Как это работает?
«Относительное усилие» на странице сведений о тренировке измеряет работу сердечно-сосудистой системы во время конкретной физической активности при наличии данных пульса или воспринимаемого усилия. Короткая и тяжелая тренировка может потребовать столько же усилий, сколько и долгая, но расслабленная. Относительное усилие позволяет их сравнить. Кроме того, разные типы тренировок оцениваются, чтобы усилия можно было сравнивать между разными видами спорта. Ваши показатели персонализированы и привязаны к вашим зонам пульса, поэтому можно сравнивать себя с другими спортсменами.
Если вы и ваш друг провели забег на 10 км, приложив максимальные усилия, ваши относительные усилия будут схожими, даже если ваши результаты по времени будут разными. Аналогично, если вы проехали на велосипеде с максимальным усилием одинаковое количество времени, относительное усилие будет похожим.
График относительного усилия
Перейти к графику «Относительное усилие» можно со страницы сведений о тренировке, со страницы вашего профиля в мобильном приложении Strava или на сайте, а также в мобильном приложении, выбрав «вы» « > » «Прогресс».
График «Относительное усилие» отображает совокупную нагрузку за тренировки за текущую неделю. Он также показывает вашу динамику от недели к неделе и еженедельный диапазон относительного усилия, отмеченный белой полосой посередине графика. Эта область показывает рекомендуемый диапазон с учетом ваших средних результатов за три недели. Вы можете стремиться к значениям в пределах, выше или ниже своего диапазона в зависимости от ваших тренировок и целей.
В пределах нормы: ваши тренировки соответствуют среднему показателю за три недели, что может помочь в повышении или поддержании физ. подготовки и снизить риск перетренированности.
Ниже диапазона: вы не напрягаетесь. В этом нет ничего плохого. Разгрузочные недели — отличный способ восстановиться после серьезных нагрузок или подготовиться к новым.
Превышение нормы: на этой неделе вы напрягаетесь больше, чем обычно. Интенсивные тренировки могут способствовать улучшению физической подготовки, но не забудьте обеспечить после них надлежащее восстановление.
Часто задаваемые вопросы
Как убедиться в точности моего недельного диапазона?
Чем больше загрузок с нормальным уровнем активности добавлено, тем точнее будут показатели за неделю. Записывайте тренировки.
Почему я не могу увидеть показатель относительного усилия для своей тренировки?
Показатель относительного усилия доступен только подписчикам и применим для тренировок, для которых указаны данные о пульсе или воспринимаемом усилии. Если в вашей тренировке есть данные пульса, но вы не видите их в Strava, убедитесь, что вы разрешили Strava доступ к данным о здоровье.
Как скрыть показатель «относительное усилие» для тренировки?
Функция скрывания статистики удалит пульс из вашей тренировки, в результате чего показатель относительного усилия будет скрыт. При просмотре своей тренировки вы по-прежнему будете видеть показатель «Относительное усилие», но другие спортсмены его не увидят.
Узнайте больше в нашем блоге Strava.