Strava aboneleri, üstlendikleri yükü ve antrenmanlarının farklı boyutlarda nasıl göründüğünü anlamak için Antrenman Bölgelerini kullanabilir. Training Zones provide insights into your Heart Rate, Power, and pace, allowing you to track progress across sports, by category, and over various timeframes—7 days, 1 month (4 weeks), and 3 months (12 weeks).
Antrenman Bölgelerinin İşleyişi
Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Bölge 1 – Dayanıklılık
Bölge 2 – Orta
Bölge 3 – Tempo
Bölge 4 – Eşik
Bölge 5 – Anaerobik
Kalp atış hızı bölgeleri egzersizin yoğunluk seviyelerini gösterir. Uyumlu bir cihazdan kalp atış hızı verileri içeren bir aktivite yüklediğinde, antrenmanın yukarıda listelenen bölgelerden biriyle kategorize edilecek. Kalp atış hızı yükünün farklı aktivitelerde nasıl değiştiğini analiz etmek için spora göre filtre uygulayabilirsin.
Strava, Maksimum Kalp Atış Hızına göre kalp atış hızı bölgelerini otomatik olarak hesaplar. Varsayılan olarak bu değer, 220'den yaşının çıkarılmasıyla hesaplanır. Yaş belirtilmezse Strava varsayılan olarak 190 atım/dk değerini Maksimum Kalp Atış Hızı olarak kullanır. Bölgelerin, Maksimum Kalp Atış Hızını manuel olarak ayarlamadığın sürece doğum gününde otomatik olarak güncellenecek. Aboneler, koşular/diğer sporlar ve sürüşler için farklı kalp atış hızı bölgeleri ayarlama seçeneğine sahiptir. Kalp Atış Hızı Bölgelerini istediğin zaman Kalp Atış Hızı Bölgeleri ayarlar sayfası kapsamında düzenleyebilirsin.
To access your heart rate zones, connect a heart rate monitor or upload activities that include heart rate data.
Power Zones
Güç verisi olan bisiklet aktiviteleri için Strava, antrenmanı 7 Güç Bölgesine ayırır:
Bölge 1 – Toparlanma
Bölge 2 – Orta
Bölge 3 – Tempo
Bölge 4 – Eşik
Bölge 5 – VO₂ Maks
Bölge 6 – Anaerobik
Bölge 7 – Nöromüsküler
Güç bölgeleri, Fonksiyonel Eşik Gücün (FTP) tarafından belirlenir ve bisiklet antrenmanlarının yoğunluk dağılımını yansıtır. FTP değerin varsa güç bölgelerin otomatik olarak bundan hesaplanır.
FTP ayarlanmamışsa:
Strava, FTP değerini ağırlığın ve cinsiyetine göre tahmin eder.
Ağırlık girilmezse varsayılan olarak 60 kg kullanılır.
Güç verisi olan ancak FTP değeri olmayan aktiviteler yüklersen:
Strava, Kritik Güç Eğrisi oluşturmak için aktivite verilerinin son 6 haftasını kullanır.
FTP değerin yeni veriler kullanılabilir hale geldikçe otomatik olarak güncellenecek.
Güç bölgelerin, Güç Bölgeleri ayarlar sayfasından istediğin zaman ayarlanabilir. Güç bölgelerini görüntülemek için bisikletine bir güç ölçer gerekli.
Tempo Bölgeleri
Koşu aktivitesi için Strava 6 Tempo bölgesi sağlar:
Bölge 1 – Toparlanma
Bölge 2 – Dayanıklılık
Bölge 3 – Tempo
Bölge 4 – Eşik
Bölge 5 – VO₂ Maks
Bölge 6 – Anaerobik
Tempo bölgeleri, ayarlarına bağlı olarak kilometre başına dakika veya mil başına dakika cinsinden antrenman yoğunluğunu ölçmek için kullanılır. Tempo bölgelerini kullanmak için bunları [Tempo Bölgeleri ayarları sayfasında] manuel olarak ayarlaman gerekiyor. Zones are based on your most recent race results that you entered in training zones settings or custom range inputs and do not update automatically, regardless of your best efforts. Manuel aktiviteler Tempo Bölgelerine sayılmaz. Tempo Bölgelerini görüntülemek için önce yarış zamanları eklemen veya ayarlarında tempo bölgelerini manuel olarak ayarlaman gerekir.
SSS
Bölgelerimi ayarlarken neden limitler var?
Doğru ayarları korumak için Strava'nın şu önlemleri vardır: bölgeler örtüşemez ve ardışık bölgeler en az bir mesafe birimi kadar farklı olmak zorundadır. Maksimum değerler şunlardır: FTP, 500; Maksimum Kalp Atış Hızı, 230 atım/dk.
Can I view Training Zones beyond 3 months?
Evet, artık bir yıla kadar görüntüleyebilir veya özel bir tarih aralığı seçebilirsin.
When I change my zones, does Strava recalculate past activities?
Only the first time you set zones, Strava will recalculate historical activities. Bundan sonra değişiklikler yalnızca gelecekteki aktivitelere uygulanır. If you’d like past data recalculated, contact our support team with the necessary details. Şu anda yalnızca otomatik hesaplanan kalp atış hızı, yarış ve güç bölgelerini yeniden hesaplayabiliyoruz.