Samen met professionele coaches hebben we tien aanpasbare trainingen van vier weken in bepaalde talen ontwikkeld. Elk plan is erop gericht om je prestaties op een verschillend segmenttype te optimaliseren.
Pas je trainingsplan aan op basis van het aantal uren dat je per week wilt trainen.
Elk plan start op maandag en eindigt vier weken (28 dagen) later.
Elk plan volgt een formaat van 5 trainingen per week: op dinsdag, woensdag en donderdag én langere ritten op zaterdag en zondag, en rust op maandag en vrijdag.
Je ontvangt de training de middag vóór de training in je inbox.
Hoe het werkt
Trainingsplannen zijn inbegrepen bij een Strava-lidmaatschap. Momenteel zijn de trainingsplannen beschikbaar in het Engels, Duits, Nederlands, Frans, Italiaans, Braziliaans-Portugees en Spaans.
Ga naar de Strava-website en meld je aan bij je account.
Open Trainingsplannen via het menu Training in je dashboard.
Klik op Details bekijken voor meer informatie over een bepaald plan en klik op Plan starten om te beginnen.
Nadat je je trainingsplan bent begonnen, hoef je niet opnieuw in te loggen bij Strava via de website. Je ontvangt de trainingsinformatie rechtstreeks in je inbox. Je ontvangt binnen enkele minuten per e-mail een bevestiging van je deelname aan het plan. Je eerste training wordt de middag voor de geplande startdatum verstuurd.
Hoe kies ik een plan?
Kijk naar je meest recente pogingen als je al een segment in gedachten hebt. Kies het plan dat het beste past bij je recente of beste gemiddelde tijden. De plantijden worden gebaseerd op je huidige vaardigheid en zijn geen doeltijden. Als je bijvoorbeeld normaal gesproken een plaatselijke heuvel om 5:30 uur beklimt, dan heb je waarschijnlijk het plan Beklimming van 6 minuten nodig om beter te worden.
Waarom is de keuze op CTS gevallen?
CTS is leider als het gaat om het coachen op uithoudingsvermogen met bewezen en innovatieve producten, diensten en content. Al meer dan 20 jaar inspireert en coacht CTS meer dan 20.000 sporters op het gebied van conditie en prestaties.
Naast persoonlijke coaching en trainingskampen produceert en publiceert CTS verschillende indoorfietsvideo's en boeken, waaronder toonaangevende boeken zoals 'The Time-Crunched Cyclist' en 'The Time-Crunched Triathlete'.
Ontelbare Strava-sporters die grote successen hebben behaald, hebben deze materialen gebruikt. Met Trainingsplannen voor fietsers zetten wij de beproefde strategie van CTS in en maken we die toegankelijk voor alle Strava-leden.
Veelgestelde vragen
Ik heb vandaag geen e-mail ontvangen. Kan ik die alsnog krijgen?
Als je momenteel deelneemt aan een plan, zie je twee knoppen op de webpagina Trainingsplannen. Via deze knoppen kun je alsnog e-mails ontvangen (de training van vandaag en die van morgen) als ze eerder niet zijn aangekomen.
Kan ik een plan pauzeren? Kan ik halverwege een plan herstarten?
We bieden momenteel geen ondersteuning voor het pauzeren van een lopend plan. Als je je wilt afmelden voor een plan, moet je er helemaal opnieuw mee beginnen.
Wat als ik een training oversla of ik een specifieke training op een andere dag moet doen?
De trainingen worden dagelijks naar je verstuurd en moeten worden uitgevoerd in de volgorde waarin ze zijn verstuurd, maar we begrijpen dat dit niet altijd mogelijk is. Voel je vrij om je dagen aan te passen of over te slaan (maar niet te veel!) zoals jij dat wilt. Je hebt alles wat je nodig hebt in je inbox, dus je kunt altijd teruggaan en eerdere dagen opnieuw bekijken.
Wat is er gebeurd met de trainingsplannen voor de Gran Fondo?
Gran Fondo-trainingsplannen behoren niet langer tot het aanbod van CTS. In de toekomst worden er nieuwe CTS-trainingsplannen toegevoegd die hopelijk aansluiten op je trainingsbehoeften.