Kondisyon & Tazelik, zaman içinde Kondisyon, Yorgunluk ve Form seviyelerini takip etmene yardımcı olur. Kondisyon & Tazelik grafiği Strava aboneliği ile kullanılabilir.
Kondisyon & Tazeliği Nasıl Hesaplanır
Kondisyon karmaşık bir kavram olsa da sadece antrenman birikimi olarak basitleştirilebilir. Bu tür kondisyon ve tazelik grafiği dayanıklılık sporcuları arasında popüler olsa da ilk başta anlaması zor olabilir. Genel olarak, toplam sayılar genel eğilimler kadar önemli değil. Mümkünse şu anki durumunu geçmişte formda olduğun zamanlarla karşılaştırman en iyisi. Bu, mevcut kondisyonunu belirlemenize ve daha da iyi olmak için ne yapman gerektiğini anlamana yardımcı olabilir.
Kondisyon puanı, günlük antrenmanını ölçmek için Antrenman Yükü ve/veya Göreceli Efor kullanılarak ve zaman içindeki etkisini ölçmek için bir dürtü-tepki modeli kullanılarak hesaplanır. Bu, kondisyonun gelişimini ve mola sırasında kondisyon kaybını sezgisel olarak yakalayacak.
Kondisyon & Tazelik grafiği, günlük antrenmanını ölçmek için Antrenman Yükü ve/veya Göreceli Efor kullanır. Antrenman Yükü güç verileri kullanılarak hesaplanır ve Göreceli Efor kalp atış hızı verileri ya da Algılanan efor girişi kullanılarak hesaplanır.
Güç verisi bulunmayan Strava aboneleri için grafiği yalnızca Göreceli Efor kullanarak oluşturuyoruz. En az 10 sürüşü olan ve hem Göreceli Efor hem de Antrenman Yükü verisi bulunan sporcular için, ikisi arasında sporcu özelinde en uygun eşleşme hesaplanır ve kalp atış hızı veya Algılanan efor verisi olan ancak güç verisi olmayan sürüşler için Antrenman Yükü değerini doldurmak amacıyla kullanılır.
Kondisyon & Tazelik Grafiğini görüntüleme
Herhangi bir Strava sayfasının üst kısmındaki Antrenman sekmesinin üzerine gel, ardından açılır menüden Kondisyon & Tazelik seçeneğini seç.
Grafikte temsil edilen zaman aralığını seçebilir, ayrıca Yorgunluk ve Formunu takip etmek için çizgi grafiklerini etkinleştirebilirsin.
Grafikteki herhangi bir noktaya tıklamak o zaman intervaline 'odaklanacak' ve o tarihteki belirli Kondisyon, Yorgunluk ve Form değerlerini gösterecek.
Grafiğin altında, Kondisyon değerlerine katkıda bulunan ilgili aktiviteleri ve bunların Antrenman Dürtüsünü göreceksin. Odağı kaldırmak için grafikte herhangi bir yere tekrar tıkla.
Yarışlar, kondisyonu daha uzun zaman dilimlerinde analiz etmene yardımcı olmak için kırmızıyla işaretlenir. Kondisyon puanının yanındaki kondisyon deltası, kondisyonunun son yedi günde nasıl değiştiğini gösterecek.
I notice that you've sent an empty message or one that contains only whitespace. Could you please provide the English text that you'd like me to translate into Turkish?
Daha Fazla Bilgi
Kondisyon, Yorgunluk ve Form hesaplama yöntemimiz, ilk olarak 1975'te Dr. Eric W. Banister tarafından geliştirilen bir dürtü-tepki modeline dayanmaktadır. Daha sonra Dr. Andy Coggan tarafından bisiklete uygulandı. Bu kavramlar antrenman stresinin herhangi bir ölçümü için geçerlidir. Örneğin, ilk modeller ortalama kalp atış hızı ve zamanı kullandı. Antrenman Yükü kullanıyoruz, özel bir güç ölçer ile toplanan güç verilerini kullanarak hesaplanan.
Kavramsal olarak yorgunluk anlaşılması kolay bir şey; performansını sınırlayan o yorgun hissi. Bunu kondisyon ile aynı şekilde modelliyoruz ama daha kısa bir zaman ölçeğinde. Birkaç zor günün ardından puanın hızla yükseldiğini fark edeceksin, ama aynı zamanda birkaç gün ara verdiğinde de hızla düştüğünü göreceksin.
Formda olmak veya "zirveye çıkmak", çok fit olduğun ama yorgun olmadığın zamanlarda gerçekleşir. Burada bunu Kondisyon puanın ile Yorgunluk puanın arasındaki fark olarak modelliyoruz.
Daha fazla bilgi için antrenman sözlüğümüzü ziyaret et.