Strava показывает все сведения о ваших силовых тренировках, включая упражнения, подходы, повторения, вес, карту мышц и материалы, которыми можно поделиться с сообществом.
Подключить приложение партнера
Чтобы посмотреть все сведения о тренировке в Strava, подключите партнерское приложение, которое передает данные об упражнениях. Это позволит использовать журнал тренировок, карту мышц и сводную статистику.
Откройте Strava и нажмите Настройки.
Нажмите Подключить приложение или устройство.
Найдите партнерское приложение и нажмите Подключить.
Следуйте инструкциям на экране, чтобы разрешить подключение.
После подключения будет автоматически происходить синхронизация ваших силовых тренировок со Strava, включая все данные об упражнениях. Strava импортирует названия упражнений, подходы, повторения, вес и время выполнения от следующих партнеров:
Amazfit | JEFIT |
Caliber | Life Time Fitness |
COROS | Liftoff |
Fitbod | Motra |
Garmin | REMAKER |
Hevy | Runna |
iFit | WHOOP |
В будущем список партнеров будет расти. Если вашего приложения нет в списке, тренировка все равно может загрузиться в Strava с базовыми данными (время, калории, пульс). Можно добавить данные упражнения вручную при редактировании тренировки.
Если ваш журнал тренировок не отображается после подключения партнера, проверьте, настроен ли приложение партнера на то, чтобы поделиться данными об интенсивности тренировок с Strava. Некоторые приложения требуют включить это в их собственных настройках.
Поддерживаемые виды спорта и функции
Функции для силовых тренировок доступны для следующих видов спорта:
Силовая тренировка
Тренировка
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Кроссфит
Карта мышц
Схема тела в верхней части вашей тренировки показывает, какие мышцы проработаны. На видах спереди и сзади показаны все основные группы мышц. Карта мышц формируется автоматически на основе данных о ваших тренировках, ручной ввод данных не требуется.
Журнал тренировок
Полный упорядоченный список всех выполненных вами упражнений с подробной информацией по каждому подходу: номер подхода, количество повторений, вес и продолжительность для упражнений на время. Вес отображается в выбранных вами единицах (фунтах или кг) и автоматически пересчитывается, если исходное приложение использует другие единицы. Чтобы изменить единицы измерения, перейдите в Настройки > Единицы измерения. Нажмите на любое упражнение, чтобы увидеть полную разбивку по подходам.
Сводные статистические данные
Основные показатели тренировки отображаются как в карточке в ленте, так и на странице сведений о тренировке: общее время, общий объем (общий вес × повторения × подходы, в фунтах или кг), общее количество подходов, сожженные калории и средний пульс (если это доступно).
Карта кормления
Когда тренировка появляется в ленте подписчиков, на карточке отображаются общий объем, количество подходов и карта мышц.
Тренировка «Share Your Strength»
Есть пять способов поделиться силовой тренировкой:
Статистика + карта мышц. Основные показатели (время, средний пульс, общий объем) с картой мышц спереди и сзади на темном фоне.
Карта мышц (спереди + сзади). Полная карта мышц спереди и сзади на темном фоне без статистики.
Карта мышц спереди (прозрачная). Карта мышц (вид спереди) на прозрачном фоне, которую легко наложить на истории или фото.
Карта мышц сзади (прозрачная). Карта мышц (вид сзади) на прозрачном фоне.
Объем + карта мышц (компактная). Общий объем отображается крупно рядом с уменьшенной картой мышц.
Как поделиться:
Откройте свою силовую тренировку.
Нажмите кнопку «Поделиться».
Выберите один из пяти вариантов поделиться силовой тренировкой.
Поделитесь в Instagram, Snapchat или на другой платформе.
Все способы поделиться учитывают ваши настройки конфиденциальности. Если вы скроете объем, вес или карту мышц в тренировке, эти данные не появятся в материалах, которыми вы поделитесь.
Педактировать тренировку
Вы можете отредактировать свой журнал тренировок прямо в Strava, если данные из партнерского приложения неверны или если вам нужно внести исправления.
Можно внести следующие изменения:
Изменить упражнение. Замена на другое из библиотеки упражнений Strava.
Редактировать данные о подходе. Изменение повторений, веса или времени выполнения для любого отдельного подхода.
Удалить упражнение. Удаление упражнения из своего журнала. Перед удалением вас попросят подтвердить действие.
Удалить отдельные подходы. Удаление конкретных подходов. Если удалить последний подход в упражнении, само упражнение тоже удалится.
Как редактировать:
Откройте свою силовую тренировку.
Нажмите кнопку редактирования в разделе журнала тренировок.
Внесите изменения.
Нажмите Сохранить. Общий объем, общее количество подходов и карта мышц пересчитаются автоматически.
Нажав Отмена, вы сбросите все несохраненные изменения. Если у вас есть несохраненные изменения и вы попытаетесь отменить действие, сначала появится запрос на подтверждение действия.
Добавлять упражнения без устройства
Если вы не регистрировали свою тренировку с помощью подключенного приложения или устройства, вы всё равно можете создать полный отчёт о тренировке в Strava. Введите каждое упражнение вручную или импортируйте тренировку из фотографии, текста, голосовой записи или недавней тренировки. Функция импорта доступна на устройствах с iOS и Android, но не на сайте Strava.
