想知道 Strava 上那些訓練術語是什麼意思嗎？ 請參閱下方的術語表，了解如何充分利用您在 Strava 上的訓練。
FTP
您的功能閾值功率（FTP）是指您能夠在連續一小時內維持的最高平均功率。 舉例來說，如果你以平均功率 275W，在 60 分鐘內完成 40 公里個人計時賽，你的 FTP 就是 275W。
FTP 是功率訓練的基石。 這能讓 Strava 判斷這趟騎行對你來說有多辛苦。 你以 300W 騎行時的感覺，可能與訓練較少的人以 300W 騎行時截然不同，而 FTP 將能讓我們評估各個路段、騎行，甚至數週或數月的訓練對你來說究竟有多艱難！
計算你的 FTP
我們建議在訓練期間，至少每隔幾週到一個月就測量一次你的 FTP。 以下是一些能讓 FTP 測試發揮最大效果的訣竅：
在 60 分鐘內持續保持最大耗力會對身體造成極大負擔，還會嚴重影響訓練計畫。 此外，也很難找到一段可以連續騎乘 60 分鐘而不受干擾，並保持穩定功率的路段。 因此，計算 FTP 的最簡單方法，就是測試自己在 20 分鐘內的最佳平均功率，然後減去 5%。 我們認為，20 分鐘的訓練時間已足以對生理系統造成與 60 分鐘訓練相同的刺激，而且在整個賽季中，這樣更容易持之以恆地執行。
試著在每次測試時重現相同的條件——這代表你要使用同一段路，或是始終使用相同的訓練台/滾筒。
確保處於精力充沛的狀態 (前幾天的訓練負荷不宜過重)
確實熱身
加權平均功率
當你使用功率計騎車時，會發現你的功率會隨著地形、坡度、風勢及其他因素而大幅波動。 「加權平均功率」會綜合考量所有這些變動，並為您的騎行提供一個平均功率值，相較於單純計算平均功率，這個數值更能準確反映您的騎行強度。 這是我們根據您在整個騎行過程中始終保持完全相同的瓦特數來估算出的平均功率。
總工作量
總功以千焦耳（kJ）為單位，即為騎行過程中所產生瓦特數的總和。 騎行過程中的總工作量與消耗的卡路里之間，呈現出近乎 1 比 1 的比例。
強度
「強度」是我們用來顯示騎乘難度相對於您的 FTP 的指標。 我們會檢視您本次騎乘的加權平均功率，並將其與您的 FTP 進行比較。 若您的加權平均功率為 250W，而 FTP 為 300W，則強度將為 83%。 如果騎行時間少於一小時，強度值有可能超過 100%。
耐力/恢復騎乘 – 65% 以下
中度騎乘 – 65-80%
節奏騎乘 – 80-95%
計時賽或比賽 – 95-105%
短時間計時賽或比賽 – 105% 以上
路段強度
路段強度透過比較過去 6 週內在指定路段的成績與最佳功率，以簡潔的視覺方式呈現你在該路段的努力程度。
舉例來說，若你在某個 10 分鐘的區段中維持 300W 的功率，而過去 6 週內你最佳的 10 分鐘功率為 330W，則該區段的強度將為 90%。
訓練負荷
我們透過將您騎乘時的功率與您的 FTP 進行比較，並據此判定您在訓練期間對身體造成的負荷程度，來計算訓練負荷。 訓練負荷是判斷訓練後需要多少休息時間的好方法。 以下指南將告訴您，運動後需要多久才能完全恢復：
約 24 小時 – 125 以下
36-48 小時 – 125-250
至少 3 天 – 250-400
至少 5 天 – 400 以上
功率曲線
功率曲線會顯示你從 1 秒鐘到整趟騎車長度的各時間區段的最佳平均功率。 我們會分析您整段騎行數據，找出這些最佳表現，您可將其與過去 6 週、本年度或過往數年的最佳表現進行比較。
功率曲線的顯示單位可選擇瓦特 (W) 或每公斤瓦特數 (W/kg)。
功率區間
雖然「功率曲線」顯示您在特定時間段內的最佳表現，但「功率區間」圖表會將您騎乘過程中每一秒的功率數據歸類到不同的區間中。 這些分類是根據您的 FTP 設定而定，具體如下：
主動恢復 (<54% FTP) – 社交配速，對你的身體幾乎沒有生理影響。 它可以用在間歇訓練之間，以及恢復騎車時。
耐力 (55% - 74% FTP) – 讓你可以騎車一整天的輕鬆配速。 你依然可以進行對話，幾乎不需要集中注意力。
Tempo（75%–89% FTP）——一種能維持數小時的快速騎行節奏，若獨自騎行時需保持專注。 在節奏區間時，你的呼吸會保持規律，但在這個區間的上限可能會變得有些吃力。
閾值 (90% - 104% FTP) – 中等到高強度的成績與腿部感受，最多可維持 1 小時。 說話會變得困難，而且你需要集中注意力。
VO2Max (105% - 120% FTP) – 主要考驗你 VO2Max 系統的功率。 雙腿非常有感，而且無法交談。 最大攝氧量可以維持 3-8 分鐘。
無氧 (120% - 149% FTP) – 極度艱難的成績，腿部會有強烈的痠痛感，可維持 30 秒到 3 分鐘。
神經肌肉 (>150% FTP) – 會對你的神經肌肉系統造成負擔的衝刺功率，可維持 1-20 秒。
體適能
雖然體適能是一個複雜的概念，但可以簡化為訓練的累積。 「體能分數」是透過「訓練負荷」來衡量您的每日訓練，並運用脈衝響應模型來量化其隨時間推移的影響，從而計算得出的。 這能直覺式地記錄增強的體適能以及休息期間體適能的喪失。
疲累
疲勞的概念易於理解；疲倦感限制了你的表現。 我們以與適配度相同的方式建模，但採用較短的時間尺度。 你會發現，經過幾天艱苦的訓練後，分數會迅速上升，但只要休息幾天，分數也會迅速下降。
體能
一個人健康且不感到疲勞，就是狀態良好或處於「巔峰」狀態。 我們將它做為模型，以顯示你體適能分數和疲勞分數之間的差異。