Strava 的订阅者可以通过训练区间来了解自己承受的负荷，以及在不同维度的训练表现。 训练区间可提供有关的心率、功率和配速的分析数据，帮助你按类别跟踪各种运动的进度以及不同时段的表现：7 天、1 个月、3 个月、6 个月、年初至今、1 年以及自定义日期范围。

心率区间:

心率区间反映了锻炼的强度等级。 当你从兼容的设备上传包含心率数据的活动时，系统会将你的训练划分到上述某个区间。 你可以按运动类型筛选，以分析不同活动的心率负荷变化。

Strava 会根据最大心率自动计算心率区间。 默认情况下，最大心率的估算公式为 220 减去你的年龄。 如果未提供年龄信息，Strava 默认将最大心率设定为 190 bpm。 除非你手动设置了最大心率，否则你的心率区间将在生日时自动更新。 订阅者可以选择为跑步/其他运动和骑行设置不同的心率区间。 你随时可以在心率区间设置页面调整心率区间。

如需查看心率区间，请连接心率监测仪或上传包含心率数据的活动。

功率区间:

对于包含功率数据的骑行活动，Strava 将训练划分为 7 个功率区间：

功率区间取决于功能阈值功率 (FTP)，反映了骑行锻炼的强度分布情况。 如果你已输入 FTP 数值，系统将根据该数值自动计算功率区间。

如果未设置 FTP：

如果你上传了包含功率数据但未设置 FTP 的活动：

你可以随时通过功率区间设置页面调整功率区间。 如需查看功率区间，你需要为自己的自行车配备功率计。

对于跑步活动，Strava 提供 6 个配速区间：

配速区间用于衡量训练强度，单位为“分钟/公里”或“分钟/英里”，具体取决于你的设置。 要使用配速区间，你需要在[配速区间设置页面]中手动进行设置。 配速区间基于你在训练区间设置中输入的最新比赛成绩或自定义范围，不会自动更新，也不考虑你的最佳成绩。 手动添加的活动不会计入配速区间统计范围。 要查看配速区间，必须先在设置中添加比赛成绩或手动设置配速区间，然后才能查看。

设置区间时为何会有数值限制？

为了确保设置准确，Strava 设定了以下规则：区间不得重叠，且相邻区间之间必须至少相差一个距离单位。 最大值为：FTP 500，最大心率 230 bpm。

我可以查看超过 3 个月跨度的训练区间吗？

可以，现在最多可以查看一年的数据，也可选择自定义日期范围。

更改区间设置后，Strava 会重新计算过往活动的数据吗？

Strava 仅在你首次设置区间时重新计算历史活动数据。 此后，更改仅会应用于未来的活动。 如果你想重新计算过去的数据，请联系我们的支持团队并提供必要的详情。 目前，我们仅支持重新计算自动生成的心率、比赛和功率区间。