Fitness & Freshness는 시간 흐름에 따라 몸 상태, 피로도, 컨디션 수준을 추적하는 데 도움이 되는 기능입니다. Fitness & Freshness 차트는 Strava 멤버십 가입 시 이용 가능합니다.
Fitness & Freshness의 산출 방식
피트니스, 쉬운 말로 몸 상태는 복잡한 개념이지만 트레이닝 효과의 축적으로 단순화할 수 있습니다. Fitness & Freshness 차트와 같은 도구는 지구력에 집중하는 선수들에 널리 사용되지만, 처음 접하는 분들은 이해가 힘들 수 있습니다. 간단히 말해 숫자가 크고 작은지는 전반적인 추세만큼 중요한 요소가 아닙니다. 가능하다면 과거에 몸이 가뿐했던 시기의 숫자와 비교하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 현재 몸 상태가 어떤지, 몸 상태가 좋아지고 있는 것인지 판별할 수 있습니다.
몸 상태 점수는 일일 트레이닝 효과를 측정하기 위해 트레이닝 부하 및/또는 상대 노력 지수를 사용하여 계산되며, 시간 흐름에 따른 노력을 정량화하기 위해 임펄스-리스폰스 모델을 사용합니다. 운동을 통해 몸 상태가 축적되는 과정뿐 아니라, 휴식 중에 몸 상태가 풀려가는 과정도 직관적으로 포착합니다.
Fitness & Freshness 차트는 트레이닝 부하 및/또는 상대 노력 지수를 사용하여 일일 트레이닝 효과를 정량화합니다. 트레이닝 부하는 파워 데이터를 사용하여 계산되며, 상대 노력 지수는 심박수 데이터 또는 입력한 운동 자각 지수를 사용하여 계산됩니다.
사용 가능한 파워 데이터가 없는 Strava 멤버십 가입자는 상대 노력 지수만 사용해도 차트가 생성됩니다. 상대 노력 지수와 트레이닝 부하가 모두 있는 라이딩이 최소 10회 있으면, 두 수치 중 선수에 가장 적합한 데이터가 계산되고 심박수나 운동 자각 지수는 있지만 파워 데이터는 없는 라이딩에 트레이닝 부하를 채워 넣는 데에 이 데이터가 사용됩니다.
Fitness & Freshness 그래프 보기
Strava 페이지 어디에서든 트레이닝 탭 위에 마우스 커서를 올리면 표시되는 드롭다운 메뉴에서 Fitness & Freshness를 선택합니다.
그래프에서 표시할 기간 범위를 직접 선택할 수 있고, 피로도와 컨디션을 추적할 수 있는 플롯라인을 활성화할 수도 있습니다.
그래프의 아무 지점이나 클릭하면 해당 기간에 '초점'이 맞춰지며, 그 날짜에 해당하는 몸 상태, 피로도, 컨디션 값이 표시됩니다.
그래프 아래에는 몸 상태 값에 기여한 관련 활동과 그 활동의 트레이닝 임펄스가 표시됩니다. 차트에서 아무데나 클릭하면 '초점이 해제'됩니다.
장기간에 걸쳐 몸 상태를 분석하는 데 도움이 되도록 레이스는 빨간색으로 표시됩니다. 몸 상태 점수 옆에 있는 몸 상태 증감분은 지난 7일간 몸 상태의 변화량을 나타냅니다.
추가 정보
Strava의 몸 상태, 피로도, 컨디션 계산 방식은 1975년 에릭 W. 배니스터(Eric W. Banister) 박사가 최초로 창안하고 그 이후 앤디 코건(Andy Coggan) 박사가 사이클링에 도입한 임펄스-리스폰스 모델을 기반으로 합니다. 이 개념은 모든 트레이닝 스트레스 측정에 적용됩니다. 예를 들어, 첫 번째 모델에서는 평균 심박수와 시간이 사용되었지만, 지금은 전용 파워 미터로 수집된 파워 데이터로 계산된 트레이닝 부하도 사용합니다.
피로도는 직관적으로 이해하기 쉽습니다. 피곤해서 제대로 된 퍼포먼스를 낼 수 없는 상태이기 때문입니다. 몸 상태도 동일한 방식으로 모델링되었지만 시간 주기가 더 짧습니다. 이틀 정도 이 악물고 운동하면 몸 상태 점수가 빠르게 올라가지만, 며칠만 쉬어도 쉬이 내려가는 것을 볼 수 있습니다.
인폼, 즉 "컨디션이 좋은" 상태는 몸이 무척 가볍고 피로하지 않은 상태입니다. 이것은 몸 상태 점수나 피로도 점수와는 다른 방식으로 모델링되었습니다.
자세한 정보를 보려면 트레이닝 용어집을 참조하세요.