Nasıl Çalışır?
Aktivite ayrıntıları sayfasında bulunan Göreceli Efor, kalp atış hızı verileri veya Algılanan Efor içeren herhangi bir aktiviteye ne kadar kardiyovasküler efor harcandığını ölçer. Kısa ve zorlu bir aktivite, uzun ve rahat bir aktivite kadar efor gerektirebilir ve Göreceli Efor ikisini karşılaştırabilmeni sağlar. Bunun yanı sıra, farklı aktivite türleri ağırlıklandırılır; böylece eforların spor dalları arasında karşılaştırılabilir ve değerlerin kendi kalp atış hızı bölgelerine göre kişiselleştirilir. Bu sayede diğer sporcularla bile karşılaştırma yapabilirsin.
Sen ve bir arkadaşın 10k’yı elinden gelen en iyi şekilde koştuysanız, bitiş süreleriniz farklı olsa bile Göreceli Efor değerleriniz benzer olur. Benzer şekilde, aynı sürede, elinizden gelen en yoğun seviyede bisiklet sürdüyseniz Göreceli Eforunuz karşılaştırılabilir olur.
Göreceli Efor Grafiği
“Göreceli Efor” grafiğinize, aktivite ayrıntıları sayfasından, Strava mobil uygulamasındaki veya web sitesindeki profil sayfanızdan ya da mobil uygulamada “Sen” > “İlerleme” seçeneklerini seçerek erişebilirsiniz.
“Göreceli Efor” grafiği, haftanın şu ana kadar olan toplam antrenman yükünü gösterir. Ayrıca haftalık trendinin nasıl olduğunu belirtir ve grafiğin ortasındaki beyaz şerit ile gösterilen haftalık Göreceli Efor aralığını sağlar. Bu alan, üç haftalık ortalamanı temel alarak ulaşman önerilen aralığı verir. Antrenmanın ve hedeflerin doğrultusunda, aralığının içinde, üstünde veya altında hedef belirlemeyi seçebilirsin:
Hedef aralığında: Antrenmanınız üç haftalık ortalamanızla uyumludur; bu da kondisyonunuzu geliştirmenize veya korumanıza yardımcı olurken, aşırı antrenman riskini azaltır.
Aralığın altında: İşi ağırdan alıyorsun. Bu kötü bir şey değil. Düşük eforlu haftalar, büyük eforların ardından toparlanmanın veya daha fazlası için hazırlanmanın harika bir yoludur.
Sınırın üstünde: Bu hafta her zamankinden daha fazla zorlanıyorsun. Yoğun antrenmanlar kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir, ancak antrenmanların ardından mutlaka uygun bir dinlenme süreci takip ettiğinizden emin olun.
SSS
Haftalık aralığımın doğru olduğundan nasıl emin olabilirim?
Haftalık aralığın, yüklemelerinin normal aktivite seviyeni ne kadar temsil ettiğine bağlı olarak daha doğru hale gelir. Kaydetmeye devam et.
Neden Aktivitem İçin Göreceli Efor Değerini Göremiyorum?
Göreceli Efor yalnızca kalp atış hızı verileri içeren veya Algılanan Efor girilen aktivitelerde aboneler tarafından kullanılabilir. Eğer aktivitenizde kalp atış hızı verileri varsa ve bunları Strava'da göremiyorsanız, Strava'nın sağlıkla ilgili verilere erişmesine izin verdiğinizden emin olun.
Bir aktivitedeki Göreceli Eforu nasıl gizleyebilirim?
İstatistikleri Gizle özelliği aktivitendeki kalp atış hızını kaldırır ve Göreceli Efor puanının gizli olmasına neden olur. Etkinliğinizi görüntülerken “Göreceli Efor ” puanını görmeye devam edeceksiniz, ancak diğer sporcular bu puanı göremeyecek.
Strava Blogumuzda daha fazla bilgi edinin.