Antrenman planlarımızda, özellikle bir plan boyunca ilerlerken kullanılan antrenmanları ve interval türlerini tanımlamak için çeşitli CTS terimleri ve jargonu kullanıyoruz. Bu interval türlerinin her biri hakkında ayrıntılı bilgiyi CTS web sitesinde bulabilirsin veya her birinin hızlı bir özetini görmek için aşağıya bakabilirsin.
Tırmanış Tekrarları (PRK) · Laktat eşiğinde artırılmış tırmanış gücü | Tırmanış Tekrarları (PRK) · Laktat eşiğinde artırılmış tırmanış gücü | Tırmanış Tekrarları (PRK) · Laktat eşiğinde artırılmış tırmanış gücü | Tırmanış Tekrarları (PRK) · Laktat eşiğinde artırılmış tırmanış gücü |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
85-95 | 8/10 | %95-97 | %95-100 |
Azalan İntervaller (Aİ) · Azalan derecede maksimal eforlar | Azalan İntervaller (Aİ) · Azalan derecede maksimal eforlar | Azalan İntervaller (Aİ) · Azalan derecede maksimal eforlar | Azalan İntervaller (Aİ) · Azalan derecede maksimal eforlar |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
110+ | 10/10 | %100 - Maks | +%110 |
Dayanıklılık Kilometreleri (DK) · Temel aerobik gelişim | Dayanıklılık Kilometreleri (DK) · Temel aerobik gelişim | Dayanıklılık Kilometreleri (DK) · Temel aerobik gelişim | Dayanıklılık Kilometreleri (DK) · Temel aerobik gelişim |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
85-95 | 5/10 | %50-91 | %45-73 |
Yüksek Hızlı Deparlar (YHD) · Yüksek hızda başlayan sele dışı depar intervalleri | Yüksek Hızlı Deparlar (YHD) · Yüksek hızda başlayan sele dışı depar intervalleri | Yüksek Hızlı Deparlar (YHD) · Yüksek hızda başlayan sele dışı depar intervalleri | Yüksek Hızlı Deparlar (YHD) · Yüksek hızda başlayan sele dışı depar intervalleri |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
110+ | 10/10 | %100 - Maks | +%110 |
Üst-Alt İntervalleri (OU) · Eşik değerinin üstünde ve altında olan, artan sürekli güç | Üst-Alt İntervalleri (OU) · Eşik değerinin üstünde ve altında olan, artan sürekli güç | Üst-Alt İntervalleri (OU) · Eşik değerinin üstünde ve altında olan, artan sürekli güç | Üst-Alt İntervalleri (OU) · Eşik değerinin üstünde ve altında olan, artan sürekli güç |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
85-95 | 9/10 | %92-94 / %95-97 | %86-90 / %95-100 |
Güç İntervalleri (PI) · VO2 maks kapsamında artan güç | Güç İntervalleri (PI) · VO2 maks kapsamında artan güç | Güç İntervalleri (PI) · VO2 maks kapsamında artan güç | Güç İntervalleri (PI) · VO2 maks kapsamında artan güç |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
95+ | 10/10 | %100 - Maks | +%110 |
Hız İntervalleri (SI) · Vücudunu yoğunluk ve hızlanmalara alıştır | Hız İntervalleri (SI) · Vücudunu yoğunluk ve hızlanmalara alıştır | Hız İntervalleri (SI) · Vücudunu yoğunluk ve hızlanmalara alıştır | Hız İntervalleri (SI) · Vücudunu yoğunluk ve hızlanmalara alıştır |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
110+ | 10/10 | %100 - Maks | +%110 |
Sabit Tempo İntervalleri (SS) · Laktat eşiğinde artan sürekli güç | Sabit Tempo İntervalleri (SS) · Laktat eşiğinde artan sürekli güç | Sabit Tempo İntervalleri (SS) · Laktat eşiğinde artan sürekli güç | Sabit Tempo İntervalleri (SS) · Laktat eşiğinde artan sürekli güç |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
85-95 | 7/10 | %92-94 | %86-90 |
Sert deparlar (S) · En zorlu ekipmanında çok kısa deparlar ile yaptığın kas gücü antrenmanı | Sert deparlar (S) · En zorlu ekipmanında çok kısa deparlar ile yaptığın kas gücü antrenmanı | Sert deparlar (S) · En zorlu ekipmanında çok kısa deparlar ile yaptığın kas gücü antrenmanı | Sert deparlar (S) · En zorlu ekipmanında çok kısa deparlar ile yaptığın kas gücü antrenmanı |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
95+ | 10/10 | %100 - Maks | +%110 |
Tempo İntervalleri (T) · Gelişmiş aerobik dayanıklılık | Tempo İntervalleri (T) · Gelişmiş aerobik dayanıklılık | Tempo İntervalleri (T) · Gelişmiş aerobik dayanıklılık | Tempo İntervalleri (T) · Gelişmiş aerobik dayanıklılık |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
70-75 | 6/10 | %88-91 | %81-85 |