Güç Becerileri, bisiklet güç ölçer verilerini kullanarak farklı efor türlerindeki güçlü yönlerini ve gelişim alanlarını belirleyen bir Strava özelliğidir. Geçmiş sürüşlerini analiz ederek performansını üç temel Güç Becerileri—Depar, Atak ve Tırmanış— kategorisinde yaşın, cinsiyetin ve kilona göre kıyaslama değerleriyle gruplandırıyoruz.
Güç Becerileri Nasıl Çalışır
Verilerinle Başlat: Güç Becerileri, güç ölçer verisi dahil olmak üzere mevcut bisiklet aktivitelerin ile başlar.
Analiz Et ve Kıyasla: Geçmiş eforlarını değerlendirip Güç Becerileri kategorilerine ayırıyoruz. On iki özel Güç İntervali göreceksin, her biri sporun farklı seviyelerindeki sporcuların nasıl performans gösterdiğine dayalı olarak geliştirilen, yaş, cinsiyet ve kiloya göre ayarlanmış eşiklere kıyasla değerlendirilmiş.
Kişiselleştirilmiş Ayarlamalar: Her interval, senin gibi sporcularla (yaşın, cinsiyetin ve kilona göre) kıyaslanır, böylece ilerleme kişiselleştirilmiş ve adil olur. Profil bilgilerini güncellersen, kıyaslama noktaların otomatik olarak mevcut bilgilerini yansıtacak şekilde ayarlanır ve bu sayede performansının ve gelişim alanlarının güncel bir görünümünü elde edersin.
Son Dönem ve Tüm Zamanların Eforlarını Karşılaştırma: Son 8 haftadaki performansını tüm zamanların en iyi derecelerinle karşılaştırabilirsin. Sistem, yaşın, cinsiyetin ve kilona göre her iki dönem için beceri seviyelerini değerlendirir. Örümcek grafiği, son dönem ve tüm zamanların eforlarını görsel olarak karşılaştırmanı sağlar.
Güç Ölçer Gereksinimleri
Strava'nın Güç Becerilerini kullanmak için bisikletinden veya iç mekan bisikletinden güç ölçer verilerine ihtiyacın olacak. Güç ölçerin yoksa, ilk büyük bisiklet yükseltmen olarak bir tane almanı öneririz. Learn more about the benefits of having a power meter on Strava here.
Güç Becerileri ve Güç Intervalleri
Güç Becerisi, bisiklet performansının bir kategorisini temsil eder. Her beceri, güç çıkışının ölçüldüğü belirli süreler olan birden fazla Güç İntervalinden oluşur. Güç Intervalleri ayrıca Strava'da Güç En iyi derecelerini takip edebileceğin intervallerle de uyumludur.
Depar - Son derece yüksek güçte kısa patlamalar. Patlayıcı güç üretme yeteneğini yansıtır.
Power Intervals: 15 sec, 30 sec, and 1 minute.
Atak - Depar gücünü tırmanış dayanıklılığıyla birleştiren dengeli eforlar. Kısa tırmanışlar veya yarış kaçışları için kullanışlı.
Power Intervals: 2 minutes, 3 minutes, 5 minutes, and 10 minutes.
Tırmanış - Tırmanışlarda, düzlüklerde veya sabit tempo ve dayanıklılık gerektiren antrenmanlar sırasında uzun, sürekli eforlar.
Güç Intervalleri: 15 dakika, 20 dakika, 30 dakika, 45 dakika ve 60 dakika.
Güç Becerilerini Geliştirmek
Bir Güç Becerisini geliştirmek için o beceri grubundaki çeşitli intervaller boyunca kilometre taşlarını tamamlaman gerekiyor. Örneğin, Atak becerisi 2 dakikalık, 3 dakikalık, 5 dakikalık ve 10 dakikalık intervaller içerir ve her birinde sekiz kilometre taşı bulunur. Bu intervallerden herhangi birindeki ilerlemen, genel Atak beceri seviyene katkıda bulunur. Genel Atak Güç Beceri seviyenin arttıkça, bu gruptaki bir sonraki seviyeye ilerlemek için daha fazla kilometre taşı gerekir. Bu sistem, bir Güç Beceri grubundaki sadece bir interval'a odaklanmak yerine, birden fazla efor türünde tutarlı gelişimi teşvik eder.
SSS
Kilometre taşı nedir?
Intervaller, Güç Beceri seviyeni oluşturan sekiz kişiselleştirilmiş kilometre taşıyla yapılandırılmıştır. Bu kilometre taşları, yaşın, cinsiyetin ve kilona göre özelleştirilmiş olup artımlı güç hedeflerini temsil ediyor. Bunları başarmak, gelişimde küçük ve ulaşılabilir adımlar atmanı sağlar. Her kilometre taşı için ayrıntılı watt gereksinimleri bir interval seçilerek görüntülenebilir, bu da bir ilerleme grafiği gösterecektir.
Strava profilinde kilon ve yaşını nasıl güncelleyebilirsin?
Profil ayarlarını ve tercihlerini Strava web sitesinden değiştirebilirsin.
Strava web sitesindeki hesabına giriş yap.
Sağ üst köşede bulunan profil resminin üzerine gel.
Click on Settings from the drop-down menu.
Strava'da sahip olduğum geçmiş güç verileri Güç Becerileri grafiğine yüklendi mi?
Evet, Güç Becerileri tablosunu oluşturan 12 Beceri İntervalini güncellemek için Strava'daki geçmiş güç verilerinin gözden geçirilmesi tamamlandı. Sonuç olarak, sporcular artık bu geçmiş verilerden türetilen genişletilmiş bir Güç En iyi dereceler setine sahip. Bu veriler şu anda bugün girdiğin kilo, yaş ve cinsiyete dayanıyor.
How do I remove incorrect or bad power data from my Power Chart?
You can manage and remove power data directly through the Best Efforts feature in the app. İşte nasıl:
From the You tab and open the Progress section.
Scroll down to find Best Efforts, then tap View all your Best Efforts.
From the Sports dropdown, select Ride.
Üst sırayı kaydır ve Güç düğmesine dokun.
Kaldırmak istediğin belirli Güç intervalini seç.
Efor Kaldır seçeneğini görmek için Aşağı Ok düğmesine dokun.
Kaldırıldıktan sonra, o interval için bir sonraki en iyi eforun Güç Becerileri Tablosunda otomatik olarak güncellenecek.