Strava aboneleri, üstlendikleri yükü anlamak ve antrenmanlarının farklı boyutlarda nasıl göründüğünü görmek için Antrenman Bölgelerini kullanabilir. Training Zones provide insights into your Heart Rate, Power, and pace, allowing you to track progress across sports, by category, and over various timeframes—7 days, 1 month (4 weeks), and 3 months (12 weeks).
Antrenman Bölgeleri Nasıl Çalışır
Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Bölge 1 – Dayanıklılık
Bölge 2 – Orta
Bölge 3 – Tempo
Bölge 4 – Eşik
Bölge 5 – Anaerobik
Kalp atış hızı bölgeleri egzersizin yoğunluk seviyelerini gösterir. Uyumlu bir cihazdan kalp atış hızı verileri içeren bir aktivite yüklediğinde, antrenmanın yukarıda listelenen bölgelerden biriyle kategorize edilecek. Kalp atış hızı yükünün farklı aktivitelerde nasıl değiştiğini analiz etmek için spora göre filtre uygulayabilirsin.
Strava, Maksimum kalp atış hızına göre kalp atış hızı bölgelerini otomatik olarak hesaplıyor. Varsayılan olarak bu, 220 eksi yaşın olarak hesaplanır. Yaş belirtilmezse, Strava varsayılan olarak 190 atım/dk Maksimum kalp atış hızı kullanır. Bölgelerin, Maksimum kalp atış hızını manuel olarak ayarlamadığın sürece doğum gününde otomatik olarak güncellenecek. Aboneler, koşular/diğer sporlar ve sürüşler için farklı kalp atış hızı bölgeleri ayarlama seçeneğine sahip. Kalp atış hızı bölgelerini istediğin zaman Kalp atış hızı bölgeleri ayarlar sayfasında düzenleyebilirsin.
To access your heart rate zones, connect a heart rate monitor or upload activities that include heart rate data.
Power Zones
güç verisi olan bisiklet aktivitesi için Strava, antrenmanı 7 Güç bölgesine ayırır:
Bölge 1 – Toparlanma
Bölge 2 – Orta
Bölge 3 – Tempo
Bölge 4 – Eşik
Bölge 5 – VO₂ Max
Bölge 6 – Anaerobik
Bölge 7 – Nöromüsküler
Güç bölgeleri, Fonksiyonel eşik gücün (FTP) tarafından belirlenir ve bisiklet antrenmanlarının yoğunluk dağılımını yansıtır. FTP'n varsa güç bölgelerin otomatik olarak bundan hesaplanır.
FTP ayarlanmamışsa:
Strava, FTP'ni ağırlığın ve cinsiyetine göre tahmin ediyor.
Ağırlık girilmezse varsayılan olarak 60 kg kullanılır.
Güç verisi olan ancak FTP'si olmayan aktiviteler yüklersen:
Strava, Kritik Güç eğrisi oluşturmak için aktivite verilerinin son 6 haftasını kullanır.
FTP'n yeni veriler kullanılabilir hale geldikçe otomatik olarak güncellenecek.
Güç bölgelerin, Güç Bölgeleri ayarlar sayfasından istediğin zaman ayarlanabilir. Bisikletin için güç bölgelerini görüntülemek için bir güç ölçer gerekli.
Tempo Bölgeleri
koşu aktivitesiiçin Strava 6 Tempo bölgesi sağlar:
Bölge 1 – Toparlanma
Bölge 2 – Dayanıklılık
Bölge 3 – Tempo
Bölge 4 – Eşik
Bölge 5 – VO₂ Max
Bölge 6 – Anaerobik
Tempo bölgeleri, ayarlarına bağlı olarak kilometre başına dakika veya mil başına dakika cinsinden antrenman yoğunluğunu ölçmek için kullanılır. Tempo bölgelerini kullanmak için bunları [Pace Zones settings page] sayfasında manuel olarak ayarlaman gerekiyor. Zones are based on your most recent race results that you entered in training zones settings or custom range inputs and do not update automatically, regardless of your best efforts. Manuel aktiviteler Tempo bölgelerine sayılmaz. Tempo bölgelerini görüntülemek için önce yarış zamanları eklemelisin veya ayarlarında tempo bölgelerini manuel olarak ayarlamalısın . Tempo bölgelerini görüntülemek için ayarlarında yarış zamanları eklemen veya tempo bölgelerini manuel olarak ayarlaman gerekiyor.
SSS
Bölgelerimi ayarlarken neden limitler var?
Doğru ayarları korumak için Strava'nın şu koruma önlemleri vardır: bölgeler örtüşemez ve ardışık bölgeler en az bir mesafe birimi kadar farklı olmalıdır. Maksimum değerler şunlar: FTP, 500; Maksimum kalp atış hızı, 230 atım/dk.
Can I view Training Zones beyond 3 months?
Evet, artık bir yıla kadar görüntüleyebilir veya özel bir tarih aralığı seçebilirsin.
When I change my zones, does Strava recalculate past activities?
Only the first time you set zones, Strava will recalculate historical activities. Bundan sonra değişiklikler yalnızca gelecekteki aktivitelere uygulanır. If you’d like past data recalculated, contact our support team with the necessary details. Şu anda yalnızca otomatik hesaplanan kalp atış hızı, yarış ve güç bölgelerini yeniden hesaplayabiliyoruz.