Esse mapa aparece na sua atividade e pode ser compartilhado com outras pessoas. O mapa muscular está disponível para atividades de musculação, crossfit, fisioterapia, treino e treino HIIT.
Para as atividades de musculação, crossfit, treinos e treino HIIT, o mapa muscular é gerado automaticamente a partir dos dados do seu treino. Após concluir uma atividade de força válida, selecione os grupos musculares que você treinou. O Strava vai gerar um mapa visual do seu corpo destacando os músculos trabalhados.
Como funciona o sombreamento muscular
Seu mapa muscular destaca cada grupo muscular com base na intensidade com que você o trabalhou durante a sessão.
A classificação é baseada no número de séries de trabalho para cada grupo muscular, e não no peso levantado ou no número de repetições.
O grupo muscular que você mais trabalhou aparece na tonalidade mais escura. Todos os outros grupos aparecem sombreados em relação a ele.
Existem quatro níveis de sombreamento: Não trabalhado (cinza), Claro, Médio e Total.
Os exercícios que trabalham mais de um grupo muscular dividem o mérito. O músculo principal recebe pontuação total por série, e os músculos secundários recebem metade da pontuação. Por exemplo, o agachamento trabalha totalmente os quadríceps e, em parte, os glúteos e os isquiotibiais.
Mapa muscular para suas atividades de fisioterapia
Você pode adicionar um mapa muscular ao salvar ou editar qualquer atividade de força válida.
Edição rápida (ao salvar uma atividade)
Após a sincronização do treino, toque em OK na tela Edição rápida.
Quando o app pedir, toque em Adicionar grupos musculares para abrir o editor do mapa muscular.
Edição completa (Tela de edição de atividade)
Abra qualquer atividade de força válida.
Toque no menu ••• e selecione Editar atividade. Ou toque em Editar atividade na página de detalhes da atividade.
Toque em Adicionar grupos musculares para abrir o editor do mapa muscular.
Envio manual da atividade
Ao registrar manualmente uma atividade de força, toque em Adicionar grupos musculares durante a criação da atividade.
Selecione seus músculos
O editor de mapas musculares exibe uma figura anatômica vista de frente. Toque nos músculos da figura para selecioná-los. Ou toque em Músculos na parte inferior para acessar cada grupo. Os músculos estão divididos nos seguintes grupos:
Braços: bíceps, tríceps, antebraços
Ombros: Ombros
Tórax: Tórax
Costas: parte superior das costas, músculos dorsais, parte inferior das costas
Músculos centrais: Abdominais
Pernas: quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, abdutores, adutores
Toque em Virar para alternar entre as vistas frontal e traseira da figura. Os músculos selecionados ficam destacados em laranja na figura e aparecem como etiquetas na parte inferior da tela. Assim que terminar de selecionar os músculos, toque em Salvar.
Atualmente, a seleção de músculos funciona no modo “ligado/desligado”; os músculos estão selecionados ou não. Ainda não é possível definir o nível de intensidade da atividade.
Escolha seu modelo
Você pode escolher um dos três modelos de mapa muscular. Para atualizar seu modelo preferido, toque no ícone de engrenagem na tela “Grupos musculares” a qualquer momento.
Como é exibido o seu mapa muscular
Quando você salvar uma atividade, em vez do mapa da rota, será exibido o mapa muscular com as vistas frontal e traseira lado a lado e os músculos treinados destacados. Seu mapa muscular aparece na página de detalhes da atividade, no cartão da atividade no Feed de início e em qualquer conteúdo compartilhável que você exportar.
Compartilhe seu mapa muscular
Abra a atividade e toque no ícone de compartilhar.
Uma imagem compartilhável será gerada mostrando o mapa muscular com o nome e a duração da atividade.
Compartilhe o mapa em qualquer aplicativo ou salve na sua galeria.
Editar ou excluir um mapa muscular
Abra a atividade e toque em Editar atividade.
Toque em Adicionar grupos musculares para abrir o editor.
Atualize sua seleção e toque em Salvar.
Observe que a edição do seu mapa muscular substitui totalmente a imagem anterior do mapa.
Perguntas frequentes
Outras pessoas podem ver meu mapa muscular?
Se a visualização da sua atividade estiver definida como Seguidores ou Todos, seu mapa muscular ficará visível para essas pessoas. Você também pode ocultar o mapa muscular tocando no ícone do olho enquanto edita sua atividade.
E se eu treinasse vários grupos musculares?
Você pode selecionar quantos grupos musculares quiser; basta tocar em cada um dos que você trabalhou durante a sessão.
Por que um grupo muscular é mais escuro do que outro?
O sombreado reflete o esforço, com base nas séries de exercícios, e não no peso que você levantou.
Por que o músculo que eu treinei não aparece sombreado?
Alguns exercícios não podem ser associados a um grupo muscular. Esses treinos não aparecem no mapa, mas ainda assim constam no seu registro de treinos.
Por que meu mapa muscular está em branco?
Se você não tiver dados de exercícios ou se nenhum dos seus exercícios estiver associado a um grupo muscular, o mapa não será exibido. Você não verá um número em branco ou cinza.