작동 방식
활동 상세 정보 페이지에 있는 상대 노력 지수는 심박수 데이터 또는 운동 자각 지수가 있는 활동에서 얼마나 많은 심혈관 작용이 일어났는지 측정합니다. 짧고 강도 높은 활동에 길고 가벼운 활동과 비슷한 수준의 노력이 투입될 수 있으며, 상대 노력 지수를 사용하면 이 두 가지를 비교할 수 있습니다. 또한 활동 유형이 다르면 가중치도 다르게 적용되므로 종목이 달라도 노력의 강도를 비교할 수 있으며, 측정된 값을 본인의 심박수 존에 맞춤 설정하여 다른 선수와도 비교할 수 있습니다.
회원님과 친구가 강도 높게 10km를 달린다고 가정할 때, 투입된 시간에는 차이가 있더라도 상대 노력 지수는 비슷한 수치가 나옵니다. 마찬가지로 둘이 시간을 동일하게 설정하고 각자 최선을 다해 라이딩하는 경우에도 상대 노력 지수를 비교 가능합니다.
상대 노력 지수 그래프
상대 노력 지수 그래프는 활동 세부정보 페이지, Strava 모바일 앱이나 웹사이트상 프로필 페이지, 모바일 앱에서 나 > 진행 상황을 선택하여 액세스할 수 있습니다.
상대 노력 지수 그래프에는 금주 지금까지의 누적 트레이닝 부하가 표시됩니다. 그래프 중앙에 흰색 띠 모양으로, 매주 추세가 어떤지, 주간 상대 노력 지수 범위는 어느 정도인지도 표시됩니다. 이 영역은 지난 3주간 평균을 기반으로 목표할 강도 범위를 제안해줍니다. 트레이닝 및 목표에 따라 이 범위 내, 상회, 하회로 목표를 정할 수 있습니다.
범위 내: 3주 평균과 비슷한 강도로 트레이닝하여 몸 상태를 꾸준히 유지하고 오버트레이닝의 위험을 낮춥니다.
범위 하회: 강도를 낮춥니다. (이게 나쁜 건 아닙니다.) 몇 주 강도를 낮추면 몸을 회복하여 나중에 더 강도 높게 운동할 힘을 비축할 수 있습니다.
범위 상회: 이번 주는 평소보다 높은 강도로 운동합니다. 강도를 높이면 몸 상태가 빠르게 올라가지만 반드시 이후 적절한 회복을 거쳐야 합니다.
FAQ
주간 범위가 정확하도록 유지하려면 어떻게 해야 하나요?
업로드한 내용이 많으면 많을수록 주간 범위가 회원님의 평상시 활동 수준에 더욱 정확하게 근접합니다. 계속 기록하세요!
내 활동에 상대 노력 지수가 표시되지 않는 이유가 무엇인가요?
상대 노력 지수는 멤버십 가입자만 이용 가능하며, 심박수 데이터가 포함되어 있거나 운동 자각 지수가 입력된 활동에만 표시됩니다. 활동에 심박수가 없고 Strava에 표시되지 않으면 Strava에 건강 관련 데이터에 액세스 권한을 허용했는지 확인하세요.