Nedir?
Kalp atış hızı, ne kadar yoğun çalıştığınızı gösterir. Dakikadaki atım sayısı (atım/dk) cinsinden ölçülür ve maksimum kalp atış hızınızın yüzdesi olarak, efor seviyesinin temel bir göstergesidir ve hangi bölgede (bölgelerde) antrenman yaptığınızı belirlemenize yardımcı olur. Maksimum SA'nı profil ayarların buradandeğiştirebilir veya girebilirsin. Bunu takip etmek için kalp atış hızı monitörü gereklidir.
Bunu Nasıl Kullanırım?
Kalp atış hızı, egzersiz yoğunluğunu ve bunun kondisyonun üzerindeki etkisini değerlendirmek için etkili bir ölçüttür. Kalp atış hızı verilerini iki şekilde analiz edebilirsin: Kalp Atış Hızı grafiği ve Kalp Atış Hızı Bölgeleri.
Kalp Atış Hızı grafiği, bir aktivite boyunca gerçek zamanlı kalp atış hızını görselleştirir ve ortalama ile maksimum kalp atış hızların altında gösterir. Bu gerçek zamanlı kalp atış hızı grafiği bir irtifa grafiğinin üzerine yerleştirilmiştir, böylece irtifadaki değişikliklerin kalp atış hızını ve dolayısıyla efor seviyelerini nasıl etkilediğini gözlemleyebilirsin.
Kalp Atış Hızı Bölgeleri, her bölgede geçirilen zamanın yüzdesini göstererek bir aktivite sırasındaki efor yönetimine üst düzey bir genel bakış sunar. Bu bölgeler, Bölge 1’den (aktif toparlanma) Bölge 5’e (maksimum efor sınırına yakın) kadar uzanan efor seviyelerini sınıflandırır. Maksimum kalp atış hızın bu bölgeleri belirler ve her bölgede geçirilen zaman, toparlanmadan yüksek strese kadar bir aktivitenin antrenman etkisini hızlıca değerlendirmene yardımcı olur.
Detaylar
Egzersizler sırasında kalp atış hızınızı ölçmek, zaman içinde fiziksel kondisyonunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir; zira bu, kendinizi ne kadar zorladığınızın ve vücudunuzun zorlu aktivitelere ne kadar iyi tepki verdiğinin önemli bir göstergesidir. Kalp atış hızı verileri, Strava aboneleri için Göreceli Efor, Kalp Atış Hızı Bölgelerive Kondisyon Puanınotomatik güncellemeleri dahil olmak üzere bir dizi yararlı özelliğin kilidini açar.
Strava, kalp atış hızı verileri kaydeden Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto ve TomTom dahil olmak üzere sayıda GPS cihazıyla uyumludur.* GPS saati veya desteklenen diğer cihazları bağlamak için:
Web'de:
Sağ üst köşedeki artı işareti simgesini seçin, ardından açılır menüden “Aktivite yükle ” seçeneğini seçin.
Yükleme yapmak istediğin cihazın altındaki Başla seçeneğine tıkla.
Hesaplarını bağlamayı tamamlamak için ekrandaki yönergeleri takip et.
Mobil uygulamada:
“Sen” sekmesinin sağ üst köşesindeki ayarlar simgesini kullanarak ayarlarınızı açın.
Android'de " Bağlantı ve Diğer Hizmetler "e, iOS'ta ise " Uygulamalar, Hizmetler ve Cihazlar "a dokunun.
Strava'ya cihaz bağla seçeneğine dokun.
Kullandığınız cihazın markasını seçin ve talimatları takip ederek Strava hesabınızı bağlayın.
Aradığınız markayı göremiyorsanız, yukarıdaki talimatları kullanarak Strava web sites ini kontrol edin.
*Bir aktivitenin kalp atış hızı verileri içermesi için o aktivitenin kalp atış hızı sensörü olan bir cihazla kaydedilmesi gerektiğini unutma. Eğer bir aktivite kalp atış hızı sensörü olmayan bir cihazla kaydedilirse, ne yazık ki o aktivite kalp atış hızı verilerini göstermeyecektir. Apple Health gibi başka bir cihaz veya hizmetten gelen kalp atış hızı verileri aktivitene birleştirilemez.
Ayrı bir Bluetooth kalp atış hızı monitörünüz varsa, bunu Strava ile doğrudan eşleştirebilirsiniz.
Strava'yı uyumlu bir cihaza bağladıktan ve Strava'nınsağlıkla ilgili verileri toplamasına ve işlemesine izin verdiyseniz, kalp atış hızı verileri, aktivite yüklemelerinizdeki diğer verilerle birlikte paylaşılacaktır. Eğer diğer üyelerle paylaşmak istemiyorsanız, aktivite gönderilerinizdeki kalp atış hızı verilerini gizleyebilirsiniz.