我们在训练计划中使用了多种 CTS 术语和专业词汇，尤其是在描述你完成计划过程中所用到的锻炼和间歇类型时。 你可以在 CTS 官网上找到每种间歇类型的详细信息，或者查看下方的简要概述。
爬坡重复训练（路段纪录） · 提升乳酸阈值爬坡功率 | 爬坡重复训练（路段纪录） · 提升乳酸阈值爬坡功率 | 爬坡重复训练（路段纪录） · 提升乳酸阈值爬坡功率 | 爬坡重复训练（路段纪录） · 提升乳酸阈值爬坡功率 |
RPM | 感知负荷度 | 心率 | 功率 |
85-95 | 10 之 8 | 95-97% | 95-100% |
递减间歇 (DI) · 时长递减的最大强度训练 | 递减间歇 (DI) · 时长递减的最大强度训练 | 递减间歇 (DI) · 时长递减的最大强度训练 | 递减间歇 (DI) · 时长递减的最大强度训练 |
RPM | 感知负荷度 | 心率 | 功率 |
110+ | 10/10 | 100%-M斧 | 110%+ |
耐力英里 (EM) · 基础有氧训练 | 耐力英里 (EM) · 基础有氧训练 | 耐力英里 (EM) · 基础有氧训练 | 耐力英里 (EM) · 基础有氧训练 |
RPM | 感知负荷度 | 心率 | 功率 |
85-95 | 10 之 5 | 50-91% | 45-73% |
高速冲刺 (HSS) · 从高速开始的站立冲刺间歇 | 高速冲刺 (HSS) · 从高速开始的站立冲刺间歇 | 高速冲刺 (HSS) · 从高速开始的站立冲刺间歇 | 高速冲刺 (HSS) · 从高速开始的站立冲刺间歇 |
RPM | 感知负荷度 | 心率 | 功率 |
110+ | 10/10 | 100%-M斧 | 110%+ |
高低交替间歇 (OU) · 提升持续功率，在阈值上下交替训练 | 高低交替间歇 (OU) · 提升持续功率，在阈值上下交替训练 | 高低交替间歇 (OU) · 提升持续功率，在阈值上下交替训练 | 高低交替间歇 (OU) · 提升持续功率，在阈值上下交替训练 |
RPM | 感知负荷度 | 心率 | 功率 |
85-95 | 10 分之 9 | 92-94% / 95-97% | 86-90% / 95-100% |
功率间歇 (PI) · 提升 VO2 max 时的功率 | 功率间歇 (PI) · 提升 VO2 max 时的功率 | 功率间歇 (PI) · 提升 VO2 max 时的功率 | 功率间歇 (PI) · 提升 VO2 max 时的功率 |
RPM | 感知负荷度 | 心率 | 功率 |
95+ | 10/10 | 100%-M斧 | 110%+ |
速度峰值 · 让你的身体适应强度训练和加速冲刺 | 速度峰值 · 让你的身体适应强度训练和加速冲刺 | 速度峰值 · 让你的身体适应强度训练和加速冲刺 | 速度峰值 · 让你的身体适应强度训练和加速冲刺 |
RPM | 感知负荷度 | 心率 | 功率 |
110+ | 10/10 | 100%-M斧 | 110%+ |
稳态间歇 (SS) · 提升乳酸阈值处的持续功率 | 稳态间歇 (SS) · 提升乳酸阈值处的持续功率 | 稳态间歇 (SS) · 提升乳酸阈值处的持续功率 | 稳态间歇 (SS) · 提升乳酸阈值处的持续功率 |
RPM | 感知负荷度 | 心率 | 功率 |
85-95 | 10 之 7 | 92-94% | 86-90% |
次踩踏冲刺 (S) · 通过使用最重装备进行极短冲刺来提升肌肉力量训练 | 次踩踏冲刺 (S) · 通过使用最重装备进行极短冲刺来提升肌肉力量训练 | 次踩踏冲刺 (S) · 通过使用最重装备进行极短冲刺来提升肌肉力量训练 | 次踩踏冲刺 (S) · 通过使用最重装备进行极短冲刺来提升肌肉力量训练 |
RPM | 感知负荷度 | 心率 | 功率 |
95+ | 10/10 | 100%-M斧 | 110%+ |
节奏间歇 (T) · 提升有氧耐力 | 节奏间歇 (T) · 提升有氧耐力 | 节奏间歇 (T) · 提升有氧耐力 | 节奏间歇 (T) · 提升有氧耐力 |
RPM | 感知负荷度 | 心率 | 功率 |
70-75 | 10 之 6 | 88-91% | 81-85% |