Kadens er hastigheten du setter foten i bakken mens du løper (skritt per minutt, SPM) eller gjør en full pedalrotasjon mens du sykler (omdreininger per minutt, RPM).

På grunn av hvordan de måles, er kadensen for løping vanligvis omtrent dobbelt så høy som kadensen for sykling.

Det å overvåke kadensen hjelper deg med å optimalisere teknikk og resultat.

Kadensdiagrammet viser tråkkfrekvensen/skrittfrekvensen din gjennom hele aktiviteten, og viser både gjennomsnittlig og maksimal tråkkfrekvensen/skrittfrekvensen under diagrammet. Dette diagrammet er lagt over en høydegraf, slik at du kan observere hvordan høydeendringer påvirker tråkkfrekvensen/skrittfrekvensen din i sanntid.

En høyere tråkkfrekvens/skrittfrekvens (180 SPM eller 90 RPM) anses generelt som mer effektiv, noe som fører til jevnere stigningsløp, lavere motstand og forbedret løpsøkonomi. Det antas også å redusere skadefrekvensen, spesielt ved løping. I enkelte situasjoner, som spesifikke treningsøkter, kan du ha som mål å ha en lavere tråkkfrekvens/skrittfrekvens.