Bu nedir?
Kalp hızı ne kadar sıkı çalıştığını gösterir.
Dakikadaki kalp atışı sayısı (BPM) cinsinden ölçülür; bu değer, maksimum kalp atış hızının yüzdesi olarak, efor seviyesinin temel bir göstergesidir ve hangi bölgede veya bölgelerde egzersiz yaptığını belirlemeye yardımcı olur. (Profil ayarlarında buradan maksimum kalp atış hızını değiştirebilir veya girebilirsin.) Takip etmek için kalp atış hızı monitörü gereklidir.
Bunu nasıl kullanırım?
Kalp atış hızı, egzersiz yoğunluğunu ve bunun kondisyonun üzerindeki etkisini değerlendirmek için etkili bir ölçüttür. Kalp atış hızı verilerini iki şekilde analiz edebilirsin: Kalp Atış Hızı grafiği ve Kalp Atış Hızı Bölgeleri.
Kalp Atış Hızı grafiği, bir aktivite süresince gerçek zamanlı kalp atış hızını gösterir; ortalama ve maksimum kalp atış hızları ise grafiğin altında görüntülenir. Gerçek zamanlı kalp atış hızı grafiği, irtifa grafiğinin üzerinde gösterilir ve irtifadaki değişikliklerin kalp atış hızını ve dolayısıyla efor düzeyini nasıl etkilediğini gözlemlemeni sağlar.
Kalp Atış Hızı Bölgeleri, her bölgede geçirilen zamanın yüzdesini göstererek bir aktivite sırasındaki efor yönetimine üst düzey bir genel bakış sunar. Bu bölgeler, Bölge 1'den (aktif toparlanma) Bölge 5'e (maksimuma yakın efor) kadar uzanan zorlanma seviyelerini kategorize eder. Maksimum kalp atış hızın bu bölgeleri belirler ve her bölgede geçirilen zaman, toparlanmadan yüksek strese kadar bir aktivitenin antrenman etkisini hızlıca değerlendirmene yardımcı olur.
Daha fazla ayrıntı için aşağıdaki genişletilmiş yardım makalesini oku.
—
Egzersiz sırasında kalp atış hızını ölçmek, zaman içinde kondisyonunu daha iyi anlamana yardımcı olabilir. Kendini ne kadar zorladığının ve vücudunu zorlu aktivitelere ne kadar iyi hazırladığının harika bir göstergesidir. Kalp atış hızı verileri, Strava abonelerine Göreceli Efor, Kalp Atış Hızı Bölgeleri ve Kondisyon Puanının otomatik olarak güncellenmesi gibi birçok yararlı özelliği sunar.
Strava, Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto ve TomTom dahil olmak üzere kalp atış hızı verilerini kaydeden bir dizi GPS cihazıyla uyumludur.* Bir GPS saati veya diğer desteklenen cihazları bağlamak için:
Web'de,
Sağ üst köşedeki artı işareti simgesini seç ve açılır menüden Aktivite yükle seçeneğini belirle.
Yükleme yapmak istediğin cihazın altındaki Başla seçeneğine tıkla.
Hesaplarını bağlamayı tamamlamak için ekrandaki yönergeleri takip et.
Mobil uygulamada,
Ayarlarını şuradan aç:
simgesinden ayarlarını aç.
Android'de Diğer Hizmetlere Bağlan seçeneğine, iOS'ta ise Uygulamalar, Hizmetler ve Cihazlar seçeneğine dokun.
Strava'ya cihaz bağla seçeneğine dokun.
Kullandığın cihaz markasını seç ve Strava hesabını bağlamak için talimatları takip et.
Aradığın markayı görmüyorsan, yukarıdaki talimatları kullanarak Strava web sitesini kontrol et.
*Bir aktivitenin kalp atış hızı verileri içermesi için o aktivitenin kalp atış hızı sensörü olan bir cihazla kaydedilmesi gerektiğini unutma. Eğer bir aktivite kalp atış hızı sensörü olmayan bir cihazla kaydedilirse, ne yazık ki o aktivite kalp atış hızı verilerini göstermeyecektir. Apple Health gibi başka bir cihaz veya hizmetten gelen kalp atış hızı verileri aktivitene birleştirilemez.
Bağımsız bir Bluetooth kalp atış hızı monitörün varsa, onu doğrudan Strava ile eşleştirebilirsin.
Strava'yı uyumlu bir cihaza bağladıktan ve Strava'nın sağlıkla ilgili verileri toplamasına ve işlemesine izin verdikten sonra, kalp atış hızı verileri aktivite yüklemelerindeki diğer verilerle birlikte paylaşılacak. Diğer üyelerle paylaşmak istemiyorsan aktivite gönderilerinden kalp atış hızı verilerini gizleyebilirsin.