Fitness & Freshness, zaman içinde Kondisyon, Yorgunluk ve Form seviyelerini takip etmene yardımcı olur. Fitness & Freshness grafiği Strava aboneliği ile sağlanır.
Kondisyon & Tazelik Nasıl Hesaplanır?
Kondisyon karmaşık bir kavram olsa da sadece antrenman birikimi olarak basitleştirilebilir. Bu tür fitness & freshness grafiği, dayanıklılık sporcuları arasında popüler olsa da ilk başta anlaması zor olabilir.
Genel olarak, toplam sayılar genel eğilimler kadar önemli değildir. Mümkünse şu anki durumunu geçmişte formda olduğun zamanlarla karşılaştırman en iyisi olur. Bu, mevcut kondisyonunu belirlemene ve daha da iyi olmak için ne yapman gerektiğini anlamana yardımcı olabilir.
Kondisyon Puanı, günlük antrenmanınızı ölçmek için Antrenman Yükü ve/veya Göreceli Efor kullanılarak ve zaman içindeki etkisini nicel olarak belirlemek için bir dürtü-tepki modeli kullanılarak hesaplanır. Bu, kondisyonun gelişimini ve mola sırasında kondisyon kaybını sezgisel olarak yakalayacak.
Fitness & Freshness grafiği, günlük antrenmanını ölçmek için Antrenman Yükü ve/veya Göreceli Eforu kullanır. Antrenman Yükü güç verileri kullanılarak hesaplanır ve Göreceli Efor kalp atış hızı verileri ya da Algılanan Efor girişi kullanılarak hesaplanır.
Güç verisi bulunmayan Strava aboneleri için grafiği yalnızca Göreceli Efor kullanarak oluşturuyoruz. Hem “Göreceli Efor” hem de “Antrenman Yükü” verileri bulunan en az 10 sürüşü olan sporcular için, o sporcuya özgü olarak bu iki değer arasındaki en uygun eşleşme hesaplanır ve bu değer, kalp atış hızı veya “Algılanan Efor” verisi bulunan ancak güç verisi bulunmayan sürüşlerde “Antrenman Yükü” alanını doldurmak için kullanılır.
Kondisyon Verilerinizi Görüntüleme & Tazelik Grafiği
Herhangi bir Strava sayfasının üst kısmındaki “Antrenman” sekmesinin üzerine fareyi getirin, ardından açılır menüden “Kondisyon” & “Freshness” seçeneğini seçin.
Grafikte temsil edilen zaman aralığını seçebilir, ayrıca Yorgunluk ve Formunu takip etmek için çizgi grafiklerini etkinleştirebilirsin.
Grafiğin herhangi bir noktasına tıkladığınızda, o interval’e “odaklanılır” ve o tarihe ait Kondisyon, Yorgunluk ve Form değerleriniz görüntülenir.
Grafiğin altında, Kondisyon değerlerine katkıda bulunan ilgili aktiviteleri ve bunların Antrenman Dürtüsünü göreceksin. Grafiğin herhangi bir yerine tekrar tıklayarak "odaklamayı kaldırın".
Yarışlar, kondisyonu daha uzun zaman dilimlerinde analiz etmene yardımcı olmak için kırmızıyla işaretlenir. Kondisyon puanının yanındaki kondisyon deltası, kondisyonunun son yedi günde nasıl değiştiğini gösterecek.
Daha Fazla Bilgi
Kondisyon, Yorgunluk ve Form değerlerini hesaplama yöntemimiz, ilk olarak 1975 yılında Dr. Eric W. Banister tarafından geliştirilen bir dürtü yanıtı modeline dayanmaktadır. Daha sonra Dr. Andy Coggan tarafından bisiklete uygulandı. Bu kavramlar antrenman stresinin herhangi bir ölçümü için geçerlidir. Örneğin, ilk modeller ortalama kalp atış hızı ve zamanı kullandı. Özel bir güç ölçer ile toplanan güç verilerini kullanarak hesaplanan Antrenman Yükünü kullanıyoruz.
Kavramsal olarak yorgunluk, anlaşılması kolaydır; performansını sınırlayan o hisse verilen isimdir. Bunu kondisyon ile aynı şekilde ama daha kısa bir zaman ölçeğinde modelliyoruz. Birkaç zor günün ardından puanın hızla yükseldiğini fark edeceksin, ama aynı zamanda birkaç gün ara verdiğinde de hızla düştüğünü göreceksin.
Formda olmak veya "zirveye çıkmak", çok fit olduğun ama yorgun olmadığın zamanlarda gerçekleşir. Burada bunu Kondisyon Puanın ile Yorgunluk Puanın arasındaki fark olarak modelliyoruz.
Daha fazla bilgi için antrenman sözlüğümüzü ziyaret et.