้
ข้อคิดเห็น
บทความนี้ถูกปิดการแสดงข้อคิดเห็น