Как это работает?
«Относительное усилие» на странице сведений о тренировке измеряет работу сердечно-сосудистой системы во время конкретной физической активности при наличии данных пульса или воспринимаемого усилия. Короткая и тяжелая тренировка может потребовать столько же усилий, сколько и долгая, но расслабленная. Относительное усилие позволяет их сравнить. Кроме того, разные типы тренировок оцениваются, чтобы усилия можно было сравнивать между разными видами спорта. Ваши показатели персонализированы и привязаны к вашим зонам пульса, поэтому можно сравнивать себя с другими спортсменами.
Например, если вы с другом пробежали 10 км, прилагая максимальное усилие, показатель относительного усилия будет примерно одинаков, даже если время забега различается. Аналогично, если вы проехали на велосипеде с максимальным усилием одинаковое количество времени, относительное усилие будет похожим.
График относительного усилия
График относительного усилия доступен на странице тренировки, странице профиля в мобильном приложении или на сайте, а также в разделе Прогресс во вкладке Вы приложения.
График относительного усилия показывает вашу совокупную нагрузку за тренировку на текущей неделе. Он также показывает вашу динамику от недели к неделе и еженедельный диапазон относительного усилия, отмеченный белой полосой посередине графика. Эта область показывает рекомендуемый диапазон с учетом ваших средних результатов за три недели. Вы можете стремиться к значениям в пределах, выше или ниже своего диапазона в зависимости от ваших тренировок и целей.
Внутри диапазона: показатели тренировки на уровне среднего показателя за три недели. Наращивание и поддержание физической формы без риска перенапряжения.
Ниже диапазона: расслабленный подход. (В этом нет ничего плохого.) Разгрузочные недели — отличный способ восстановиться после серьезных нагрузок или подготовиться к новым.
Выше диапазона: нагрузка выше обычной на этой неделе. Интенсивные тренировки позволяют улучшить физическую подготовку, но требуют надлежащего периода восстановления.
Частые вопросы
Как убедиться, что данные за неделю верны?
Чем больше загрузок с нормальным уровнем активности добавлено, тем точнее будут показатели за неделю. Записывайте тренировки!
Почему тренировка отображается без показателя Относительного усилия?
Показатель относительного усилия доступен только подписчикам и применим для тренировок, для которых указаны данные о пульсе или воспринимаемом усилии. Если данные пульса тренировки имеются, однако они не отображаются в Strava, убедитесь, что Strava имеет доступ к данным о состоянии здоровья.
Как скрыть показатель Относительного усилия в тренировке?
Функция скрывания статистики удалит пульс из вашей тренировки, в результате чего показатель относительного усилия будет скрыт. Вы по-прежнему будете видеть показатель относительного усилия при просмотре своей тренировки, но другие спортсмены его не увидят.