Карта мышц показывает, какие мышцы вы задействовали во время силовой тренировки. Карта мышц доступна для силовых тренировок, кроссфита, лечебной физкультуры, тренировок и HIIT.
Для силовой тренировки, кроссфита, обычных тренировок и HIIT карта мышц создается автоматически на основе данных вашей тренировки. По завершении соответствующей силовой тренировки вы можете выбрать группы мышц, которые тренировали. Strava сгенерирует визуальную карту вашего тела с выделением задействованных мышц.
Как работает затенение мышц
На вашей карте мышц каждая группа мышц выделена цветом в зависимости от того, насколько интенсивно вы ее проработали во время тренировки.
Степень интенсивности определяется количеством рабочих подходов для каждой группы мышц, а не поднятым весом или количеством повторений.
Группа мышц, которую вы проработали больше всего, отображается самым темным оттенком. Все остальные группы заштрихованы по отношению к ней.
Существует четыре уровня затенения: «Не обработано» (серый), «Слабое», «Среднее» и «Полное».
Упражнения, задействующие более одной группы мышц, распределяют нагрузку между ними. Основная мышца получает полный балл за каждый подход, а второстепенные мышцы — половину балла. Например, приседание в полной мере задействует четырехглавые мышцы бедра, а также наполовину — ягодичные мышцы и задние мышцы бедра.
Схема мышц для тренировок физиотерапией
Вы можете добавить карту мышц при сохранении или редактировании любой подходящей силовой тренировки.
Быстрое редактирование (при сохранении тренировки)
Когда тренировка синхронизируется, нажмите Готово на экране быстрого редактирования.
Нажмите Добавить группы мышц, когда появится запрос, чтобы открыть редактор карты мышц.
Полное редактирование (экран редактирования тренировки)
Откройте любую подходящую силовую тренировку.
Нажмите меню ••• и выберите Редактировать тренировку. Или нажмите Редактировать тренировку на странице сведений о тренировке.
Нажмите Добавить группы мышц, чтобы открыть редактор карты мышц.
Загрузка тренировки вручную
Если тренировка для физиотерапии добавляется вручную, нажмите Добавить группы мышц во время создания тренировки.
Выберите мышцы
В редакторе схем мышц отображается анатомическая фигура, изображенная в антанальной проекции. Нажмите мышцы на рисунке, чтобы выбрать их, или элемент Мышцы внизу, чтобы просмотреть их по группам. Мышцы делятся на следующие группы:
Группы мышц: бицепсы, трицепсы, предплечья
Плечи: Плечи
Грудь: Грудь
Спина: верхняя часть спины, широчайшие мышцы, нижняя часть спины
Мышцы корпуса: мышцы пресса
Ноги: четырехглавые мышцы бедра, задние мышцы бедра, ягодичные мышцы, икроножные мышцы, отводящие мышцы, приводящие мышцы
Нажмите Перевернуть, чтобы переключиться между видом спереди и сзади. Выбранные мышцы подсвечены оранжевым на фигуре и показаны в виде тегов в нижней части экрана. Закончив выбор, нажмите Сохранить.
В настоящее время функция выбора мышц работает в режиме «вкл./выкл.»; мышцы либо выбраны, либо нет. Уровни интенсивности пока не поддерживаются.
Выберите модель
На выбор доступны три модели карты мышц. Чтобы обновить выбранную модель, в любой момент нажмите на значок шестеренки на экране «Группы мышц».
Как выглядит ваша «карта мышц»
После сохранения тренировки вместо карты маршрута будет отображаться карта мышц, показывающая вид спереди и сзади с выделенными задействованными мышцами. Ваша карта задействованных мышц отображается на странице сведений о тренировке, в карточке тренировки в ленте и во всех экспортируемых материалах.
Поделитесь своей «картой мышц»
Откройте свою тренировку и нажмите значок «Поделиться».
Будет сгенерировано изображение, которым можно поделиться. На нем будет показана ваша карта мышц, название тренировки и ее продолжительность.
Поделитесь им в любом приложении или сохраните в галерее.
Редактировать или удалить карту мышц
Откройте тренировку и нажмите Редактировать тренировку.
Нажмите Добавить группы мышц, чтобы открыть редактор.
Обновите свой выбор и нажмите Сохранить.
Обратите внимание, что при редактировании карты мышц предыдущее изображение карты полностью заменяется.
Часто задаваемые вопросы
Могут ли другие пользователи видеть мою «карту мышц»?
Если для вашей тренировки установлено значение Подписчики или Все пользователи, карта мышц будет видна этим аудиториям. Вы также можете скрыть карту мышц, нажав на значок в виде глаза во время педактирования тренировки.
А что, если я буду проводить тренировки для сразу нескольких групп мышц?
Вы можете выбрать столько групп мышц, сколько захотите; просто отметьте каждую из тех, над которыми вы работали во время тренировки.
Почему одна группа мышц темнее другой?
Оттенение отражает результат, исходя из рабочих подходов, а не из веса, который вы подняли.
Почему мышца, которую я проводил тренировки, не выделена серым цветом?
Некоторые упражнения невозможно отнести к какой-либо группе мышц. Они не отображаются на карте, но по-прежнему фигурируют в вашем журнале тренировок.
Почему моя «карта мышц» пустая?
Если у вас нет данных о тренировках или ни одно из ваших упражнений не соотносится с какой-либо группой мышц, карта не отобразится. Вы не увидите пустую или серую фигуру.