Fonksiyonel eşik gücün (FTP), bir saat boyunca sürekli olarak sürdürebileceğin maksimum ortalama güçtür. Örneğin, 40 km'lik bir zamana karşı yarışını 60 dakikada ortalama 275 W güçle tamamlayacak olsan, FTP'n 275 W olur.

FTP, güç ile antrenman yapmanın temel taşıdır. Strava'nın bir sürüşün senin için ne kadar zor olduğunu belirlemesini sağlar. Senin 300W yapman, daha az antrenman yapmış birinin 300W yapmasından çok farklı hissedebilir ve FTP, segmentlerin, sürüşlerin ve hatta haftalarca ya da aylarca süren antrenmanın senin için ne kadar zor olduğunu ölçmemizi sağlayacak!

FTP değerini antrenman yaparken en az birkaç haftada bir veya ayda bir test etmeni öneririz. FTP testinden en iyi verimi alman için bazı ipuçları:

Vücudun (ve antrenman programın) için sürekli olarak 60 dakikalık maksimum eforlar çıkarmak son derece yıpratıcıdır. Ayrıca 60 dakika boyunca kesintisiz sürüş yapabileceğin ve sabit bir watt gücünü sürdürebileceğin bir yol bulmak da zordur. Bu nedenle, FTP'ni hesaplamanın en kolay yolu 20 dakikalık en iyi ortalama gücünü test etmek ve sonra %5 çıkarmaktır. 20 dakikanın, 60 dakikalık bir eforun strese sokacağı fizyolojik sistemlerin aynısını strese sokmak için yeterli olduğuna ve sezon içinde bunu tutarlı bir şekilde yapmanın daha kolay olduğuna inanıyoruz.

Güç ölçer ile sürüş yaptığında, arazi, eğim, rüzgar ve diğer faktörlere bağlı olarak gücünün her yere sıçradığını fark edeceksin. Ağırlıklı Ortalama Güç tüm bu değişimi göz önünde bulundurur ve sürüşün için basitçe ortalama gücünü almaktan ziyade eforunun daha iyi bir göstergesi olan ortalama bir güç sağlar. Tüm sürüş boyunca tam olarak aynı watta sürüş yapsaydın ortalama gücün için en iyi tahminimiz bu.

Toplam İş, kilojoule (kJ) cinsinden ifade edilen, sürüşün boyunca üretilen watt değerlerinin toplamıdır. Bir sürüş sırasında Toplam İş ile harcanan Kalori arasında yakın 1–1 oranı vardır.

Yoğunluk, bir sürüşün FTP'ne kıyasla ne kadar zor olduğunu gösterme yöntemimizdir. Sürüş için Ağırlıklı Ortalama Gücüne bakıp bunu FTP'inle karşılaştırıyoruz. Ağırlıklı Ortalama Gücün 250 W ve FTP'n 300 W ise Yoğunluk 83 % olur. Sürüş bir saatten kısa ise 100 %'nin üzerinde bir Yoğunluğa sahip olmak mümkün.

Segmentlerdeki Yoğunluk, son 6 hafta içinde o segmentin süresi boyunca gösterdiğiniz çabayı en iyi gücünüzle karşılaştırarak, belirli bir segmentte ne kadar zorlandığınızı basit bir görselle sunar.

Örneğin, 10 dakikalık bir segmentte 300 W değerini koruduysanız ve son 6 haftadaki en iyi 10 dakikalık gücünüz 330 W ise segment yoğunluğunuz %90 olacaktır.

Antrenman Yükünü, sürüş sırasındaki gücünü FTP'inle karşılaştırarak ve egzersiz sırasında vücuduna ne kadar yük verdiğini belirleyerek hesaplıyoruz. Antrenman Yükü, egzersizlerinden sonra ne kadar dinlenmeye ihtiyacın olduğunu belirlemek için harika bir yoldur. Training Load is a great way to determine how much rest you need after your workouts.

Güç eğrisi, 1 saniyeden sürüşünün uzunluğuna kadar olan zaman periyotları için en iyi ortalama gücünü gösterir. Tüm sürüşünü tarayıp bu en iyi dereceleri buluyoruz ve bunları son 6 haftadaki, bu yıldaki veya geçmiş yıllardaki en iyi derecelerinle karşılaştırabilirsin.

Güç Eğrisi Watt (W) veya Kilogram başına Watt (W/kg) cinsinden görüntülenebilir.

Güç eğrisi belirli zaman dilimlerindeki en iyi derecelerini gösterirken, Güç bölgesi grafikleri sürüşündeki her 1 saniyedeki gücü alıp bir gruba yerleştirir. Aralıklar FTP'ne göre belirlenir ve şu şekildedir:

Kondisyon karmaşık bir kavram olsa da sadece antrenman birikimi olarak basitleştirilebilir. Kondisyon puanı, günlük antrenmanını ölçmek için Antrenman Yükü kullanılarak ve zaman içindeki etkisini ölçmek için bir dürtü-tepki modeli kullanılarak hesaplanır. Bu, kondisyonun gelişimini ve mola sırasında kondisyon kaybını sezgisel olarak yakalayacak.

Kavramsal olarak yorgunluk anlaşılması kolay bir şey; performansını sınırlayan o yorgun hissi. Bunu kondisyon ile aynı şekilde modelliyoruz ama daha kısa bir zaman ölçeğinde. Birkaç zorlu günün ardından puanın hızla yükseldiğini ama aynı zamanda birkaç gün ara verdiğinde de hızla düştüğünü fark edeceksin.

Formda olmak veya "zirveye çıkmak", çok fit olduğun ama yorgun olmadığın zamanlarda gerçekleşir. Burada bunu Kondisyon puanın ile Yorgunluk puanın arasındaki fark olarak modelliyoruz.