Nhịp độ

Nhịp độ là gì?

Nhịp độ là tần suất bạn đặt chân xuống đất khi chạy (số bước mỗi phút, SPM) hoặc số vòng quay hoàn chỉnh của bàn đạp khi đạp xe (số vòng mỗi phút, RPM). 

Do cách đo, nhịp độ khi chạy thường xấp xỉ gấp đôi nhịp độ khi đạp xe.

Tôi dùng nhịp độ như thế nào?

Theo dõi nhịp độ giúp bạn tối ưu kỹ thuật và hiệu suất.

Biểu đồ Nhịp độ hiển thị nhịp độ của bạn trong suốt hoạt động, đồng thời hiển thị số bước chân trong 1 phút trung bình và nhịp độ tối đa bên dưới biểu đồ. Biểu đồ này được chồng lên biểu đồ độ cao, giúp bạn quan sát tác động theo thời gian thực của thay đổi độ cao lên nhịp độ của mình.

Nhịp độ cao hơn (180 SPM hoặc 90 RPM) thường được xem là hiệu quả hơn, giúp sải bước mượt mà hơn, lực cản thấp hơn và cải thiện hiệu quả vận động. Nhịp độ cao cũng được cho là giúp giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt là khi chạy bộ. Trong một số tình huống như các buổi tập cụ thể, bạn có thể chủ động đặt mục tiêu nhịp độ thấp hơn.