Fitness & Freshness, zaman içinde Kondisyon, Yorgunluk ve Form seviyelerini takip etmene yardımcı olur. Fitness & Freshness grafiği Strava aboneliği ile sağlanır.
Fitness & Freshness Hesaplaması
Kondisyon karmaşık bir kavram olsa da sadece antrenman birikimi olarak basitleştirilebilir. Bu tür fitness & freshness grafiği, dayanıklılık sporcuları arasında popüler olsa da ilk başta anlaması zor olabilir. Genel olarak, toplam sayılar genel eğilimler kadar önemli değildir. Mümkünse şu anki durumunu geçmişte formda olduğun zamanlarla karşılaştırman en iyisi olur. Bu, mevcut kondisyonunu belirlemene ve daha da iyi olmak için ne yapman gerektiğini anlamana yardımcı olabilir.
Kondisyon puanı, günlük antrenmanını ölçmek için Antrenman Yükü ve/veya Göreceli Efor kullanılarak ve zaman içindeki etkisini ölçmek için bir dürtü-tepki modeli kullanılarak hesaplanır. Bu, kondisyonun gelişimini ve mola sırasında kondisyon kaybını sezgisel olarak yakalayacak.
Fitness & Freshness grafiği, günlük antrenmanını ölçmek için Antrenman Yükü ve/veya Göreceli Eforu kullanır. Antrenman Yükü güç verileri kullanılarak hesaplanır ve Göreceli Efor kalp atış hızı verileri ya da Algılanan Efor girişi kullanılarak hesaplanır.
Güç verisi bulunmayan Strava aboneleri için grafiği yalnızca Göreceli Efor kullanarak oluşturuyoruz. Hem Göreceli Efor hem de Antrenman Yükü ile en az 10 sürüşü bulunan sporcular için, ikisi arasında sporcu özelinde en uygun eşleşme hesaplanır ve kalp atış hızı veya Algılanan efor verisi olan ancak güç verisi olmayan sürüşler için Antrenman Yükü değerini doldurmak amacıyla kullanılır.
Fitness & Freshness Grafiğini görüntüleme
Herhangi bir Strava sayfasının üst kısmındaki Antrenman sekmesinin üzerine gel, ardından açılır menüden Fitness & Freshness seçimini yap.
Grafikte temsil edilen zaman aralığını seçebilir, ayrıca Yorgunluk ve Formunu takip etmek için çizgi grafiklerini etkinleştirebilirsin.
Grafikteki herhangi bir noktaya tıkladığında ilgili zaman intervaline "odaklanılır" ve o tarihteki belirli Kondisyon, Yorgunluk ve Form değerlerin gösterilir.
Grafiğin altında, Kondisyon değerlerine katkıda bulunan ilgili aktiviteleri ve bunların Antrenman Dürtüsünü göreceksin. Odağı kaldırmak için grafikte herhangi bir yere tekrar tıkla.
Yarışlar, kondisyonu daha uzun zaman dilimlerinde analiz etmene yardımcı olmak için kırmızıyla işaretlenir. Kondisyon puanının yanındaki kondisyon deltası, kondisyonunun son yedi günde nasıl değiştiğini gösterecek.
Daha Fazla Bilgi
Kondisyon, Yorgunluk ve Form hesaplama yöntemimiz, ilk olarak 1975'te Dr. Eric W. Banister tarafından geliştirilen bir dürtü-tepki modeline dayanmaktadır. Daha sonra Dr. Andy Coggan tarafından bisiklete uygulandı. Bu kavramlar antrenman stresinin herhangi bir ölçümü için geçerlidir. Örneğin, ilk modeller ortalama kalp atış hızı ve zamanı kullandı. Özel bir güç ölçer ile toplanan güç verilerini kullanarak hesaplanan Antrenman Yükünü kullanıyoruz.
Kavramsal olarak yorgunluk, anlaşılması kolaydır; performansını sınırlayan o hisse verilen isimdir. Bunu kondisyon ile aynı şekilde ama daha kısa bir zaman ölçeğinde modelliyoruz. Birkaç zor günün ardından puanın hızla yükseldiğini fark edeceksin, ama aynı zamanda birkaç gün ara verdiğinde de hızla düştüğünü göreceksin.
Formda olmak veya "zirveye çıkmak", çok fit olduğun ama yorgun olmadığın zamanlarda gerçekleşir. Burada bunu Kondisyon Puanın ile Yorgunluk Puanın arasındaki fark olarak modelliyoruz.
Daha fazla bilgi için antrenman sözlüğümüzü ziyaret et.