Ввести упражнения вручную
Загрузите или создайте силовую тренировку (силовая тренировка, тренировка, HIIT или кроссфит).
В тренировке нажмите на подсказку, чтобы добавить упражнения.
Найдите в библиотеке упражнений Strava и выберите движение, которое вы выполнили.
Введите количество подходов, повторений и вес или время выполнения для упражнений на время.
Повторите для каждого упражнения.
Нажмите Сохранить. Ваша сводная статистика и карта мышц сформируются автоматически.
Вместо этого импортируйте упражнения
В приложениях для iOS и Android импортируйте свою тренировку, вместо того чтобы вводить каждое упражнение вручную. Выберите один из следующих вариантов импорта:
Фото — Добавьте до 5 фотографий, связанных с вашей тренировкой, например, доску в тренажерном зале, тетрадь или скриншот от тренера. Strava анализирует изображения и, по возможности, автоматически заполняет данные о ваших тренировках, подходах, повторениях и весе.
Текст — Введите или вставьте программу тренировки в виде свободного текста, например: «3 подхода по 10 повторений Жим лежа — 135 фунтов, 4 подхода по 8 повторений Тяга — 95 фунтов». Подойдут такие распространенные форматы, как «3x10» или «3 подхода по 10».
Голос — Запишите себя, рассказывая о своей тренировке. Strava расшифровывает его и добавляет в ваш журнал тренировок.
Недавние — Скопируйте упражнения из одной из ваших недавних силовых тренировок по тому же виду спорта.
Чтобы импортировать свою тренировку:
Откройте раздел «Силовые тренировки» и прокрутите вниз до пункта «Добавить упражнения» или нажмите, чтобы педактировать, и прокрутите вниз до раздела «Упражнения».
Выберите «Фото», «Текст», «Голос» или «Недавние».
При использовании функций «Фото», «Текст» и «Голос» во время обработки данных о вашей тренировке будет отображаться экран «Анализ».
Просмотрите упражнения в окне «Педактировать тренировку». Результаты по фотографиям, тексту и голосу определяются с помощью искусственного интеллекта. Проверьте их и педактируйте всё, что неверно.
Нажмите Сохранить. Общий объем, общее количество подходов и карта мышц обновляются автоматически.
Проверка и исправление импортированных упражнений
Любая тренировка, которая не может быть сопоставлена с списком тренировок Strava, добавляется как «Неизвестно». Нажмите на него, чтобы выбрать нужное упражнение.
Если вес не указан, отображается «N/A». Добавьте это сами, если хотите, чтобы это было учтено.
Упражнения, основанные на времени, такие как Планка, оцениваются по продолжительности, а не по количеству повторений.
Если вы импортируете упражнения в тренировку, для которой уже существует журнал, новые упражнения помечаются оранжевой полосой и добавляются в конец списка. Ваши текущие упражнения останутся без изменений.
Ваша конфиденциальность
Фотографии и голосовые записи, которые вы импортируете, обрабатываются исключительно для создания вашего журнала тренировок. Впоследствии они не сохраняются и не хранятся, и их никогда не отображают в вашей истории тренировки или другим спортсменам.
Часто задаваемые вопросы
Я веду записи с помощью часов и просматриваю карту мышц или статистику, но не фиксирую упражнения, подходы, повторения и вес. Как у вас с этим обстоят дела?
Некоторые устройства, включая определенные модели часов Garmin, автоматически распознают упражнения и повторения во время вашей тренировки. Если данные выглядят неверно, можно исправить их, нажав Редактировать в журнале тренировок или выбрав Редактировать упражнения на экране редактирования тренировки.
Я не вижу свои тренировки в библиотеке тренировок Strava. Что мне делать?
Библиотека упражнений Strava регулярно обновляется. Воспользуйтесь формой обратной связи в приложении на экране списка упражнений, чтобы предложить упражнение, которое хотите добавить. Вы можете связаться со службой поддержки.
Почему я не вижу подробностей тренировки в разделе «Силовые тренировки»?
Ваше подключенное приложение или устройство должно отправлять в Strava данные об интенсивности тренировок (упражнения, подходы, повторения, вес). Если синхронизируются только базовые данные, такие как время и калории, журнал тренировок и карта мышц не появятся. Проверьте настройки партнерского приложения, чтобы убедиться, что обмен данными об упражнениях включен.
Можно ли изменить единицу измерения с фунтов на килограммы?
Да. Перейдите в Настройки и измените единицы измерения в разделе Британские/метрические. Данные вашей тренировки будут отображаться в выбранных единицах измерения. Это влияет только на то, как данные отображаются для вас.
Почему название моего упражнения в Strava выглядит иначе, чем в моем приложении для отслеживания?
Strava сопоставляет названия упражнений из партнерских приложений со своей библиотекой упражнений, чтобы поддерживать единообразие. В некоторых случаях конкретный вариант может быть привязан к более общему названию. Вы всегда можете отредактировать название тренировки в Strava.
Могут ли мои подписчики просматривать мой полный журнал тренировок?
Да. Когда кто-то просматривает вашу тренировку, он видит полный журнал тренировки, карту мышц и сводную статистику. Если вы отметите кого-то в своей тренировке, этот человек тоже сможет ее увидеть.